언론의 측면을 구축하는 방법

강한 복부 근육 - 아름다운 그림의 서약뿐만 아니라 신체 기관, 골반과 척추가 올바른 위치를 고수 통해 좋은 "팔"강한 코르셋에 있음을 보장뿐만 아니라. 그래서 언론은 직근, 경사 및 횡를 구성한다. 당신이 구호 배를 얻고 싶은 경우에, 유일한 희망은 제대로 운동을합니다. 주의 깊게 모니터링 및 영양되어야합니다. 모양이 매우 빠르게 손실되기 때문에 우리는 그들이 정기적으로 훈련을해야 복부 근육은 항상 좋은 상태에 있었던 것을 기억해야합니다.

우리는 더 자세히 개별 근육의 구체화에 초점을 선택할 수 있습니다. 오늘의 영웅 - 측면 을 눌러, 연습 아래 수행되는 강화.

아주 좋은 및 간단한 예는 대각선 컬이다. 귀하의 뒷면에 필요한 거짓말을 시작하려면, 무릎을 바닥에 눌러 다리를 구부리십시오. 오른손은 머리 뒤쪽과 왼쪽에 있어야합니다 - 바닥에 내려 손바닥. 동시에 서로를 향해 지시하는 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 언론, 심지어 15 배의 측면에있는 운동을한다. 한쪽으로 할 때, 상대방의 정교를 시작합니다.

어떻게 구축 프레스의 측면 사무실을? 예, 심지어에서 작동 조건은 물리적 형태에 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 작업을 수행하려면 테이블의 왼쪽에 의자를 넣어. 90도 각도를 형성하도록 레그는 서로 가까운 거리에있는 에지에 앉는다. 뒷면은 완벽하게 직선이어야한다. 최대한 왼쪽 테이블의 왼쪽의 오른쪽 상처, 왼쪽으로 몸을 확장 - 그의 머리 뒤에. 여전히 다리와 엉덩이. 양쪽에 운동을해야 열 번, 몇 초 동안 끝 지점에 고정된다.

문학이 많이있다, 언론의 측면을 펌프하는 방법을 알려줍니다. 우리는 가장 효과적이고 효율적인 사람을 선택, 운동을 계속한다. 당신은 다음 확장기에 응시해야합니다. 다리는 어깨 너비로 확장에 설치 가능한 뒷면을 곧게해야합니다. 장비의 끝은 들고 무릎을 약간 구부려 왼쪽 다리를 체중을 이동합니다. 우측 전방 위쪽으로 들어 올려. 시작 위치로 돌아가 다리를 변경합니다. 따라서, 다른 발은 열두 반복을 수행합니다.

어떻게 부하가 향상되는에 fitball을 사용하여 언론의 측면을 구축? 공에 앉아, 무릎을 구부려. 점차적으로,에 fitball 거짓말을하지 않습니다 허리까지 앞으로 스텝 오버. , 머리 뒤로 왼손을 놓고 긴장 엉덩이와 골반을 들어 올려, 그래서 처지지 않습니다. 배는 수축. 상체를 들어 올리고 반대 방향으로 왼쪽 어깨를 돌려. 시작 위치를 가지고 다음 방향을 변경, 같은 일을 열두 번을한다.

운동 결과를 제공하기 위해, 당신은 언론 측을 시작하는 방법의 규칙을 알고 있어야합니다. 첫째, 우리는 기술의 성능에주의를 기울여야한다. 언론은 항상 긴장해야한다. 복부 근육을 포함 할 필요성을 절감. 둘째, 상당한 중요성은 호흡을 재생됩니다. 최대 포인트는 숨을 내쉴. 셋째, 피트니스 조급하게해서는 안됩니다. 모든 운동은 신중하고 느린 속도로 수행됩니다. 넷째, 세트 사이에 휴식하는 것을 잊지 마세요. 이를 위해 육십초 충분합니다. 복부 운동은 그것을 강화보다는 지방을 제거하기위한 것을 기억하십시오. 주요 적들은 그들을 무시 기억하지 할 필요가 존재하는 적절한식이 요법과 유산소 운동이다.

당신이 볼 수 있듯이, 모든 규칙은 매우 간단합니다. 중요한 것은 - 욕망, 다시 정상으로 물리적 인 형태뿐만 아니라 감정 상태뿐만 아니라 올 것이다에 감사를 정기적으로 운동 루틴을 시작합니다. 언론의 측면을 펌프하는 방법, 당신은 알고있다.