드리프트 : 어떤 근육이 작동? 드리프트 : 어떻게해야 하는가?

운동의 종류, 가장 효과적인 무엇인지에 대한 질문에 거의 모든 전문 보디 명확하게 드리프트 말한다. 단지 전문 powerlifters 알고 그것을 수행하는 방법, 그것이 어떤 훈련이나 경쟁을 할 수없는 않고 그 나라의 기본적인 운동이있다. 그러나 일부 설명 할 수없는 이유로, 보디 빌딩 기술의 구현 및 외상 운동의 관점에서 그것에게 가장 어려운 할당했다. 한편, 데 드리프트의 구현은 약간의 훈련과 지식을 많이하지만, 먼저 첫 번째 일이 필요합니다.

여전히 운동의 본질은 무엇인가?

드리프트는 프로와 아마추어 모두, 보디 빌딩에서 가장 어려운 운동의 고려된다. 동일이 존재하지 않기 때문에 그럼에도 불구하고, 구현의 복잡성에도 불구하고, 그것은이 빠른 근육 건물을위한 가장 효과적인 거의 모든 신체의 하나이기 때문에, 무시하고, 다른 운동을 할 수없는 데드을 대체 할 수 없습니다. 그래서 이것은 근육이 작업 부하의 종류를 얻을 무엇 드리프트는 무엇입니까? 여기에 질문 초보자와 아마추어 운동에서 예상되는 결과를 얻을 수 있도록 이해해야거야.

하이라이트

드리프트는 모든위한 기본 운동입니다 다리의 근육, 다시. 이를 수행하면 바벨, 덤벨 함정 목의 의무적 사용을 위해 제공합니다. 이 종 기본적인 운동을 더하지만, 하나의 움직임의 모든 실행 : 빛의 다리 (절대적으로 평평해야하는 동시에 뒤쪽의 나머지) 자연 요추 지원을로드 목을 잡고 유지, 무릎 및 신체 앞으로 몸의 약간의 경사, 운동 선수 상승 굽힘과 및 정류.

이 운동은 주 파워 리프팅 분야, 스쿼트와 벤치를 눌러과 함께 그룹의 일부입니다. 드리프트 해부학은 모든 장착 된 근육이 무게를 들어 올릴 때와 같이 개발하고 원래의 위치로 몸 보답하도록한다.

무엇에주의를 지불해야합니까?

그 교육 복합 드리프트에 포함하기로 결정하는 데, 당신은 몇 가지 중요한 점을 배울 필요가있다. 특별한 관심이 신발의 선택, 완벽한 옵션에 지불해야한다 - 꽉 평평하고 넓은 바닥을 발 모델에 앉아, 그 (절대적 스파이크없이) 발 뒤꿈치의 두께가 1cm를 초과하지 않아야한다. 이 신발은 발가락 영역에서 일정한 마모 변형 된 발 때문에 훈련에만 사용되는 것이 바람직하다. 이 운동을하는 동안 발 잘못된 위치를 일으킬 수 있습니다, 당신의 발가락이 상승하고 허리의 부상으로 이어질 수있는 필요한 안정성,있을 것입니다.

주의가 필요한 두 번째 점 -이 올바른 그립입니다, 그것은 직선이어야한다. Raznohvat는 픽업과 더 많은 무게를 유지할 수 있기 때문에, 경쟁 중에 사용되어야한다. 당신이 보디 빌딩에 다른 브러쉬 위치를 사용하는 경우 척추에서 소위 토크와 부상의 위험이 증가 항상이다. 약한 손으로로드 손목 스트랩의 고정을 위해 사용된다. 기초의 드리프트는 기술의 올바른 구현,하지만 같은 의미를 가지고 장비의 선택뿐만 아니라 포함으로이 모든 것이 매우 중요합니다.

드리프트 품종과 차이점

운동의 가장으로서, 데 드리프트는 여러 종류가 있습니다. 네 가지의 기본,하지만 근육이 데 드리프트에서 특정 유형의 작업하는 것에 대한 명확한 아이디어를 가지고, 당신은 성능의 복잡한을 알아야합니다. 견인의 주요 유형은 클래식, 루마니아어, 스모 목을 사용하여 견인 트랩을 포함한다.

