어떻게 일주일에 평평한 복부를 얻으려면?

많은 여자들이 갖고 싶어 평평한 배를. 모두가 비키니 여름 해변을 걸어이에 자신감을 원하기 때문에 이것은 이해할 수있다. 그러나 일부 사람들은 긴 신경, 그리고 몇 일 동안 시간을 이해하지 않습니다. 그러나 얻기 위해 평평한 복부 주일도 가능뿐만 아니라 몇 개월입니다.

아름다운 배꼽이 - 그것은 시작에 불과합니다. 언론 후 - 자신의 운동을 가지고 각각의 근육의 그룹이다. 모든 때문에이 문서는 내키지 또는 피트니스 센터에 돈을 지출 할 수없는 사람들을 도움이 될 것입니다 플랫 위장 운동을 집에서 꽤 행할 수있다. 중요한 것은 - 인내입니다 의지력 다시 인내.

운동 하나 : 당신의 뱃속에 거짓말, 손 발을 똑바로두고, 앞으로 당깁니다. 바닥에서 약간의 상승을 머리를 기대합니다. 이 후, 서른 개도에 대한 당신의 다리를 들어 올리거나 이십초에 대한 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들어 올립니다. 손과 발을 변경,이 적어도 15 배를 수행합니다.

일주일에 평평한 복부 만들기 위해 도움이 될 것입니다 또 다른 운동 : 당신의 뒤에 거짓말, 몸의 위치에 따라 무기. 그런 다음, 직선 다리를 바닥에서 약 10 센티미터 들어 올려 그들을 막을. 천천히 상체를 들어 올리고 동시에 오른쪽 다리의 무릎, 팔꿈치에 왼쪽 팔 굽혀를 구부러진 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 20 배, 손과 발의 위치를 변경 때마다 반복해야합니다.

세 번째 운동 : 허리와 raskinte에 거짓말 옆으로 팔을 곧게. 다리 인상, 그래서 그들은 바닥에 수직이었다. 그 손에 피트에서 더 이상 스물 이상 센티미터였다 있도록 올바른 자세, 천천히 왼쪽 다리를 낮출 시작, 시계는되도록 다시 바닥이 꺼져 있습니다. 그런 다음, 다리를 들어 올리고 다른 방향으로 허리. 운동을 다섯 번 반복합니다.

운동 사 : 당신은 수건과 의자가 필요합니다. 그러나 일주일에 평평한 복부를 만들기 위해 가장 효과적인 중 하나입니다 것처럼. 바닥에, 거짓말을 시작하려면, 당신의 뒤에, 의자에 발을 올려. 수건 롤, 롤 픽업하기 전에 그들을 제거합니다. 그 다음으로 긴장, 바닥에서 상체를 들어 올려 복부 근육. 앉은 위치를 가지고있는 것처럼, 수건으로 발을 손을 당겨 봅니다. 그런 다음 왼쪽에, 우회전을합니다. 당신의 행동은 정확했다 그것과 더 많은 이익을 가져올 수있는 방법, 회전과 팔과 몸이 그것을보고하려고합니다. 운동은 다섯 번 반복해야한다.

운동 오 :이 복부의 비스듬한 근육에 계산됩니다. 당신은 무릎을 꿇고 옆에 오른쪽 다리를 당길 필요가 직선해야하지만, 양말 기대. 손은 머리를 성으로 연결, 팔꿈치 측면을 희석. 왼쪽 린과 굽힘없이 다시 원하는 위치로 이동합니다. 운동의 반복 15 배는 다음 다른 편으로 오른쪽으로 벤드의 같은 양을한다.

그리고 이제 연습을위한 몇 가지 팁을 확실히 이번 주에 평평한 복부를 얻을 수 있습니다 :

1) 먼저 어떤 음식 제한이 아무데도 당신을 얻을 것 명심해야합니다. 하나의 운동은 아무것도 변경되지 않습니다,하지만 당신은 그들에게 작은 식단을 유지하는 경우, 모든 정확히 밝혀 질 것이다;

2) 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다 : 하루에 30 분 동안 적어도 일주일에 세 번이. 당신은 가능한 한 빨리 결과를 얻을하려는 경우, 네 5 회를 처리하는 것이 좋습니다.

3) 당신이 숨을 내쉬고로 할 불편 호흡 할 때 때문에 폐에 공기가 방해하기 때문에, 굽힘 및 리프팅, 모든 회전을보십시오.

운동을하는 동안 통증을 느끼는 경우 4), 그 다음 다른로 교체하십시오. 고통을 통해 아무것도하지 마십시오.

이 모든 규칙을 따른다면, 운동 "평면 위는"당신을 도울 확신합니다.