강도에 대한 교육 프로그램 - 권고와 조언의 기초

교육 프로그램의 강도에 그 강도와 거대한 무게 (최대 90-100 %)에 의해 처음에 다른 사람과 다르다. 이 방법의 주요 원리는 포함 작업을 빠르고 폭발적인 근육 섬유가된다. 당신이 우선은 교육에 대한 심리적 준비를합니다. 당신은 너무에 도움이 어려운시기에 보장 할 것이다 반복의 가장 중요한 운동 합리적인 수, 세트 사이 휴식, 파트너의 존재를 결합 것이다 머리에 "공격"의 명확한 전략이 필요합니다. 사람의 힘에 연습하는 것은 그에게 무게의 모든 위대한 작품을 올릴 수있는 기회를 제공 근육의 물리적 성능 용량을 증가시킨다.

교육에 대한 기본적인 접근

힘위한 프로그램을 교육하는 것은 소수 포함해야한다 기본적인 운동 근육 그룹의 가장 큰 가능한 수를 참여합니다. 동시에 반복 회수가 5를 초과하지 않아야이를 2-4 렙 이상적인 성능 고려된다. 강도 훈련은 중추 신경계에서 뉴런의 개발됩니다. 여기에 주로 체력의 성장에 영향을 미치는 다음과 같은 권장 사항은 다음과 같습니다 :

• 기차 적어도 하루;
• 운동 사이 좋은 휴식이 필요;
• 각 운동은 오류가 발생하기 전에 수행해야합니다;
• 프로그램의 70 %는 기본적인 운동을해야한다.

힘에 대한 교육 프로그램은 두 개의 근육 그룹이 관련되어야하는 각각의 일의 숫자로 나눌 수 있습니다. 허리와 어깨, 그리고 마지막 날 펌핑 다리와 팔뚝에 - 예를 들어, 첫날 초점은 가슴 근육과 삼두근, 두 번째에 있습니다. 이 프로그램의 대략적인 구조입니다. 당신은 자신이 일의 그룹을 변경할 수 있습니다 신체의 문제 영역을 결정하고, 강조는 교육에있다. 전원 무게와 훈련도 프로그램에 포함 할 수 있습니다. 예를 들어,이 중 하나를 포함 할 수있다 어깨에 연습. 특별한주의는 슈퍼 세트에 지불해야한다 - 중단하지 않고 다른 후 하나를 수행하는 두 개의 다른 운동으로 구성된 접근 방식을. 쓰기, 손 (펌핑 : 이것은 출혈과 강렬한 훈련 다른 근육 그룹에 좋은 방법입니다 이두근과 삼두근). 힘 훈련 프로그램 농도 결정의 최대 레벨로 수행된다. 그들이 지속하는 경우 각각의 접근 방식은, 각각의 반복이 수행되어야한다. 무엇보다도, 이러한 접근 방식은 분명히 당신은 충분히 큰 무게를 들어 올릴 때 자신의 인대와 관절을 강화하고 있다는 사실을 포함한다. 그렇지 않으면 부상이나 손상, 기다릴 오래 걸리지 않습니다. 이 스포츠의 기본 원칙이 실제 보디 빌딩입니다. 전원에 대한 교육은 결함이 없어야 운동의 기술에서, 즉, 적절하게 수행해야합니다. 당신은 매우 일반적인 예를 초래할 수 - chitting. 포스트에 운동의 과정에 따라서 다른 근육 그룹에 귀중한 부담을 전송, 허리에 연결하기 시작 많은 팬케이크를 자신의 팔뚝, 많은 던져 떨고. 즉, 이러한 경우의 결과는 가져 오지 않습니다,하지만 아직 시간이 걸릴. 무게 후 실행하지 마십시오, 정확하고 효율적으로 작업하고 교육 프로그램의 강도는 유효합니다.