아령 운동의 세트 - 근육을 구축하고 무게를 잃는 가장 쉽고 저렴한 방법.

다양한 무게의 사용과 주소 클래스는 다양한 반응을들을 수 있습니다. 그러나, 아무리 사람이 말, 아령 운동의 집합 -이 다시 정상으로 그림을 가져올 수있는 가장 효과적인 방법은 없으며, 시간이 매우 짧은 기간이다.

당신은 운동을 수행하는 예술의 설명으로 바로 이동하기 전에,이 같은 활동의 이점에 대해 이야기하자. 무엇보다도 그것은 언급 할 가치가 그 인구의 모든 세그먼트에 사용할 수 아령 같은 같은 스포츠 장비. 그들은 저렴하고 그들은 지금 어떤 스포츠 용품 가게에서 구입할 수 있습니다. 중요한 사실은이 속성은 그의 호의에있는 유일한 증거로 방에 아주 작은 공간을 차지 시간으로 간주됩니다. 즉 왜 아령 운동 집에서 - 진지하게 자신의 그림을 수정하고자하는 사람들을위한 최선의 선택.

언급 할 가치가 다음 점은 특정 근육 그룹에 하나 개의 특정 시뮬레이터 행위이며, 대부분의 강사는 좁은 초점을 가지고 있다는 사실이다. 이 점에서 아령은 다기능 다양하다. 그리고 마지막으로, 스포츠 장비, 아령 등이 출장 또는 휴가에 당신과 함께 걸릴 수 있습니다 전체 체육관 될 수 있습니다. 그리고 다른 사람을 위해 말할 수 없다 스포츠 속성의 이동에 대해 이야기합니다.

다소 우리가 이해의 장점과 함께. 이제 제대로 운동을 구축하는 방법에 대해 직접 대화 할 수 있습니다. 아령 운동의 세트는 적어도 일주일에 세 번 수행해야합니다. 부하가 근육의 모든 그룹에 걸쳐 균일하게되도록 교육을 실시하려고합니다. 그렇지 않으면 부상을 피할 수 없다. 세트 사이 휴식 이상의 사십초 없습니다. 그리고 다음 연습, 당신은 1 분 후에 시작할 수 있습니다. 이 경우, 나머지에 앉아는 엄격히 금지됩니다. 운동의 어떤 종류를 해결해야합니다. 결국, 그냥 산책.

무게와 교육은 다음과 같은 원리에 기초 :

기차 팔뚝과 가슴 - 첫째 날 •.

• 둘째 날 - 모든 관심이 어깨와 다리에있다.

• 세 번째 일 - 뒷면과 삼두근을위한 아령 운동의 세트를 수행합니다.

이제 연습의 설명 예술에 직접 전달합니다.

그룹 한 - 가슴 근육. 동시에 팔꿈치에 굴곡, 벤치 나 바닥에 누워서. 손바닥을 안쪽 방향, 가슴에 직접 브러시를 놓습니다. 다른 방법으로 또는 동시에 위로 아령과 팔을 들어 올립니다.

다음 운동 - 시작 위치는 손을 제외하고 거의 동일합니다. 그들은 측면에 그를 똑바로 가지고 앞으로 최대 손바닥해야한다. 굽힘없이 손을 올립니다.

두 번째 그룹 - 팔뚝. 이 운동은 많은 사람들이있다, 근육의 이두근을 훈련한다. 우리는 가장 기본적인 고려한다.

등은 곧게, 그의 어깨의 폭에 발을 넣습니다. 다른 방법으로 또는 동시에 손의 팔꿈치 관절 구부리십시오. 그리고 여기에 또 다른 운동입니다. 이 경우에, 당신은 벤치가 필요합니다. 매우 가장자리에 앉아. 로크 아암이 발에 평행하게되도록, 상기 팔꿈치 무릎 바로 위의 위치. 아령 무릎 팔꿈치에서 떨어져 복용하지 않는 사람으로 올립니다.

세 번째 그룹 - 어깨와 다리입니다. 우선,의 운동을 고려 근육 훈련 어깨 띠의를. 다시 똑바로, 의자에 앉아. 수직 리프트 라인 아령을 위로 팔을 곧게있다. 그리고 또 다른 옵션을 선택합니다. 떨어져 발을 어깨 너비, 약간 무릎을 구부리고 선다. 천천히 머리 수준으로 측면에 아령을 올립니다.

다음 블록 - 세트 발에 아령 운동. 떨어져 발을 어깨 너비로 둘은 원래 서있는 위치에서 만들어집니다. 첫 번째 경우에 당신은 그의 손에 아령을 쪼그리고해야합니다. 둘째 - 런지 그의 손에 아령으로도 전달 않습니다.

마지막으로, 네 번째 그룹은 - 뒤쪽 근육과 삼두근을 사용합니다. 처음 두 연습 - 삼두근을위한 - 뒷면, 다음 두.

그녀의 무릎을 배치, 벤치 가까이에 기대어, 일어나. 돌아 직선, 무료 손을 지원합니다. 따라서 팔꿈치를 연출, 허리의 수준으로 아령을 올립니다.

다음 - 약간 경 사진 평평한 벤치에 거짓말 얼굴 아래로. 덤벨을 들어 올려 가슴을 조입니다. 그런 다음 원래의 위치로 돌아갑니다.

이제 우리는 삼두근로 이동합니다. 시작 위치 - 중 의자 또는 서에 앉아. 그녀를 다시 던지는 아령을 잡고. 이제 당신의 손의 수평 위치로 들어 올립니다. 그리고 한 가지 더 - 바닥이나 벤치, 가슴 위치 위의 아령에 누워. 팔꿈치를 구부하는 것을 잊지 마세요, 머리의 수준을 낮 춥니 다.

규칙적인 운동의 칠개월 만 근육과 건강의 톤을 개선하지뿐만 아니라 운동 달성하기 - 아령 운동의이 세트는 그냥 여섯 할 수 있습니다. 아마도 작동해야이 중요한 이유!