낮은 칼로리 저녁 식사 : 조리법

낮은 칼로리 저녁 식사는 체중을뿐만 아니라 자신의 몸을 취소하는 데 도움이뿐만 아닙니다.

그것은 저녁 시간에 풍성한 및 지방 음식을 먹는 것이 특히 심혈관, 그 결과, 많은 질병의 출현으로, 체지방의 급속한 축적에 기여하는 것을 더 이상 비밀이 아니다.

몸과 깔끔한 외관을 치유하기 위해, 영양사는 칼로리가 낮은 가벼운 저녁 식사를 먹는 것이 좋습니다. 당신이 맛있고 건강한 요리를하는 방법을 조금이라도 생각이 없다면, 우리는이 문서의 재료에 대해 알려줍니다.

낮은 칼로리 저녁 식사 : 사진 요리 레시피

냉장고에 폭발하지 않는 밤에 즉, 저녁 식사는 영양해야한다. 그러나, 체중 증가를 방지하기 위해 지방 최소량으로 제조되어야한다.

해산물과 토마토 수프 -이 완벽한 저녁 식사입니다. 낮은 칼로리, 그것은 비만에 도움이되지, 그러나 동시에 그것은 잘 포화된다. 우리는 그것을 준비해야합니다 :

• 칵테일 (냉동) 해산물 - 약 250g;
• 큰 양파 - 1 머리;
• 향신료, - 3 개;.
• 달콤한 고추 - 1 개;.
• 큰 신선한 토마토 - 1 개;.
• 자연 토마토 주스 - 아니 미만 350 ml의;
• 사프란 - 1 디저트 스푼;
• 프로방스 허브 - 약 1 티스푼;
• 말린 바질 - 작은 숟가락;
• 레몬 주스 - 큰 스푼;
• 1 개 - 닭고기 달걀도 크지 않다.

처리 구성 요소

당신은 낮은 칼로리 저녁 식사를하기 전에, 모든 구성 요소를 처리 할 수 있습니다. 냉동 해산물 깊은 그릇에 확산하고 끓는 물을 부어. 따라서, 그들은 5~7분 동안 방치 한 다음 소쿠리에 던져 강하게 흔들.

야채에 관해서는, 그들은 청소와 다진된다. 양파, 신선한 토마토와 달콤한 고추는 잘게 조각으로 잘라. 향신료 접시와 계란을 휘젓 강하게 포크를 잘라.

음식 튀김

체중 감량은 반드시 만 부드러운 열처리를 사용하지 않습니다에 대한 낮은 칼로리 저녁 식사를 확인하십시오. 튀김 식물성 기름의 소량 성분의 일부 경우에, 그것은 당신의 그림에 영향을주지 않습니다.

모든 제품이 처리 될 후에는 냄비를 가지고 그것을 해바라기 기름의 큰 스푼을 따뜻하게하는 것이 필요하다. 다음에, 양파, 향신료 넣어해야합니다. 프라이이 성분 이상 중간 열 때까지 그 것이다 바람직만큼 그들이하지 않음 차례 빨간색.

이 절차는 낮은 칼로리 저녁 식사, 매우 맛을 얻을 수 있습니다.

요리 수프

해산물과 토마토 수프는 큰 냄비에 요리하는 것이 좋습니다. 그것은 일반 물을 끓인 후 달콤한 고추, 신선한 토마토와 토마토 주스를 확산. 확산 요리 재료 20 분 후 바다 칵테일에게 이전에 구운 마늘과 양파. 성분은 소금과 양념 국물이 종기에 가져 5 분 끓인를 양념.

시간이 냄비에 통과함에 따라 레몬 주스를 추가합니다. 국물 확산 구타 계란과 좋은 모든 방법으로 그를 따라.

다음 끓는 요리는 또 다른 3 분 동안 요리하고 열에서 제거 된 후.

테이블에 봉사

후 지속적인 뚜껑 약 ¼ 시간 수프, 낮은 칼로리 맛있는 저녁 식사 아르 제공에서 테이블에 깊은 트레이. 신선한 채소와 원시 야채 샐러드와 함께 제공되는 요리뿐만 아니라.

물고기를 요리하는 것은 녹색 소스와 함께 찐

사실, 저녁 식사를위한 저칼로리 요리를 쉽고 빠르게 준비가되어 있습니다. 수프를 만드는 방법에 대한 자세한 내용은, 우리는 위에서 말했다. 메인 요리를 요리 할 경우, 우리는 메르 루사와 같은식이 흰살 생선을 사용하는 것이 좋습니다.

실시는 증기 치료 제품, 당신은 매우 낮은 칼로리 요리를 얻을 수있다. 유용뿐만 아니라 맛있는뿐만 아니라하려면,과 함께 테이블에 물고기를 제출하는 것이 좋습니다 녹색 소스. 그것을 할 때, 우리는 조금 더 말할 것이다.