고전적인 버전과 스모 스쿼트했으나 다리의 다른 배합에있다. 제 1 실시 예에서, 피트 떨어져 어깨의 폭 이하의 간격으로 평행하게 넣어. 다리 약간 다르게 스러스트 스모 레그 위치는 손에 배치하고, 그 사이의 거리가 상당히 넓은 어깨이다한다.

또 다른 흥미로운 옵션 - 루마니아 드리프트. 어떤 근육이 실행되면, 자동 성으로 기술을 가지고 할 수있는 유일한 전문가를 알고 노력하고 있습니다. 루마니아어 갈망은 두 가지 중요한 점을 구별 고전적인 변형에서 - 전체 접근하는 동안 운동과 절대적으로 수직 위치 및 부동 정강이의 작은 범위입니다. 그리고 마지막 옵션 - 트랩 목을 사용. 유일한 차이점은 바로이 트랩 목의 사용이다.

고전적인 버전

견인 클래식 뷰 다리 좁은 제제에서 수행되고, 그것들은 거의 접촉한다 바 목. 주요 부담은 자신의 뒤쪽에 폭포와 다리 운동의 초기 단계의 이행에 관여 - 바의 경우 "실패". 운동의이 유형은 짧은를 가진 선수 (몸 전체를 기준으로) 팔과 약한 허벅지 근육에 더 적합합니다.

신체 구조의 해부학 적 특징은 장비의 성능에 직접적인 영향을 약한 손과 짧은 손가락은 많은 무게를 개최 할 수 없습니다. 엄지 손가락의 지골 직접 다른 손가락 지골 아래에 위치해야한다 - 그러나이 문제는 "성"특수 장비 그립의 도움으로 해결된다. 그립도이 기술에 약한 경우, 후크 또는 봉을 사용하는 것이 좋습니다. 바에서 당신의 손 선수에 고정을 목적으로 미끄럼 방지하려면 손목 벨트를 사용하지만 운동을하는 동안, 경쟁이 허용되지 않는.

추력 "스모"

견인 "스모"를 수행 할 때 발을 준비하는 것은 스모의 기본 자세를 생각 나게 - 피트는 (센티미터의 몇) 널리 발, 오히려 양말은 팬케이크에 가능한 한 가깝게 위치해 있다고 배치 약간 측면으로 설정해야합니다. 다리의 위치가 운동의 모든 단계의 구현 동안 유지되어야한다, 뒷면은 수준의 위치를 유지해야한다. 견인의이 유형은 가난 때문에 과도하게 긴 팔 근육을 다시 개발 한 그 선수에 더 적합합니다. 이 기술의 주요 부하는 일인 허벅지의 근육. 즉, 신체의 해부학 적 특징의 기술과는 근육이 데 드리프트에서 작업하는 것에 직접적인 영향을 미친다.

트랩 스탬프와 데 드리프트

기술 구현의 측면에서, 운동의이 유형은 고전로드가 줄을 훨씬 쉽게 낮출 통해 목의 특별한 유형을 제외하고, 차이가 없습니다 않습니다. 그것은이 쉘 실행 "경량"드리프트로한다. 근육이 버전에서 작업하는 무엇입니까? 이 스포츠 장비의 뉘앙스에받지에 대한 질문입니다. 추진의이 유형을 수행하는 가장 큰 부하가립니다 근육 다시 (척추 교정, latissimus 근육과 모든 위), 팔뚝, 둔부 및 adductors 허벅지.

루마니아어 갈망

이 경골 (거의 발을 만지는)를 통해 건다 있도록 원래의 위치로의 채택을 위해, 막대의 술집에 와서 최대한 가까이가 필요합니다. 서로 (손에 양말을 배포 할 필요가 없습니다)에 그들의 발을 어깨 너비 떨어져 또는 약간 넓은 발을 평행해야한다.

