"핫 아이언"연습의 리뷰, 프로그램, 금기, 유형

통합 그룹 시스템 강도 훈련, 주로 미니 바있는 재고에 - 뜨거운 철은 (문자로 "뜨거운 금속"로 번역). "핫 철"에 따라 수업은 모든 현대적인 피트니스 클럽입니다. 문제는 그들이 어떤 특별한 기술을 필요로하지 않는베이스와 분리 운동에 내장되어 있다는 것입니다. 교육 개발할 수있는 기회 제공 , 강도 지구력을 칼로리를 구울 톤으로 몸 전체를 가지고 있습니다.

시스템의 개발뿐만 아니라 운동 선수뿐만 아니라 과학자, 심리학자을하고있었습니다. 결과는 절대적으로 모두에게 적합한 독특한 교육 프로그램이다. 오늘 우리는 놀라운이 구성되어있는 시스템 핫 철, 및 가치가 무엇 피드백보다 더 많은 것을 알고있다.

시스템 개발

광범위한 연구 후, 뒤셀도르프 대학의 과학자들은 강도 훈련 지방 손실을 교류 부하 조건을 적용하는 것이 매우 효과적이라는 것을 증명했다. 이 결론 및 훈련 프로그램을 바탕으로 "핫 철은"지어졌습니다. 결과는 세계 최고의 피트니스 클럽에 관련된 시스템에 현재 개발자의 기대를 충족합니다.

반드시 학문의 각 강사 매년 인증을 전달합니다. 운동의 세트는 3 개월마다 변경 여러 프로그램이 포함되어 있습니다. 근육이 같은 운동과 스트레스에 사용되지 않도록이 이루어집니다.

"핫 철"을 맞게하려면

이 시스템의 주목할만한 특징 중 하나는 다양성이다. 교육 "핫 철은"어떤 성별, 연령 및 수준의 사람들에 적합 적합성. 미니 막대의 무게는 각 선수의 개인 능력에 따라 변경 될 수있다.

그룹 수업의 모든 종류에 가서 많은 사람들은 때때로 그들은 심지어 가장 책임 및 방문 전체 장비에 영향을주지 않는다는 것을 알고있다. 그 이유는 몸이 사용됩니다 있다는 것입니다 유산소 운동. 또한 점진적 증가의 원리뿐만 아니라, 작업의 다양성을 사용합니다. 따라서, 프로그램 "핫 철"을 사용하기가 거의 불가능하다. 리뷰는 프로그램으로 이동하여 꽤 많은 시간 동안 유산소 훈련 그룹에 종사하는 사람들 심지어는 급격한 진전이 있었다는 것을 보여준다.

훈련의 주요 목적은 - 강도 지구력을 개발합니다. 그것은 무엇을 의미 하는가? 그것은 간단하다 - 프로그램 "핫 철"에 종사하는 사람들은 더 이상 다른 사람보다 근육 작업을 수행 할 수 있습니다. 이러한 측면에서,이 기술은 체육관에서 규칙적인 운동을 준비하려는 사람들에게 적합하다.

이 드릴, 아니 점프, 댄스, 이상한 운동을합니다. 모든 것이 간단하고 분명하다. 그러나 잠시 후 당신은, 실행 걷고 계단을 올라 쉬울 것이다. 당신은 부하 상태에서 더 많은 시간이되어 심장 근육을 강화하는 것입니다.

시스템이 작동하는 방법?

연습 "핫 철은"지방의 급속한 붕괴에 기여한다. 이 지방은 운동을하는 동안뿐만 아니라 뒤에뿐만 아니라 연소 때문에 이러한 운동은 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 즉, 나머지 증가의 속도와 지방 분해의 기간에서.

선수가 한 시간 안에 모든 주요 근육 그룹을 작업 할 수 있도록 설계 운동의 세트입니다. 이 경우, 관절과 척추는 과도한 부하를받지 않습니다. 이 기능은 부상에서 회복 사람들을 훈련하는 것을 가능하게한다.

교육의 주파수

최대의 결과를 달성하기 위해, 당신은 한 시간 동안이 프로그램에 일주일에 세 번 참여해야합니다. 이상적인 - 근육이 휴식과 회복 시간이되도록 하루에 참여합니다.

