트레이너의 추천 음악 : 소녀를위한 피트니스 프로그램

최근 몇 년 동안, 스포츠가 인기를 끌고있다. 세계에서 자신의 그림과 건강을보고 더 많은 사람들이있다. 그의 동시대 봐 - 여기에 꽉 드레스의 아바타에 새겨진 당신의 전 급우가이 운동에 종사 확실히입니다 ... 그러나 다시 점심과 건강한 식사를 가져 동료. 그래서 원하거나 더 나은 변경 두려워하지 않는 약한 사람들을 - 그들을 부러워하거나 자신의 뒤의 뒤에 이름을 호출 할 필요가 없습니다. 여자의 대부분은 체육관, 체력 훈련, 아령, 바벨 등의 단어 소름 끼치게. 그들은이 말을, 둥근 눈을 들었을 때, 완전히되기 피하기 위해 체육관 방문 거부 "부치 불량배를."

이상적인 그림을 향해

당신은 완벽한 그림이 도움이 될 수 있도록 범주 판단하지 마십시오. 운동 이상한 화학 물질 및 식품 첨가물이 너무 펌핑 할 수없이이 필요하지 않습니다 두려워합니다. 잘 선택한 여자 피트니스 프로그램은 당신의 그림은, 여성의 아름답고 팽팽하게됩니다. 그래서 매우 팽창 된 근육을 가진 여자 또는 남자는 항상 일이 아니에요해서 알고 있어야합니다. 이러한 여성들은 특히 근육이 과도하게 다이어트 남성 호르몬에 추가됩니다.

당신은 평면 위, 꿈하지 마십시오 날씬한 다리 와 기업 가슴? 체육관, 원칙적으로 그것을 만들었습니다. 그래서 어떤 경우에 그를 방문하는 것을 두려워하지 않습니다. 집에서 스포츠의 체육관에서 다양한 피트니스 운동 것입니다 : 당신이 질문이 논리적인가? 두 경우 모두 장단점이 있습니다. 물론 선택은 당신입니다.

어디를 할까?

결과를주고 집에서 운동, 종종 꽤 좋은 때 건강을 위해 좋아하는 음악을 연주 익숙한 환경, 주변. 많은 사람들이 그냥 할. 일부 시스템은 당신이 체육관 서식지를 방문 할 때 때 수시로 피트니스 슬리밍, 집에서 보낸다. 피트니스 센터는 더 빠르고 더 질적으로, 여전히 더 나은 결과를 제공하지만, 모든 사람이 거기에 갈 수있는 기회를 가지고있다. 그러나 원칙적으로 어디에서 수행하는 차이가 없습니다, 연구 자체에 참석 중요한 것은!

그리고 마지막으로, 홀에서 첫 날. 그의 첫 시즌 티켓을 구입하는 데, 당신은 문을 열고 많은 사람들이있다! 나는 모두는 당신을 찾고 있다고 생각하기 시작합니다. 사실, 그것은하지 않습니다 - 그에 의해 점령 방에 온 모든 사람들은 단지 자신의 생각합니다. 그들은 아무도 당신의 외모에 많은 관심을 지불하지 특히 이후, 무엇을하고 누가 상관하지 않습니다. 웃음과 손가락을 가리킨 것이다 아무도, 그 확실히 없다! 그들은 방으로 오기 전에 당신이 알아야 할 가장 중요한 것은, 당신이 어떤 목적을 위해, 거기거야 왜 어떻게 무엇을 당신이 거기 않습니다.

피트니스 기초

계정 초보자와 열렬한 스포츠맨 모두에주의해야합니다 세 가지 요소 :

• 체계적으로 소녀와 적절한 영양 섭취를위한 피트니스 프로그램을 수행;
• 물리적 스트레스에 대한 유기체를 적응하고 근육과 강도를 증가시키는 목표를 설정;
• 증가 된 부하의 기반을 만들 수 있습니다.

이러한 모든 규칙은 매우 중요하다, 그래서 그들에게 관심을 지불하려고합니다.

