어떻게 집에서 허리를 구축?

남자, 모든 것이 아름다운해야합니다. 이 문장은 의류의 측면에서 그 모습에뿐만 아니라 적용뿐만 아니라, 자신의 몸, 특히 뒷면. 다시 가정에서 펌프가 쉽게 될 것이라고 생각하는 순진한 것이다. 혼자에주의를 지불하고 운동을해야 각각의 등 근육의 많은 수 "비난". 운동기구를 갖춘 체육관에서 - 질문, "어떻게 백업을 펌프"에 대한 답은 하나 개의 해답이 될 것이라고 다음과 같습니다. 그러나 아무것도 불가능하다. 어떤 이유로 체육관 여행이 어렵거나 불가능한 경우에 따라서는 근육과 집에서 다시 펌핑 할 수있다.

우선, 우리는 수평 막대가 필요합니다. 사람이 개인 가정에 살고있는 경우, 수평 막대는 쉽게 마당에 설치할 수 있습니다. 아파트는 조금 문제가 될 것입니다 가로 막대가 장착되어 있지만,이 상황은 조금 생각한다면, 밖으로 얻을 수 있습니다.

어떻게 줄에 허리를 구축? 당신이 당기는 많은 사람들에게 자신의 평소와 "평범한"에 주목해야 할 첫 번째 일은. 정확하게하는 경우 한편, 풀업은 물론, 매우 좋은 결과를 제공 할 수 있습니다. 우선 우리는 그립의 폭에주의를 지불해야합니다. 그립이 좁은 경우 물론, 그것은 시간의 큰 숫자를 당겨 할 수 있습니다. 그러나이 경우, 뒷면은 필요한 하중을받지 않습니다. 따라서, 막대를 위로 당기 넓은 그립을 사용하여 팽창과 등 근육의 성장 길이에 최적입니다. 부드럽게 바보의 긴축과 함께 일어나지 않았다 중요한 것은. 또한, 위로 끌어 당기 감소하지 않도록 특별한주의를 지불합니다.

어떻게 잡아 당겨 허리를 구축? 그래서, 그립은 자신의 손으로 줄 내 자신에 있어야합니다. 천천히 흡입 목은 크로스바를 감동 있도록 만들려고 노력 조용히 따라 잡기 시작합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 천천히 내려. 몇 시간 후, 이러한 훈련은 최대 부하 등 근육을 제공하기 위해 길이 그립을 높이기 위해 시도해야합니다.

이해할 수있는 이런 종류의. 어떻게 아령을 다시 펌프가? 이 운동은 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 더 아령이 없다면, 대신 그들에 부어 물을 플라스틱 병 사용할 수 있습니다. 다음과 같이이 경우 다시 근육을 펌핑 수행한다 :

떨어져 발을 어깨 너비를 넣고 앉아있는 의자의 한 팔에 의지. 다른 손에 아령해야한다. 숨을 천천히 테이크 업 팔을 극대화하기 위해 노력하고, 가슴에 아령으로 처진 손을 들어 올립니다. 호기로 다시 시작 위치로 온다. 한 손으로 반복들을 수행 한 후 손의 위치를 변경한다.

심지어 어떻게 아령의 도움으로 백업을 펌프하는? 다음 운동은 우리가 직선이되어야한다는 것입니다, 그리고 그들의 발 떨어져. 이제 우리는 두 손으로 아령을 가지고 그녀의 머리를하고 앞으로 상체를 시작해야합니다. 이 운동을하는 동안, 당신은 당신의 무릎이 구부러지지 않도록 시도하고 유지해야 적절한 호흡.

그것은 몸이 앙와위에서 상승 할 것이라는 사실에 구성된 매우 유용하고 연습 할 것이다. 피트, 가열 파이프 나 소파에 집착하는 손을 머리를 얻을하고 몸통을 들어 올려 수행하기 시작합니다. 평균 속도를 유지해야 수행합니다.

이 복잡한 완료되면, 당신은 운동 근육을 스트레칭 수행해야합니다. 로드 근육이 다소 단축되어 있다는 사실. 뒷면은 정말 "펌핑"이되도록 근육이 늘어해야합니다. 기억하고 사전 운동.

당신이 정말로 중요한 문제가있는 경우 기본적으로, 집 펌프로 충분히 가지고 의지력, 당신은 정말 모든 응답 할 수 있습니다! 이것에 대한 중요한 것은 - 욕망, 인내와 인내, 권리 운동은 건전한 오락 활동을 교대로 식사를하는 것을 잊지 마세요.