홀에 대한 시간 : 어떻게 집 밖으로 바위 없습니다

스포츠의 주제는 점점 더 인기를 끌고있다 젊은 사람들은 근육의 펌핑 점점 수수께끼 문제입니다. 하지만 모두가 욕망 또는 헬스 클럽에 갈 수있는 능력을 가지고 있습니다. 누군가가 티켓과 코치에 돈을 지출하고자하는, 그리고 사람이 단지 부끄러워하지 않는 운동을하는 외국 사람들과 함께. 따라서 관련이 제대로 집에서 스윙하는 방법의 문제이다. 그러나, 효과적인 가정 운동을 위해 여전히 금융 투자가 필요하다고 경고한다.

프로 및 홈 보디 빌딩의 단점

의는 단점부터 시작하자.

• 무엇보다도 기술 및 실행의 정확성에 대해 알려 드리겠습니다 코치와 경험이 풍부한 선수의 부족이다. 따라서 먼저 초보자를위한 추천 심각하게 어떤 실수를 피하기 위해 집에서 밖으로 바위하는 방법의 문제에 흡수 보디 빌딩의 기초에 익숙해있다.
• 일부 관객의 분위기는 운동을 너무 게으른이 "운동 선수"집에서, 그래서 자신을 참여하도록 동기를 부여한다고 주장한다. 여기서 포인트는 목표 설정이다 - 우리가 정말 펌프 아니면 그냥 척 싶어.

집에서 연구의 장점이 훨씬 더. 첫째, 당신은 개인 일정을 확인하고 가장 편리한 시간에 참여할 수 있습니다. 둘째, 당신은 당신이 등 매우 가벼운 무게를 가지고가는 경우에 그 생각을 둘러싸고뿐만 아니라, 자신의 외모에 대해 생각할 수 없다 셋째, 그것은 시간과 비용의 주요 절감이다. 넷째, 당신은 시뮬레이터에 액세스하려면 줄을 기다릴 필요가 없습니다. 홈 잡기, 당신은 어떤 옷을 입을 수있는 당신의 마음에 드는 음악을 켜고 재미를 위해 훈련.

장비를 구입

우리 모두 장점과 가정 교육의 단점을 평가하고 가정에서 스윙을 시작하는 것을 결정한 경우, 쉘을위한 스포츠 가게에 가야한다. 그것은 우선하는 줄기 아령 목 여러 팬케이크 (예를 들면, 2 내지 10 kg 및 4 5 kg 및 2.5 kg의 팬케이크) 발 목을 획득하기에 충분한다. 우리의 주요 근육 그룹을 작동하려면이 세트는 충분하다. 점차적으로, 당신은 벤치 프레스와 벤치 프레스 랙, 풀업에 대한 수평 막대로 홈 연습에 필요한 탄약을 살 수 없다.

프로그램 및 일정을 그리기

그래서 집에서 밖으로 바위하는 방법을 시스템없이, 처음 일주일이해야 할 횟수를 결정해야 불가능하다. 충분히 초보자를 3 ~ 4 회는 수 있도록 처음에는 몸에 과부하를하지. 다음으로, 우리는 우리가 수행하는 행사 결정합니다. 가능한 재고, 우리는 할 수 있습니다 :

• 팔뚝에 아령 바벨 해제;
• 벤치 프레스 바벨 거짓말 아령;
• 아령 배선;
• 스쿼트, 데드,
• 경사 추력 아령;
• 바벨 벤치 프레스 아령의 번식 서 델타에를;
• 업을 추진, 언론 컬.

따라서, 스윙 때 몸 전체를 작동 할 수 있습니다 집에서. 교육 프로그램은 일주일에 세션과 몸 전체 당 1-2 근육 그룹의 정교로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 월요일에, 데드을 웅크 리기를하고. 이두근의 상승, 복근 - 수요일. 금요일 - 팔 굽혀 펴기, 군사 키를 누릅니다. 토요일 - 기울기 바, 아령 추력을 당겨.

이제 우리는 알고 밖으로 바위하는 방법을 집에서하고있는 경우 강한 동기를 부여하고 자기 믿음은 우리가 의미있는 결과를 얻을 것입니다.