벌킹을위한 영양 - 기본

보디 빌딩은 요즘 매우 인기가 있지만, 많은 사람들이 심지어 스포츠 얼마나 힘든지 모르고. 음식, 정권 준수, 심리적 요인 등 : 매우 중요하고 다른 항목이 있기 때문에, 그것은이 "하드웨어"를 당겨으로 받아 들일 수없는 제한된다는 사실에 의해 설명된다. 이 문서에서 우리는 팽화 식품, 체중의 어떤 종류로 방법을 자세히 설명 - 아래에 설명합니다.

목표는 대량 설정하는 것입니다 체중 증가의 지방을 통해 근육 질량의 일반적인 비율을 가진 선수를. 10kg의 집합 근육의 6-7kg과 지방의 3-4kg의 이상적인 용량이 될 때 즉,. 건조 3-6 %의 지방 연소에있다 - 번째 스테이지 원하는 질량 경마 이동 전화를 건 후. 건조 - 복잡한 과정, 보디 빌더 포기해야하기 때문에 빠른 탄수화물 (달콤한), 기름진 음식과 좋아하는 음료를. 끝이 그것의 비용을 정당화 그러나이 순간이다. 그러나 다시 음식. 따라서, 운동 선수의 대부분에 적합한 매우 보편적 인 대중을 설정하는 힘은 (외부의 뜻과 endomorphs의 일부 기능 할 수있다). 다음은이 과정의 기본 원칙이다.

1. 5 ~ 6 회 - 질량을 구축하기위한 가장 중요한 조건 중 하나는 분할 식이다. 이것은 당신의 소화 시스템을 다운로드하지하고 같은 시간에 하루 동안 혈류에 영양분의 흐름을 수 있습니다. 일부는 높은 단백질과 탄수화물 작아야한다.
2. 탄수화물 - 음식의 식단에서 중요한 부분은, 그들은 에너지로 몸을 공급하기 때문이다. 먹을 전체의 약 70 %가 고 칼로리 음식을해야합니다. 그러나 빠르게 지방으로 몸에 의해 처리된다 더 느린 탄수화물 (각종 곡물) 및 빠르지 (과자)를 갖고 싶어 알고 있어야. 과일과 가치있는 섬유질이 풍부한 야채에 대해 잊지 말고 자신의 점유율은 30 % 감소한다.
3. 빠른 탄수화물의 소비를 줄일뿐 아니라 적은 지방을 먹을 필요가있다. 특히 "위험"하는 포화 지방 (지방 고기, 마요네즈, 소시지 등). 그러나 다음의 신진 대사를 방해 할 수 있기 때문에, 당신의 식단에서 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 유용한 물고기 (심지어 지방)과 생선 기름의 사용이다. 빠른 탄수화물이 유용 할 수 있습니다. 당신이 열 때 자신의 사용을위한 가장 최적의 시간은 운동의 마지막이 될 것입니다 단백질 - 탄수화물 창을여십시오.
4. 정권을 마시는 잊지 마십시오. 근육이 설정되면 몸이 신진 대사 반응의 많은 경우는 모든 반응의 완료를 위해 필요하기 때문에, 물은 중요한 부분입니다. 깨끗한 물을 하루 2.5-3 리터 먹기 (차, 음료와 탄산 음료는 포함되지 않습니다).
5. 약 비례에는 다음과 같습니다

• 탄수화물 함량 - 50~60%;
• 단백질 함량 - 30~35%;
• 지방 함량 - ~ 20 %.

그것은 체중 세트에 대한 적절한식이 요법과 같아야합니다. 그러나 완벽한 상관 관계가 없다는 것을 알고, 각 사람을 위해 - 고유합니다. 당신이 심각하게 보디 빌딩을하기로 결정했다면, 당신이 유행에 대처하는 데 도움이되는 전문 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 단백질, 크레아틴, 크레아틴과 아미노산을 포함한 스포츠 영양을 설정할 수 있습니다 근육 질량에 도움이됩니다. 스포츠 영양의 산업이 아직 개발되지 않은 경우 20~30년 전, 보디 빌더가 대량 채용을 위해 분유를 사용하는 것이 재미있는 사실. 이유는 무엇입니까? 그것은 매우 간단합니다. 대상을 기반으로, 그것은 충분한 품질이었고, 그것은 좋은 강세를 보이고있어 동시에 30~35% 단백질과 65-70% 탄수화물로했다. 어떤은 아름다운 몸의 추구에 올 수 없다! 음, 음식 대량의 집합을 찾아야한다 방법의 기초, 우리는 설명했다. 그리고 열심히 6 개월 동안 점령하고있는 것은, 당신은 "그들 자신을 위해."음식을 선택할 것 행운을 빌어 요!