그래서, 우리가 필요로 저녁 식사를 준비하기 :

• 큰 냉동 메르 루사 - 1 개;.
• 마늘, 향신료 - 3 개;.
• 소금과 후추 - 맛;
• 다진 신선한 파슬리 - 약 3 큰 스푼;
• 베이 리프 - 2 개;.
• 오일, 정제 올리브 오일 - 4 큰 스푼.

음식을 준비

껍질로부터 정제 두 번째 맛있는 요리 다진 마늘을 준비하고 잘게합니다. 파슬리는 철저하게 세척하고 분쇄 나뭇잎. 4-6cm 두께의 조각으로 잘라 후 냉동 메르 루사에 관해서는,이 해동되고 내장과 지느러미로부터 정제합니다.

요리 물고기

저녁 식사 (저지방) 무엇을 요리를? 물론, 흰색 생선 찜. 루사가 처리 된 후에, 모든 소금, 후추 조각과 20-25 분 동안 따로 남겨. 그런 다음 찜통에 전파하고 30 분 동안 요리했다. 이 시간 동안, 물고기는 가장 부드럽고 섬세한해야한다.

양념 만들기

낮은 칼로리 저녁 식사 (다른 요리의 조리법은이 문서에서 설명하는) 간단하지만 맛있는해야뿐만 아닙니다. 따라서, 생선, 찜, 그냥 특별한 소스와 함께 그렇게뿐만 아니라 테이블에 가져다 안된다. 그것은 쉽게했다.

냄비에 정제 올리브 오일 확산은 더 따뜻하게. 그런 다음 잘게 다진 마늘, lavrushki 잎과 다진 파슬리를 첨가. 모든 재료는 조심스럽게 몇 분 동안 방지 및 튀김된다.

양념 즐거운 향기에 간다 후에는 열에서 제거하고 약간 냉각시킨다.

어떻게 저녁 식사를 위해 제시?

준비 더블 보일러에서 물고기를, 그것은 평판에 확산과 마늘 소스를 붓는다. 신선한 생 야채 나 허브를 선택적으로 함께 같은 식탁을 제공합니다.

이 시간에의 칼로리 함량을 증가 할 수있는, 할 수있는이 요리를 장식.

우리는 저녁 식사 맛있고 영양가 샐러드하고있다

지금 당신은 저 칼로리 저녁 식사를 요리하는 방법에 대한 일반적인 생각을 가지고있다. 제 1 및 제 2 코스의 조리법 우리는 위의 조사했다. 하루 중 저녁 시간에 당신이 수프 또는 증기 물고기를 요리하지 않으려면, 우리는 당신이 야채와 닭 가슴살 쉽게하지만, 매우 영양 및 건강 샐러드를 만드는 것이 좋습니다.

그래서,식이 식사 준비를 위해, 우리는해야합니다 :

• 신선한 체리 토마토 - 5-7 개;.
• 냉장 닭 가슴살 - 약 300g;
• 소프트 스킨 오이 - 2 개;. 평균
• 그린 샐러드 잎 - 3 ~ 4 개;.
• 신선한 딜 - 몇 가지와 sprigs;
• 붉은 양파 - 작은 머리;
• 후추와 소금 - 재량에 따라 추가;
• 정제 올리브 오일 - 맛에 적용됩니다.

재료를 처리

저녁 식사를 위해 고려 저칼로리 샐러드는 쉽고 빠르게 준비되고.

처음에 우리는 가금류를 처리해야합니다. 그것은 가볍게 소금 물에 삶은 후 뼈와 피부 세척, 냉각된다. 나머지 필레는 곡물에서 조각으로 잘라.

야채에 관해서는, 그들은 좋은 세척입니다. 체리 토마토, 양분 오이 반 반지에 다진 붉은 양파의 조각을 잘라. 또한 개별적으로 모든 녹색 씻어서. 다진 신선한 딜과 녹색 양상추 찢어 손의 잎.

집에서 간식을 양식

양상추 잎, 오이 슬라이스, 삶은 등심, : 닭 가슴살로 간주 샐러드의 형성을 위해 다음과 같은 성분이 깊은 그릇을 가지고 그것을 확산 체리 토마토, 신선한 딜과 붉은 양파 반 반지.

이후 제품은 소금, 후추와 정제 된 올리브 오일로 맛을. 스푼으로 재료를 저어, 영양 샐러드 즉시 표를 제시 하였다.

어떻게 가족 구성원에 적용?

닭 가슴살과 샐러드를 만들고 채워집니다 후에는 즉시 스키트에 배치하고 테이블에 발표했다.

간식 등의 측면을 견딜 바람직하지 않다. 이 시간 이후에 야채 샐러드는 물과 맛 만들고, 그 주스를 줄 것이다 때문이다.

