강력한 무기 : 운동

뿐만 아니라 남성뿐만 아니라 일부 여성들은 큰 손을 가진 꿈. 많은 사람들이 방문 체육관을 달성 또는 특수 장비를 구입하고 집에 종사합니다. 수행 의 근육 운동을 손에 상관없이 그림과 피부의 유형, 예외없이 모든 사람에게 권장됩니다. 당신이 지불하지 않으면 결국, 이두근과 삼두근이 적절한 관심을, 그들은 신속하게 문제 영역으로 설정합니다.

왜 운동을해야하나요

긴급 강도 훈련 손, 특히 여자에, 봄에 가까워진다. 올해의 모든 시간 후에는 아름다운 드레스, 원피스와 탱크 탑에 넣어 시간입니다. 그들이 어떤 옷을 통해 완벽하게 볼 구제를 필요로하기 때문에 남성의 경우,이 문제는 항상 관련이있다.

유의 사항

아시다시피, 강한 손 얻을 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 당신이 운동을 할 때 당신은 항상 신속하고 높은 품질의 결과의 달성에 기여할 뉘앙스의 일부를 알고 있어야합니다. 그 중 :

• 이을하거나 운동은 팔을 구부리하기위한 노력을 할 필요가있는 경우 (등 근육을위한 바벨이나 아령, 견인과 컬 바에서 운동 다른 근육 훈련을받은 그룹과 이두근과 함께, 여기, 등 등);
• 삼두근 훈련, 손 (벤치 프레스 나 서, 딥 또는 바닥)을 똑 바르게 노력을 필요로하는 운동에;
• 피트니스 운동을 통해, 껍질 관련된 손과 팔 근육을 유지해야 할 때.

이 때문에 팔 근육이 작다는 사실에 필요하다, 그래서 그들은 protrenirovat 할 수 있으며 다른 근육 그룹을 목표로 연습의 도움으로 기억하십시오.

격렬한 운동을, 최대 구호 강력한 무기를 얻을 스스로 속도를 조절하려는 많은 선수함으로써 우수한 팽창 된 근육을 얻을 수있다. 어떤 사람들은 단지 눈에 보이지 않는하지만 강력한의 모든 작은 근육을 떠나, 이두근과 삼두근을 강조하려는 그러나이 전술은 자신의 원하는대로 모두는 아니다.

교육 브러쉬

대부분의 프로 선수 강한 손 강한 손과 고려하지 않고 둘 수 없습니다 팔뚝 훈련으로 시작한다고 주장한다. 두 손의 강도에, 이두근 또는 삼두근에 대한 다른 운동의 결과에 따라 달라집니다. 따라서, 강한 팔 운동은 손과 팔뚝을 개발하는 간단한 운동으로 시작해야한다.

운동은이 신체적, 정서적, 정신적 피로로 이어질 보장되는 한, 어느 하나의 운동에 연연 할 필요가없는 경우.

확장기로

가장 일반적인 고무 고리 브러쉬 발사체 그리퍼이다. 짜 - 언 클램프하는 몇 가지 유형으로 나누어 져 손목 확장을, 신근 근육을하려면 :

• 표준 조이고 클램핑 해제하지만, 압축 된 위치에서는, 약 1 분 동안 지연 할 필요가있다;
• 같은 압축 및 언 클램프,하지만 그들은 단지 두 개 또는 세 개의 손가락을 수행해야합니다.

그것은 아주 간단하지만, 신근 근육의 연구 동시에 효과적인 방법에서. 그것은 손에주의를 지불하지 않는 스포츠에 참여, 너무 오래하지 않은 사람들을 위해 적합합니다. 손목 확장기 그립 및 복구를 증가뿐만 아니라 손의 건강을 개선하는 데 기여할 것이다.

체조 장치 상

지금이 순간, 요구하는 것을 수행 할 수있는 가장 일반적인 두 가지 운동이 있습니다 운동 장비. 덕분에 그들에게뿐만 아니라 브러시를 작동뿐만 아니라, 다른 한편으로 근육에 약간의 부하를 할 수 있습니다.

