다리를 눌러을 할 때 무엇을 고려해야 하는가?

누가 완벽한 그림의 꿈을하지? 대부분의 경우, 너무 많은이 없습니다. 당신이 자신의 체격을 걱정하는 사람들 중 하나가 있다면, 물론 인해 관심을 부여 할 필요가 있음을 이해할 필요가있다. 다리를 눌러 중간의 조형 운동이다 허벅지 근육. 그는 그것을 눈물 방울 모양을 제공합니다. 따라서, 다리의 좋은 형태로 자신을 치료하고 운동을 즐길 수 있습니다. 이 경우, 우리는 몇 가지 특별한 기능을 고려해야한다.

성능 벤치 프레스의 기술

다리 프레스는 특정 구현 기술을 가지고있다. 시작하려면, 당신은 특별한 시뮬레이터에 앉아서하는 운동을해야합니다. 그럼 당신은 원래의 위치를 취할 수 있습니다. 피트는 장소에 떨어져 어깨 폭이어야한다. 그들은 시뮬레이터 플랫폼에 의존해야 함을 유의하시기 바랍니다. 발가락이 서로 접촉하지 않아야합니다. 그들은 약간 상승 할 수있다. 때 다리를 누르십시오, 당신은 발 전체 표면에 플랫폼에 휴식 것을 알고 있어야합니다. 지원에서 발 뒤꿈치를 찢어 때 관절이 손상 될 수 있습니다. 올바른 다리 프레스를 들어 허리와 엉덩이를 단단히 가능한 디딜 방아의 뒷면을 눌러야합니다, 접근이 끝나기 전에 나서야 필요가 없습니다. 당신은 플랫폼에 휴식을 위쪽으로 당겨해야합니다. 곧게해야 다리가 끝날 때까지이 아니다. 그 후, 심호흡을 당신의 숨을 직각을 형성하기 위해 가슴에 플랫폼을 낮 춥니 다. 이 지점에 도달하는 데, 엉덩이와 발 받침대에 휴식 변형 위쪽을 짜내는 것이 필요하다. 그 후, 당신은 숨을 내쉬고과 다리를 곧게 할 수 있습니다.

앙와위에서 다리를 수평

다리 프레스 거짓말을 사용하여 종아리의 근육을 펌프하기 위해. 다음과 같은 사항을 준수해야합니다. 트롤리 나머지는 최대 각도로 설정해야합니다. 다리는 가능한 한 낮아야한다. 트롤리가 동시에 제거되지에서 정지한다. 발은 서로 다른 방향으로 이혼해서는 안된다. 운동을하는 동안 다리는 곧게하지 않습니다. 무릎에 추가 보호를 착용. 머리는 좋은 상태에 있어야합니다. 주요 부담이 큰에 문의해야 발가락, 그것은 근육을 펌핑에 기여한다.

당신이 운동을 할 때 알아야 할 사항

시뮬레이터에서 다리 프레스를 수행, 당신은 다음과 같은 요소를 고려해야합니다 :

• 90도를 초과하지 않는 각도로 다리를 구부릴 필요;
• 가슴에 무릎에 나머지에 권장하지 않습니다;
• 설정을 바꿀 때 다리가 넓적 다리의 후면의로드를 운반하는 것이 좋다;
• 부하의 좁은 위치는 중앙 및 외측 영역에서 증가 될 수있는 경우;
• 넓은 다리 병기의 부하의 레벨이 증가 할 수 대퇴부의 내측 ;
• 발에 대한 최대 부하는 단지 어깨의 폭 플랫폼 시뮬레이터의 중앙 아래에 배치되어야한다
• 어떠한 경우에도이를 지원 양말과 발 뒤꿈치에서 분리하지 않는 것이 좋습니다;
• 도 아니다 다리를 곧게한다.

결론

지금 당신은 무엇을 다리 프레스 알고있다. 당신이 부상하지 않으려면, 위의 권고 사항을 모두 암기하는 것이 필요하다. 아주 간단한 규칙을 유지, 당신은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 나는 당신에게 큰 그림의 형성에서의 성공을 기원합니다!