일반적인 그립의 목을 잡고 (손의 뒷면을 그 자체로, 손바닥은 몸에 배포해야합니다). 브러쉬 사이의 거리는 어깨 폭보다 약간 커야한다. 팔꿈치가 약간 뒤로 똑바로 척추 고정 끈 경우, 어깨 감소로, 그리고 (운동의 아래에서 위로) 전체 리프팅의 성능 동안 구부러진해야한다, 허리와 어깨 블레이드의 위치를 변경해야합니다.

들어 올릴 때 바벨 다시 라운딩 및 처짐없이 평평하게 유지해야한다. 막대를 올리면, 다시 수직 위치에 정렬해야 - 그것은 원래의 위치입니다.

뒷면은 엄격하게 수직이되도록 상단에 상승, 분지는 사전에 제출해야합니다. 이것은 당신이 상승 할 때마다, 몸 전체가 긴장해야 할, 그리고 블레이드는 감소된다. 또한, 동시에, 블레이드의 위치를 그대로두고,하면 및 위로 구부러 질수 따라서 골반 후방 피하기 (경사 및 후퇴 동기식 수행되어야하며, 어떤 경우에는하지 순차). 때 각 뒷면은 편향에 남아 있어야한다. 최저점는 대퇴부의 뒷면과 뒷면이 강한 최대 근육 긴장을 느낄 수 있어야 둥글게하는 것은 불가능하다.

우리는 노력의 햄스트링을 통해 막대를 인상 할 필요가있다. 발사체 상승의 최대 높이 - 무릎 (또는 허벅지의 중간) 위의 약간. 로드 수직 (다리에 가까운) 하부 다리를 따라 이동한다 들는 신체 따라서는 무릎과 허리 절곡되어야 위로 이동하는 경우. 다리의 관절이 구부러진하지 않아야하고, 무릎은 전면에 온다. 등반의 시작 쳐주없이 원활하게 이동하기에 그것은 중요하다. 이 연습의 적절한 기술의 비밀은 상승, 그것은 노력 다리보다는 허리를해야한다 자리 잡고 있습니다. 발은 바닥을 준수처럼해야하고, 상승, 바닥을 다시 밀어하는 것이 필요하다. 이 경우, 다시는 피곤하지 않습니다.

막대를 낮추면 동일한 장비에서 수행된다. 손 (그들이 더 이상 필요 구부 없음) 무릎이 약간 구부러 위로 곧게 틸트 동안 이렇게 남아 있지 않습니다. 즉, 데 드리프트입니다 전부입니다. 옵션의 경우 하나를 어떤 근육을 작동? 즉, 질문 관심 초보자 보디 빌딩입니다. 그 대답은 엉덩이, 엉덩이 그리고 다시, 강조의 각 실시 예는 약간 변형 만에, 간단합니다.

건강 위험

이 연습이 가장 충격적인 중 하나이기 때문에 deadlifting 예술을 수행하면, 각각의 위상과 안전의 정밀도를 필요로한다. 척추 전방 전위증, 요통, 척추 탈장은, 디스크를 미끄러 -이 가능한 결과의 완전한 목록이 아니며, 이전 경험 외상 자체가 느낄 수 있습니다.

요추와 척추의 부하의 라운딩에 과도한 변형이 증가하면, 이것은, 차례 차례로, 척추 손상의 모든 종류로 이어질 수 : 특별한주의를 다시 상황에 지불해야한다. 안정화를위한 허리 운동 선수 권장 무거운 운동 벨트, 및 척추 질환의 존재 일반적으로 자세 추력을 실행하기를 거부.

운동은 매우 어렵고 위험과 밀접 기술에 익숙해지기와 완벽하게 가져 필요성을 수행하기 전에이다. 당신의 운동 프로그램에 포함하는 대담하게 "나는 어떤 근육하는 데 드리프트에서 작업하는 방법을 정확히 알고"와 : 그리고 단지 그 후 우리는 자신있게 자신에게 말할 수 있습니다.