타바타 프로토콜 : 초보자를위한 연습

타바타 프로토콜에 대한 교육의 핵심은 모든 근육 그룹의 참여 4 분의 부하입니다. 이 방법은 전력만큼 효과가 체육관에서 훈련 하고 신속하게 집에서 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다.

엄밀히 초보자 마스터 프로토콜 소정 간격 (이후 십초 나머지 운동 및 20 초)을 관찰 타바타한다. 고객 전문가들은 훈련은 체력의 분야에서 어떻게 프로 선수 및 초보자를 보여주고, 높은 효율성을 확인합니다.

임상 시험의 결과가 4 분 것을 증명 같은 프로토콜을 개발 한 일본어 박사 이즈미 타바타, 인터벌 트레이닝은 이미 두 번째와 세 번째 세션 후 가시적 인 성과를 제공합니다.

타바타 프로토콜 혜택

• 효율성 : 불필요한 킬로그램 2-3 세션 후 둡니다.
• 가용성 : 특별한 훈련 시뮬레이터.
• 시간 절약 : 교육은 단지 4 분 주 3 회 지속.
• 안티 셀룰 라이트 효과 : 몸이 팽팽하게 훈련하는 과정에서, 피부 톤이 개선된다.
• 신진 대사 개선.

고용에 대한 금기

타바타 운동 프로토콜 간단하지만 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 부하가 무거운이며, 효과는 혈액 순환을 포함한 대사 과정의 가속도에 기인하기 때문에, 고용에 대한 금기가있다. 다음과 같은 질병 또는 운동의 조건을하지 않는 것이 좋습니다 :

1. 심부전.
2. 동맥 경화.
3. 위반 전정 장치.
4. 고혈압.
5. 척추 질환.
6. 임신.

금기 중 어느 것도 협의 및 의사의 허가 후에는 타바타 프로토콜을 수행하기 시작, 최종되지 않습니다. 체육 교육과 타바타는 프로 운동 선수를위한 것입니다 대해 피트니스 이야기 전문가의 리뷰는, 육체적으로 잘 준비했다. 그러나 초보자는 건강 상태의 부하를 조정,이 프로토콜을 처리 할 수 있습니다.

타바타 프로토콜 : 초보자과 원칙에 대한 연습

트레이닝 간격 본질적 타바타 프로토콜은 30 초 동안 지속되는 각각의 8 개 개의 세트로 구성된다. 20초 - 스프린트 (운동) 10 초 - 나머지.

운동의 본질은 매우 간단하다는 사실에도 불구하고, 성능이 매우 감소 할 수있는없이 기록되지 않은 원칙이있다. 타바타 원칙 :

• 운동 전에 1.5 시간 동안 식사를하지 마십시오.
• 공과를 시작하기 전에 간단한 운동으로 구성된 운동을 개최합니다.
• 모든 운동은 매우 간단합니다, 그래서 그들은 할당 된 20초시 신속하게 수행하고 여러 번 할 수 있습니다.
• 수업은 일주일에 3 회,하지만 더 개최한다.
• 코를 흡입, 입으로 숨을 내쉬고.
• 올바르게 타바타 프로토콜을 수행합니다. 타이머는 정확한 시간을 계산합니다.
• 급속한 체중를 들어 손실 카운트 칼로리 소모. 체중 감소를위한 일일 섭취량은 2000 칼로리를 초과하지 않습니다.

타바타 프로토콜 : 운동

스트레칭 운동을로드하고 초보자 선수에 대한 의도하지 않은 결과를 최소화하기 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 워밍업 기간은 최소 5 분입니다. 연습의 목록은 충분히 넓은,에 따라 선택을하는 것이 중요하다 체육 교육 과 건강. 기본 운동은 따뜻하게 :

• 달려 들죠. 앞으로 한 발을 넣어, 그것은에 의존 봄 여러 번, 그 다음 다리를 변경합니다.
• 웅크 리고 있기 때문 이라오. 발 뒤꿈치가 바닥에서없고, 손을 손 상승의 초기 위치에서의 상승과 함께, 앞으로 당기는 경우, 전방 대면 무릎.
• 사이드 굴곡, 앞으로, 뒤로. 적어도 20 시간을 수행합니다.

