운동의 세트 매일 아침 남성 운동

몸이 젊고 아름다운 것을, 당신은 약간의 노력을해야합니다. 그리고 여성을 훨씬 더 슬림하고 큰 "신경의 번들"와 같은 시골뜨기보다 사람처럼 맞습니다. 그래서 시작 ... 매일 아침 운동은 빛으로 시작해야 장소에서 조깅 7-10분을 위해. 그런 다음 주 연습에 갈 수 있습니다 :

1. 다른 방법으로 잽과 오른손을 떠났다. 똑바로 서. 손 구부려 팔꿈치, 주먹으로 쥐어 짜기, 손가락을. 몸에 팔꿈치를 눌러 불면에서 머리를 닫는 것처럼 얼굴 수준으로 브러시를 들어 올립니다. 동시에 앞으로 인쇄 왼쪽 다리 오른쪽을 점프 킥을 수행합니다. 다음 다리를 점프 및 변경시 : 전면는 오른쪽 다리해야한다. 오른쪽 얼굴에, 오른쪽 팔꿈치를 반환해야합니다 - 몸에, 왼쪽 손 - 가상의 상대를 타격, 똑바로 서 : 같은 당신의 손으로 일해야한다. 적어도 2 분 동안 중단하지 않고 손과 발의 변화에 점프를 따라 가라.

어떤 지침 단계 1-6 숫자에 따라야한다?

클래스 물 중에 마시거나 어려울 것 속도로 운동을하지 않는 것이 좋다. 건조 목, 그냥 입을 헹군다.

2. 그는, 스퀴즈 하락 증가했다. 앉아서 그들에게 무게를 이동, 당신의 손에 의지. 포즈 "바"(직선으로 길게 몸을) 복용, 다시 다리를 따로 점프. 직접 앞서 보인다. 푸시 업을 수행합니다. 렌치, 다시 원래 위치로, 가슴에 다리를 조입니다. 숨을 복용하지 않고, 천장에 그녀의 손을 도달 위쪽으로 뛰어.

어떤 가이드 라인은 남성의 운동을 매일 아침 운동의 집합의 일부 항목 번호 2를 들고 따라야한다?

중단없이 적어도 20 시간을 운동의 순서를 반복합니다. 당신이 가지고있는 신체 질량이 너무 많이 점프없이 연습을 수행하지만, 높은 속도를 유지하는 것을 잊지하지 않는 경우, 자신을 긴장하지 않습니다.

3. 무릎 파업. 시프트 체중을 오른발로 왼쪽 다리를 위로 오른쪽의 무릎을 수행합니다. 그런 다음 다리를 변경하고 자신의 오른쪽 무릎과 동일한 작업을 수행.

어떤 가이드 라인은 남성의 운동을 매일 아침 운동의 집합의 일부 항목 번호 3을 들고 따라야한다?

높을수록 제기 무릎이 복부 근육이 적극적으로 참여하고 있습니다. 이 운동은 당신이 당신의 복부 근육, 신체, 척추와 엉덩이를 작업 할 수 있지만 척추 탈장의 존재 금기이다.

4. 사선 컬. 위치 "바"에 서있다. 힙합 폭 떨어져 당신의 발가락에 넣어 다리, 손바닥을 바닥에 평평. 엉덩이를 떼지 않고, 비틀림을 따라 - 오른쪽 골반을 확장합니다. 바닥에서 왼쪽 발을 들어 올리고 무릎에서 구부. 동시에 오른손을 들어 올립니다. 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 스트레칭. 우리는 시작 위치로 되돌아와 반대 방향으로 비틀 수행합니다.

어떤 가이드 라인은 남성의 운동을 매일 아침 운동의 집합의 일부 항목 번호 4를 들고 따라야한다?

최소 20 시간 (휴식없이 3~4분)를 반복합니다. 이 운동은 척추에 문제가있는 사람들을 위해 권장하지 않습니다. 당신이 하드 한 손으로 몸을 유지하기 위해 찾을 경우에만 다리와 골반에 의해 비틀림을 따릅니다.

5. 가슴에 다리를 당기기. 위치를 시작하면 이전 연습에서와 동일합니다. 바닥에서 몸의 위치를 변경하지 않고 손을 복용하지 않고, 가슴에 왼쪽 무릎을 조입니다. 그런 다음 발을 바닥을 건드리지 않고, 올려 진 다리를 다시 받아와 양말에 넣어. 일시 정지하지 않고, 오른쪽 다리에 가슴을 조입니다. 수평면에서 실행되는 것처럼 이동합니다.

어떤 가이드 라인은 남성의 운동을 매일 아침 운동의 집합의 일부 항목 번호 5, 운반 따라야한다?

상태가 관절을 허용하는 경우, 점프의 모든 움직임을 수행 할 수 있습니다. 실행 시뮬레이션, 한 위치에서 몸을 유지하는 것을 잊지 마세요과 엉덩이를 높이 올릴 수 없습니다. 몇 분 동안 같은 속도로 무릎을 조 - 힘이있다. 당신이 복잡 복잡 할 경우, 이전 경 왜곡과이 운동을 결합합니다.

6. 더블 트위스트. 거짓말 바닥에, 그의 머리 뒤에 손은 되감기 또는 (손 운동이 머리에 압력을 넣어 안 중) 그의 사원을 누릅니다. 에 왼손을 들어 올리고, 몸의 상부를 배포하여 작은 손바닥이 발가락을 터치 할 수 있도록 오른쪽 다리를 들어 올려 흡입. 내쉬고에, 머리, 낮은 다리에 손을 반환합니다. 다음 내쉬고에서 왼쪽 다리의 오른쪽을 누릅니다. 지상에 충분한 힘이 가지 않는다 때까지 속도로 이동합니다.

어떤 가이드 라인은 남성 운동 아침 위생 체조의 세트의 일부 항목 번호 6, 운반 따라야한다?

허리의 위치에 바로 모든 시간이에 더 낮은 늑골을 가지고 노력하고, 바닥에 그녀를 끌어했다 골반.