운동의 종류

그리고 지금의이 소녀가 당신을 위해 선택할 수있는 어떤 피트니스 프로그램을 찾을 수 있습니다. 그것은 특히 초보자도 중요하다. 분할의 시스템 및 회로 교육 - 지금까지 단 두 개의 가장 인기있는 운동 프로그램이있다. 서킷 트레이닝의 본질은 분할은 하나 개 또는 두 개의 근육 그룹의 개발을 목표로하면서 훈련, 모든 근육 그룹을 포함한다는 것이다.

서킷 트레이닝

모두가 우리의 몸을 훈련하고 더 많은 에너지를 소비로이 방법은 더 체중 감소에 적합하고 셀룰 라이트를 제거하기입니다. 프로그램이 지구력을 개발하고 체중 감소를 촉진 때, 그것은 여성 피트니스와 같은 더 적합합니다. 상대적으로 작은 무게로 작업 할 때 연습은 모든 목적을 위해 효과적이다. 결론적으로, 원형 여자 피트니스 프로그램은 이상적인 지구력을 향상, 체중 감량을하고자합니다.

분할 훈련

분할 시스템은 근육 질량의 세트에 집중하고 당신이 어떤 근육 그룹의 피로를 제기 할 수있다. 이 프로그램은 훨씬 적은 시간이 걸립니다. 원형 방법은 하나 2 시간 반 소요하는 동안 근육의 전체 연구는 단지 40~50분에 달성 될 수있다. 스포츠 피트니스 분할 방법을 사용하면, 체중 감량 후 결과를 저장하기 위해 자신의 볼륨과 탄력의 증가를 달성, 근육을 펌프 할 수 있습니다. 심리학 적으로,이 프로그램은 심각한 근육을 다운로드 한 후 쉽습니다. 결론 : 분할 시스템이 너무 무게를 잃고, 그리고 특정 장소에서 볼륨을 추가 할 싶지 않은 여자를위한 피트니스 프로그램에 완벽하게 맞습니다.

첫 번째 훈련에 대한 사실

귀하의 훈련은, 그것은 초보자를위한 피트니스이고 특히, 그것은 네 부분으로 구성되어야한다 :

1. 워밍업.
2. 강도 훈련.
3. 심장.
4. 히치.

시뮬레이터를 취할 돌진하지 마십시오. 첫 번째 매시는 : 그것에게 충분한 시간을 제공합니다. 일반적으로 피트니스 음악을 고무시킨다. 디딜 방아의 심장에서 운동하는 경우, 5 ~ 10 분 실행하십시오. 당신은 더 이상 심장을 보낼 계획이라면, 결국 그것을 지출하는 것이 좋습니다. 따라서 체중 감량, 지방 연소를위한 피트니스는 것, 그리고 더 효과적 일 것입니다. 아래로 냉각 또는 최종 결과는 근육을 이완, 개선 스트레칭.

시뮬레이터 소개

처음 피트니스 센터에 와서 피트니스 운동이있는 모든 단위를 전화를 모르는 경우, 당신은 두 가지가 있음을 알아야 심장 - 피트니스 장비 : 유형 및 피트니스 기계.

• 심장 - 그것은 주로 등 러닝 머신, 스토퍼, 운동 자전거입니다 ...
• 전원 - 운동 기계 등 근육뿐만 아니라, 아가씨, 아령, 운동하는 ...

스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트 - 기본 운동, 좋은 트리오과 같은 것들이 있습니다. 고려하는 여성 피트니스 이러한 위치는 특별한 요구 사항은 없습니다.

반복과 반복

다음 피트니스 코치를 언급 할 수있다 세트와 반복 횟수, 같은 것들을 해독. 예를 들어, 오늘은 복부 운동을 할. 당신은 가게에 와서 몸 25 개 등반 만든 - 25 반복 1 개 세트를 의미한다. 수행 세트와 대리점의 수는 여분의 무게의 운동의 목적과 복잡성에 따라 달라집니다. 각각의 특성에 따라 피트니스 코치, 적절한 교육 프로그램을 만들어 도움이됩니다.

