숀 티 극단적 인 정신 훈련 프로그램

삶의 건강한 방법의 지지자, 표준 프로그램에 사람들을 위해 기존의 체력 훈련을 위해 자신의 신체적 능력을 테스트 할 수있는 좋은 대안이 지루했다. 정신 -이 독특한 작가의 기술 알려진 미국 선수 숀 T의 믿을 수 없을만큼 풍부하고 매우 집중적 인 프로그램입니다. 프로그램에 대한 훈련은 체력 훈련, 심장과 신장의 균형 혼합이다. 각 세션의 시간은 엄격하게 제한되며 클래스의 첫 달 틈없이 제 개월 60 분까지 45 분이다. 전체 프로그램은 60 일 동안 설계되었습니다.

다음과 같이 정신 훈련은 다음과 같습니다 일요일 정규 수업 6 일 - 휴식. 그래서 4 주간, 자신의 만료 후 - 같은 계획에 따라 복구 1 주 훈련 1 + 더 월. 2개월 및 맞춤 테스트의 구현에 헌신 주 일요일 8 (최종)의 각각 첫 번째와 세 번째 주 월요일. 여러 가지 운동으로 구성이 26 분 시험. 그 결과는 표에 기록됩니다 그들은 당신이 수업의 시작 부분에 신체 훈련의 수준을 결정하고 훈련의 몇 주에 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 그것은 강한 스트레스에 사람의 준비 상태를 결정하는 데 도움으로 맞춤 테스트의 성능도 물론 시작하기 전에 필요하다.

각각의 정신 - 운동은 운동의 세트로 구성되어 있습니다. (피트니스 테스트 및 3 추가 교육 포함) (14)의 총, 그들은 일주일 내내 번갈아. 제 1 및 제 2 달의 운동은 강도에 따라 다릅니다.

식사 후 아침에 공복 또는 두 시간에, 다른 운동처럼, 클래스를 시작합니다. 그것은 모든 신진 대사의 속도, 쾌적한 환경에서 개별적으로 선택한 시간에 따라 달라집니다. 매우 큰 부담이 관절에 떨어지면 때문에 일반적으로 정신 - 운동, 쿠션 밑창 스포츠 유니폼과 신발을 제외하고, 집에서 수행하고 특수 장비를 필요로하지 않습니다. 또한 심박수 (HR)를 모니터링 할 수있는 심장 박동 모니터가 필요합니다. 운동시 최적의 맥박을 찾으려면, 먼저 최대 심장 박동수를 계산해야합니다. 연령 - 그것은 220과 동일하다. 얻어진 수치는 더 낮은 임계치 0.65에서 상부 작업 영역 임계 0.85로 곱해진다. 펄스 주파수는 달리 훈련이 건강에 위험 할 수 있으며, 이러한 제한에 포함하는 것이 중요합니다.

정신 훈련은 신체적으로 사람들을 위해 설계되었습니다. 이 런타임 첫 체력 테스트에서 극한 하중에 대한 준비가되는의 실현에있는 경우 따라서, 당신은 trenrovki 동안 운동과 적절한 호흡의 기술을 연습, 부드러운 프로그램을 시작해야합니다. 교육 과정이 전달 될 때, 당신은 위의 기본 규칙을 잊지 않고, 광기를 시작할 수 있습니다. 또한, 당신은없이 원하는 결과를 달성하는 것은 불가능하다, 적절한 영양 섭취에 과정을해야합니다. 2 월 프로그램 정신 운동의 모든 조건에 따라이 팽팽 그림, 잃어버린 킬로 놀라운 신체 지구력의 형태로 열매를 맺을 것입니다.