가능한 스타터를 사용하고 하나의 전체 요리로, 그리고 토마토 수프 또는 증기 물고기에 추가한다.

우리는 다이어트 바나나을

소수의 사람들이 알고 있지만, 너무, 저칼로리 디저트입니다. 다른 재료로 가능한 그것을 만들기. 중요한 것은 - 설탕, 다양한 지방을 사용하지 마십시오.

그래서 다이어트 디저트 저녁 식사를 위해 요리? 우리는 요구르트와 바나나 아이스크림의 종류를 확인하는 것이 좋습니다. 우리가 필요로하는 것이 조리법을 구현하려면 :

• 감미제 분 및 각종 첨가제없이 자연적 요구르트 (1 %) - 약 250 g을;
• 잘 익은 바나나, 매우 부드러운 - 2 개;.
• 바닐라 - 맛;
• 감미료 - 요청;
• 민트의 장식 - 장식.

준비 과정

뿐만 아니라 어른뿐만 아니라 아이들처럼이 아이스크림. 후자는 심지어이 제품은 설탕이 아니라는 사실을 통지하지 않습니다.

요구르트와 과일의 혼합물에 정말 믹서기의 도움으로해야 요리, 아이스크림 같았다. 첫 번째 그릇 확산 조각 벗겨 바나나에서, 다음 더의 최대 속도로 휘저어. 그것에 균질 과육을 얻은 후 서서히 1 % 천연 요구르트 확산. 두 성분은 바닐라 맛을 추가하여 다시 채찍질한다.

거기에 추가, 맛을 많이 얻을하기로 결정하려고 설탕 대용품 여부. 대부분의 요리는 바나나로 할 그래서 접시에게 과자를 많이 제공하지 않습니다. 그러나 일부 주부는이 아이스크림이 너무 개성이라고 생각합니다. 이와 관련하여, 그들은 감미료의 소량을 확산.

얼마나 멋진 저녁 식사를위한 선물?

당신이 볼 수 있듯이,의 준비에 요구르트 아이스크림 에는 큰 문제가 없다. 방향족 달콤한 질량 채찍 후에는 유리 아름답게 kremanku으로 조리 주사기에 넣고 압출된다. 최고의 디저트 장식 장식 신선한 민트와 즉시 냉장 또는 냉동고에 보냈다.

질량이 차가운됩니다 후에는 디저트 스푼으로 테이블에 봉사했다.

다이어트 음료의 선택

지금 당신은 저녁 식사를 위해 요리하는 것을 알고있다. 저칼로리 메뉴는 제 1 및 제 2 코스뿐만 아니라 샐러드와 디저트뿐만 아니라 음료뿐만 아니라 포함해야한다.

우유와 설탕 다이어트 홍차에 먹고하지 않는 것이 좋습니다. 실제로, 성분의 조합은 상당히 높은 발열량을 가지고있다.

또한 낮은 칼로리 저녁 식사를 위해, 자연 및 저장 구입 주스, 과일 음료, 알코올 음료와 과일 음료에 맞지 않는 것을 주목해야한다. 이것은 모두 사실, 여분의 킬로의 급속한 세트에 기여, 설탕, 많은 양의를 포함한다는 사실 때문입니다.

그래서 술은 칼로리가 낮은 식사 시간을 소비 할 수 있습니까? 우리는 보통 녹차를 확인하는 것이 좋습니다. 갈증을 해소 미네랄 몸을 포화 잘이며 초과 중량의 원인이되지 않습니다.

요약하면

저칼로리 식사를 요리 이러한 조리법을 사용하면 쉽고 빠르게 저녁 식사를 위해 아름다운 테이블을 커버 할 수있다. 또한, 이러한 식사는 초과 중량의 출현에 기여하지 않고 건강을 유지하고 심지어 그것을 강화 않았다.

요약하면, 나는 낮은 칼로리 저녁 식사 메뉴를 소개합니다 :

• 해양 파충류와 토마토 수프 - 150g;
• 마늘 소스와 함께 흰색 물고기 증기 - 1 개 작은 조각을;
• 야채 샐러드와 삶은 닭 가슴살 - 3 큰 스푼;
• 요구르트 아이스크림 - 작은 아이스크림 그릇;
• 녹차 따뜻한 - 1 컵.

이 메뉴가 너무 큰 것을 생각한다면, 그것은 제거하거나 해산물이나 생선, 찐 토마토 수프 줄일 수있다.

녹차에 관해서는, 음식을 먹은 후 바로 마시는 것이 최선이지만, 1.5 시간 동안 취침 전에. 이것은 당신의 수면이 조용하고 강력하게 만들 것이며, 공복에 절전 모드로 전환되지 않습니다. - 식사 봉!