타바타 프로토콜에 대한 기본 교육을위한 선택 운동

없는 훈련 프로토콜 타바타 동안 연습의 선택에 심한 제한, 개별적으로 모두. 선택이 올바르게 구성되어 있음을 이해하기 위해서는 다음과 같은 원칙을 도움이 될 것입니다 : 당신이 운동에게 할당 된 20초에서 8 배 컴플렉스가 올바르게 선택을 할 시간이 있다면. 교육의 고급 수준에서 운동의 속도를 높이거나 방법의 수를 증가 할 수 있습니다. 복잡한 운동 그룹으로 변경 더 복잡한 교체 할 수 있습니다.

주요 의 효과의 표시 실시한 훈련 - 마지막에 당신은 피로를 경험해야합니다. 그러나, 초기에 열심 안된다. 운동을하는 동안 불편 함을 느끼면, 그렇지 않으면 몸에 과부하를하고 건강 문제를 만들 위험이 중지하고 휴식을해야합니다.

초보자를위한 운동

교육 과정 타바타 (타바타 프로토콜) 초보자를위한 연습은 다음을 제공합니다 :

1. 업을 밀어 넣습니다. 구현의 초기 단계에서 이상 직선 다리 행할 허용 랩이다.
2. 웅크 리고 있기 때문 이라오. 웅크 리기의 몇 반복을 신속하게 수행해야 할 시간이합니다. 골반의 수준이 그의 발을 위해, 무릎 형태를 직각 었지, 팔을 앞으로 뻗어.
3. 키를 누릅니다. 바닥은 블레이드 다리 때문에 무릎 굽혀 제기를 찢어됩니다.
4. 달려 들죠. 무릎을 90도 각도는 회전 초점은 다리 중 하나입니다.
5. 삼두근. 또한, 의자를 가지고 가고, 그에게 다시 린 팔을 서하는 것이 필요하다. 그들이 서로 평행하게 휘어있는 동안, 팔꿈치를 구부려.
6. 엉덩이. 몸은 팔을 옆구리에, 바닥에 누를. 다리는 무릎을 굽혀 90도 각도를 형성한다. 엉덩이를 들어 올려 바닥에 내려 보자.
7. 스피. 엎드린 위치에서, 바닥에서 손과 발을 수 있도록 만 복을 떠나 바닥에 눌러.

운동 후 갑자기 활동을 중지 할 수없는 장애를 잡으십시오. 2 분 안에 당신은 속도를 줄이고, 신속하게 이동해야합니다. 따라서 당신은 심장 리듬을 복원 정상 수준으로 금리 하락 펄스한다.

시간 제어

운동 간격 훈련을 위해 다음, 시간 제한에 엄격한 준수를 요구하기 때문에 (타바타 프로토콜) 타이머는 필수입니다. 그것은 온라인 스포츠 용품 매장 또는 주문 온라인 상점에서 하나의 단위로 구입할 수 있습니다.

당신은 또한 온라인 타이머를 다운로드하여 컴퓨터 또는 노트북에 설치할 수 있습니다. 모바일 장치의 경우, 타이머 구글 플레이와 애플 스토어에서 사용할 수 있습니다.

초보자를위한 타바타 프로토콜 질주 20 초 휴식 10 초 8 개 세트로 구성되어 있습니다. 원칙적으로 모든 타이머에 충분한 시간이 간격 (스프린트 휴식)과 세트 (라운드)의 수를 설정합니다. 이제 단순히 "시작"을 시작 훈련을 클릭합니다.

훈련 중에 긍정적 인 분위기와 추가 의욕 많은 타이머의 생성을 유지하기 위해 저장된 재생 목록에 오디오 플레이어에 내장되어 있습니다.