체중 감소를위한 프로그램 및 볼륨을

당신이 볼륨에서 근육 질량을 얻기 엉덩이 또는 다른 장소를 늘리려면, 당신은 (추가 무게) 8-12 담당자의 2-3 세트를해야한다. 물론, 많이 사용되는 운동과 체중에 따라 달라집니다. 열심히주는 최신의 반복에 부하를 선택하십시오. 목표는 체중 감량을 할 때 (작은 무게) 15 ~ 20 회 반복의 4-6 세트를 수행합니다.

목표에 도달하기 위해 돌진하지 마십시오

당신은 제대로 공급 장비없이 운동을 할 수 없습니다. 초보자들 사이 일반적인 실수 - 첫 번째 클래스의 과도한 열정, 특히 소년이다. 바의 무게로 팬케이크의 많은 같은 작업을 반복하기 시작 운동 프로 운동 선수를, 일을 보는 것처럼. 스스로에게 심각한 부상을 넣어 큰 위험이 있습니다. 그래서 모든 것이 점차 충분히 작동, 돌진하지 않습니다. 바로 점 시작점에 이르기까지 모든 작업을 수행합니다.

그 규모와 측정 테이프를 괴롭게하지 않는, 빠른 결과를 기대하지 마십시오. , 목표로 이동하여 따라 , 훈련 일정을 영양. 그리고 기억 : 빵을 먹을 놓친 클래스 -이 목표에서 뒤로 단계는 이상적인 그림입니다이다. 모든 것은 단지 당신이 자신을 도울 수, 당신의 손에 있습니다.

공부의 첫 달이 규모에 대한 몇 가지 추가 킬로를 표시 한 경우 당황하지 마십시오 : 그것은 아주 정상입니다, 근육이 마지막으로 물리적 변형을 느꼈다, 그래서 조금 볼륨 증가. 당신이 알고 있듯이, 근육은 지방보다 무거운, 그래서 여분의 무게를 추가했습니다. 모든 것이 잘 될 것입니다 동안 그러나 후, 중요한 것은 - 피트니스 클래스를 포기하지 않습니다.

동기 부여는 작업하기

그래서, 심장에 더 집중 다이어트를 따라 훈련 프로그램을 수행 않습니다. 거울의 반사에, 가까운 장래에 그 결과를 봐.

• 시작하려면 단지 즐거움을 가져올 것이다 당신의 스포츠를 선택하는 것입니다. 나는 피트니스 클래스를 좋아하지 않는다 - 춤을 시도 -에 지루해하는 경우, 요가 필라테스를 시도합니다. 하지 헛된 많은 방법을 발명했다.
• 파트너 또는 스포츠 회사 전체를 찾습니다. 당신이 그것을 추월하고 더 나은 무언가를 만들기 위해 인센티브 반대로, 복도로 이동하면 여자 친구가 작동하지 않을 경우 그리고 걱정하지 마십시오.
• 헬스 클럽에 가입을 구입하거나, 6 개월, 년 동안 원하는 곳으로 이동하거나, 개인 트레이너와 함께 세션에 지불합니다. 중요한 것은 당신이 이미 돈을 보냈습니다, 그들은 일을해야 할 필요가 있다는 것입니다.
• 몸을 향상시키기 위해 설계된 각각의 경우 이후에 자신을 찬양합니다.

미래 결과를 비교하는 기회를 가졌 귀하는, 스포츠 전에 무엇인지의 사진을 촬영합니다. 방법 "전에"이미 잡아 가지고 여자의 "후"멋진 사진에 대한 가느 다란 몸을! 당신은 또한 그것을하는 것을 방지하지 않았다. 그냥 몇 가지 약물 이상적인 그림에 대한 극적인 결과를 광고 사기를 믿지 않는다. 단지 운동과 적절한 영양 꿈을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 곧 당신은 "전에"같은 사진을 만들 수 및 "후", 그리고 어쩌면 더 좋을 것이다!