첫 번째 운동은 종류가있는 바,에 걸려있다 :

• 두 손가락에 매달려;
• 한 손에 똑바로 걸려;
• 마주 벨트, 발에 부착되어 추가 무게와;
• 부드러운 흔들리는 매달려.

일분의 근육 긴장이나 손과 팔의 최대 피로에 :이 경우, 두 가지 방법을 다음과 같습니다. 기간의 접근 방식은 각 사람은 통계 근육의 지구력에 근거하여, 자체 정의해야합니다. 좋은 결과를 2 ~ 3 분 마주의 길이입니다.

두 번째 운동은 모두가 좋아하는 등반 로프입니다. 이 경우에, 방법은 로프의 길이에 의해 제한 때문에 긴 로프의 최고점이 달성되지로서까지 상승해야한다. 손뿐만 아니라, 운동도 그들을 스트레칭, 척추 및 어깨 관절을 포함한다.

집에서 연습

체육관에 참석 할 수없는,하지만 대부분의 사람들은 종종에 대한 생각, 팔 근육을 개발 손을 위로 펌프하는 방법 집에서 아령. 이 질문은 물론, 하루 인기 하루 얻고 있지만, 그렇다고하더라도,이 쉘 집이없는 사람들이있다. (또는 아령없이) 운동을 고려하는 당신은 쉽게 집에서 운동을 만회하고 점차적으로 주요 목표를 달성 할 필요가있다.

아령과 손의 근육 운동

가장 간단한 아령의 도움으로 너무 많은 어려움없이 이두근을 펌프 할 수있는 좋은 기회를 가질 수있다. 또한, 일부 사람들의 손 강도가 다르기 때문에이 운동의 장점은 각 손의 펌핑의 가능성이 별도로, 그래서이 기능은 그들을 위해 중요하다

따라서, 동일한 무게와 의자 두 아령을 필요로 이행한다. 몸을 조율하고 그의 손을 펌프 도움이 될 것입니다 만이 운동 :

1. "해머". 앉아있는 나 서 두 손 중 하나를 교대로 또는 동시에 어깨에 아령 팔을 구부릴 필요가있다. 가장 높은 지점에서 팔의 근육을 긴장하면서, 짧은 일시 정지를 만들기 위해, 그리고 다음을 낮출한다.
2. 다른 방법으로 상승한다. 기존의 의자에 앉아, 아령과 직선 팔을 들어 올려 4 ~ 5 초간 유지 한 다음을 낮추고 또한 다른 팔을 올릴 필요가있다. 이것의 뒷면은 평평해야합니다.

특별한 역할은 호흡에 의해 재생됩니다. 날숨을 할 아령 때와 내릴 때 - 흡입. 수행이 운동은 세 번 근육을 복원하고 그들에게 구제를 제공하기에 충분합니다 일주일에 필요합니다.

팔 굽혀 펴기

대부분의 경우 사람들은 팔 굽혀 펴기를 선호합니다. 근육이, 모든, 그것을 알고 스윙하는 일이 운동 후, 아픈 팔, 어깨, 언론과 다리 때문이다. 다음 팔과 어깨 근육이 때 고전 굽혀 펴기 일을 주목해야한다 :

• 삼두근 근육, 손의 정류 동안 연수생;
• 상완골의 기능을 담당 큰 가슴 근육;
• 삼각근, 릴리프 형성 어깨;
• 팔뚝 근육.

뿐만 아니라 남자,하지만 여성은 종종 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 어떤 근육이 스윙 - 우리가 이미 이미 고전 굽혀 펴기의 지친 사람들의 관심을 끌 것입니다 연습의 다양성을 고려해야합니다 지금 파악하고했습니다. 그 중 :

• 손은 가능한 한 널리 배치되는 넓은 그립;
• 바닥 수준의 위 향하게 한 발;
• 리프트 오프 동안 수행면.

그것은이 운동은 가정 운동에 사용 팔의 모든 근육을 운동 할 수있다. 그 덕분에, 결과는 상당히 빨리 얻을 수 오랫동안 유지됩니다.