간단한 조리법 단백질 집에 흔들

이 단백질이 유기체에 유용 비밀이 없다. 또한, 많은 사람이 단백질 다이어트에 앉아있는 경우, 양을 증가하는 것이 좋습니다. 다양한 조리법이 있습니다 단백질 쉐이크는, 그것의 기초는 항상 낮은 지방 함량, 우유와 치즈에 달했다 만 중요합니다. 이 제품 외에도 바나나, 요구르트, 말린 과일, 계란, 아이스크림을 갈 수 있습니다. 어떤 경우에는,이 칵테일, 당신은 자신을 준비 할 수 있습니다.

집에서 레시피 단백질 쉐이크

음료의 준비에서 가장 중요한 것은 - 제대로 기초를 선택했습니다. 이상은 100 ㎖ 당 순수 단백질의 약 3 그램 구성 우유의 구성 요소가 될 것입니다. 일반적으로, 집에서 단백질 칵테일 제조법은 탈지 우유 350 ml의 추가. 당신이 정말로 달콤한 치아를 가지고 있다면, 그것은 아이스크림 애지중지 할 수 있지만,이 경우 200g으로 제한해야합니다. 또 다른 성분은 단백질을 포화 - 두부를. 또한, 그는 다른 비타민과 미네랄의 다양한 풍부하다. 그것은 당신이 훌륭한 집에서 만든 얻을 수 있습니다 단백질 쉐이크를. 레시피 표준은 제품의 150g이 포함되어 있습니다. 종종 음료수에 계란을 추가합니다.

가장 쉽게 살모넬라 균을 선택할 수 있습니다와 같은 칵테일의 사용으로, 메추라기를 적합합니다. 당신의 음료에 추가됩니다 5 계란은 단백질 6g있다. 이제 과일의 차례입니다. 물론, 이러한 제품은 너무 많은 단백질이 아니다. 그러나 탄수화물이 풍부한 필요한 에너지로 몸을 제공하고 글리코겐 수준을 보충.

레시피에 포함 된 가장 인기있는 과일 집에서 단백질 쉐이크는, 그것은 바나나입니다. 그게 없으면, 아마도,이 유형의 음료를 할 수 없습니다. 하나 개의 바나나가 당신에게 단백질 3g을 제공 125g의 평균, 무게, 기억하십시오. 그 외에, 당신은 말린 살구를 추가 할 수 있습니다. 그러나 그 단점은 완전히 분쇄된다는 점이다.

투약

많은 사람들이 매일 마실 수 있다고 생각하지만 전문가들은 훈련 일에 단백질 쉐이크를 복용하는 것이 좋습니다. 시 교육 일 음료의 중복 게재를 혼합 불필요한 없습니다.

평균은 약 리터입니다. 첫 번째 절반은 운동 1 시간 전에 마시는 것이 좋습니다, 두 번째입니다 - 바로 학교 후. 당신의 조리법 변경할 수 있습니다 단백질 집에서 흔들림을. 중요한 것은 그 구성 요소는 단백질이 풍부하다는 것이다. 가장 인기있는 제품은 버터 밀크, 요구르트, 암말의 우유, 크림, 농축 우유, 끓은 발효 우유, 요구르트, 사우어 크림과 버터를 포함한다. 단백질의 효과적인 흡수가 물을 많이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그래서 하루에 2.5 리터를 마시는 것이 매우 중요합니다. 이 저칼로리 다이어트에 앉아 사람들의 특히 사실이다. Miksuya 위의 모든 재료, 당신은 아마 곧 바로 당신을위한 칵테일을 준비합니다. 권장로 소비, 당신은 좋은 결과를 곧 알 수있다.