강점 및 시스템의 약점

시스템의 부인할 수없는 장점은 다음과 같습니다 :

1. 30 % 신체의 대사 과정의 가속. 어떤식이 요법과 유산소 운동없이 체중 감소의 가능성.
2. 여분의 지방, 근육의 감소를 굽기, 더 나은 그림을 변경합니다.
3. 시간의 교육 세션 당 약 900 칼로리를 굽기.
4. 증가 근육 강도, 관절의 유연성을 뼈 골격을 강화.
5. 셀룰 라이트의 제거.
6. 트레이너 운동의 준비에 대한 과학적 접근.
7. 사람의 개별 특성에 대한 교육 프로그램의 수정 가능성.

답변에 의한 같이 "핫 철", 단 하나의 단점이있다 - 그녀는 고전적인 힘과 유산소 운동을 수행 할 수있었습니다.

교육의 종류

이 시스템의 클래스는 원칙적으로 리듬 음악을 개최, 그룹이고. 뜨거운 철 프로그램 중 어느 한 기초는 기본적인 운동이다 :

1. 웅크 리고 있기 때문 이라오.
2. 벤치 프레스.
3. 달려 들죠.
4. 드리프트.
5. 팔뚝에 곱슬 머리.
6. 언론을 숨기며.

(선택 기준은 물리적 제제의 개별 정도 임) 다음과 같은 유형으로 구분 훈련 :

1. 핫 철 1.이 단지는 초보자를위한 연습의 시스템입니다. 그것은 근본적인 기반으로 강도 운동. 그들 대부분은 미니 붐의 사용을 포함한다. 각 선수에 대해 개별적 선택에 부담을주지.
2. 핫 철 2.이 단지는 첫 번째 프로그램의 성공을 해결하기 위해 몇 달을 가진 사람을 위해 설계되었습니다. 팔 굽혀 펴기, 한쪽 다리와 런지에 웅크 리고 있기 때문 이라오 : 그것은 즉 멀티 피스 연습을 포함합니다. 핫 철 2는 가능한 가장 작은 근육 그룹과 근육 코르셋의 가장 깊은 층을 사용하는 것이 더 지방을 태워하지만 할 수 있습니다.
3. 아이언 바디. 이 프로그램은 고전적인 체력 훈련보다는 다른 아무것도 아니다. 핫 아이언 고급 - 무거운 무게의 수정.
4. 아이언 크로스. 이것은 당신이 지방의 기록적인 양을 구울 수있는 운동기구로 운동 할 수있는 대안이다. 또한이 시스템은 근육질 바디를 생성하고 근육 질량을 증가하는 데 도움이됩니다. 이 단지는 물리적으로 개발 된 남성과 여성을위한 이상적입니다.
5. 아이언 맨. 복잡한은 척추와 자세 또는 문제의 곡률을 앓고있는 사람들을 위해 설계되었습니다. 이 프로그램의 정기적 인 연습은 복부 근육과 등을 강화하는 데 도움이 있습니다.

추천

이 시스템 훈련을하기로 결정하는 경우, 다음 사항에 유의하십시오

1. 전문 트레이너와 함께, 비디오하지 않는 훈련을 시작하고 홀에서하는 것이 좋습니다. 그는 자신의 경험을 바탕으로 개인 수업 계획을뿐만 아니라 여러분 모두의 건강에 무해, 효율적으로 가장 중요한 것은, 가능한 한 그리고 할 것을 그것을 볼 수 있습니다.
2. 이상 일주일에 세 번 훈련 할 필요가 없습니다. 지방의 분해가 고품질의 교육 후 일 동안 지속 있기 때문에, 이해가되지 않습니다. 또한, 근육이 휴식을 취할 수있는 시간이 필수적이다. 그렇지 않으면 몇 주에있을 것입니다 소진되고 헬스 클럽에 갈 수있는 욕망 잃었다.
3. 이미 추가 킬로의 문제를 해결하고 단순히 그 모양을 유지하고자하는 사람들을 위해, 반드시 무거운 무게를 고려하지 않습니다.
4. 당신의 주요 목표는하지만 - 무게를 잃고, 발사체의 무게는 한 달에 한 번 이상 증가해야합니다.
5. 무게를 잃고, 당신은 일주일에 한 번도 운동을 할 수 있습니다. 그러나이 경우에는 자기 연민에 필요하지 않습니다. 더 많은 무게를 가지고 최대 계산을 행사할.
6. 운동하는 동안, 무료로 호흡을 유지하는 것이 필수적입니다.
7. 수업 후 몸이 "그 자체를 먹지"하지 않도록, 조금 먹고해야합니다. 이 방법 "핫 철은"이 식사를하지 않는 것이 좋습니다 후 표준 유산소 운동입니다 구별한다.

음식

수업은 매우 강한 것으로 간주됩니다. 스쿼트, 런지, 풀로드 상당한 무게와 다른 운동은 칼로리를 많이 구울 수 있습니다. 빠른 무게를 잃는하기 위해, 당신은 음식과 함께 시체를 입력 칼로리의 작은 금액을 트리밍 할 수 있습니다. 식사는 중간 및 충분하지해야합니다. 다이어트는 반드시 현재의 1.5의 G 단백질과 하루에 체중 kg 당 1g 지방 있어야합니다. 지방은 동물과 식물 모두를 먹어야한다. 탄수화물의 양은 운동 외에 하루 동안 이동에 따라 달라집니다. 누군가가 몸 하루 무게, 사람의 1kg 당 2-3g을 먹고 체중을 탄수화물 4g을 잃게됩니다.

"핫 철"금기

어떤 신체 활동과 마찬가지로,이 기술은 가진 사람들을 위해 금기이다 :

• 고혈압.
• 능동 위상 만성 질환.
• 심장 혈관 시스템의 질환.
• 관절증.
• 상해의 모든 종류.
• 임신 및 수유 여성.

"핫 철"리뷰

리뷰,이 프로그램은 매우 신속하고 효과적으로 체중을 잃게 만든다. 첫 번째 연습 후 시스템이 전문가들에 의해 개발 된 것으로 나타났다. 그것은 상당한 효과를 제공하지만, 또한 당신이 좋은 시간을 가지고 힘과 자신감의 급증을 얻을 수 있습니다뿐만 아니라. 프로그램의 주요 목표 때문에 - 체중 감량, 그것은 여자가 "핫 철"로 이동 보통이다. 리뷰는 사람들이 여전히 순수한 강도 훈련을 선호하는 것으로 나타났다. 그럼에도 불구하고, 수업 절차 "핫 철"에 따라 사람을 만날 수 있습니다. 그들 중 일부는 부상에서 회복하고, 사람이 너무 많은 스트레스없이 몸 톤을 유지하려고합니다.

연습 "핫 철은"쉽게보고, 그들이 쉽게 수행하는 것으로 보인다. 그러나 사실 이것은 사실이 아니다. 잘 선택한 제목과 전체 기어 펌프는 완벽하게 몸 전체가 될 수 있습니다. 이 기술은 종종 여성을 선택하기 때문에, 당신에게 남성 가슴 근육을하지 않는 것을 주목할 필요가있다. 그리고 일반적인 고정 관념에 그 무게 훈련은 절대적으로 잘못된 여성에 나쁜 영향이다. 그녀가 집중적으로 종사 것처럼 건강한 여자, 남자처럼 일하지 않습니다. 그녀는 호르몬에 문제가있는 경우 그럼, 다음은 각각 스포츠가없는 것처럼 보일 것이다.

홈 운동

처음에, 프로그램은 그룹 레슨 예정되었다. 몇 가지 무게 설명이 있습니다. 첫째, 때 때문에 수정하고 보험에 가입 할 경우에 제대로 훈련을 지출 할 가능성이 높습니다하고 최대한 유용 다음 코치,. 둘째, 같은 생각을 가진 사람들의 원에 훨씬 더 강한 동기 부여이다. 셋째, 가정에서, 모든 사람이 단계 플랫폼 및 무게의 넓은 범위를 가진 바있다.

당신이 자신의 능력에 자신이있는 경우에는, 모든 시스템의 운동이 현명하게 자신의 진행 상황을 평가할 수 조작 무게를 선택하고 게으름에 맞서 싸울 방법을 알고 필요한 탄약을 가지고, 그것은 집에서 할 수 있습니다. 옵션으로 - 아니 긴 방에 필요한 지식을 얻기 위해 다음 홈 운동 "핫 철"로 이동처럼. 집은 물론, 노력에 자신을 동기를 부여하는 것이 더 어려울 것이다. 그러나 원하는 사람은 상담해야합니다.

결론

여기에서 우리는 당신과 함께하고 무엇을 "핫 철"을 찾을 수 있습니다. 리뷰 주민과 프로 운동 선수는 시스템 전문가 및 좋은보고 싶은 평범한 사람들을 모두 인식하고 있음을 보여준다. 기술의 주요 장점은 보편성과 효율성에있다. 당신이 무게를 잃을 톤과 상태를 개선 할 수있는 몸을 가지고 싶어하면, "핫 철"을보십시오. 비디오에 수업 - 그것은 좋은,하지만 숙련 된 트레이너와 함께 그룹 레슨으로 시작하는 더 나은입니다.