운동 자전거 : 어떻게 체중을 처리하는 방법? 프로그램 및 교육 결과

얼마 전, 디딜 방아의 종류, 운동 자전거처럼 만 프로 운동 선수에 의해 성공적으로 사용되어왔다. 이제 모든 액세스 등 자전거 훈련을 인수하기 때문에 지금이, 사람을 놀라게하지 않습니다 - 우리가 피트니스 클럽에 가입을 구입하거나 개인 트레이너를 얻을하기 만하면됩니다.

전체 혜택

이 세션은 심장, 혈관과 폐를 강화를 목표로, 그것은 심장의 일종이기 때문에,이 장치는 심장의 범주에 속한다. 무게를 잃고 심장 근육을 강화하기 위해, 처리하는 방법의 모델을 선택할 때 아는 것이 중요합니다.

고정 된 자전거에 정규 수업이 전체 물리적 내구성을 향상시킬 수 있음을 다음과 같습니다. 전염성 성격, 비만, 고혈압 등의 질환 : 면역 시스템은 질병의 다양한 종류에 대한 저항력이된다. 또한, 근육 및 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 스트레스와 피로를 방지 할 수 있습니다.

운동 자전거를 사용하는 많은 경이, 어떻게 체중을 처리하는 방법? 우리가 알다시피 그는 기본적인 규칙을 모르는 경우, 운동, 피해와 건강한 사람을 가져올 수 있습니다. 이 모든과 낮은 갈 것입니다.

적절한 강도로, 그것은 실제 유산소 운동, 효과적인 지방 연소가있는 결과를 제공 할 수 있기 때문에 체중 감량을위한 운동 자전거를 선호하는 것은, 당신은 그 효과를 의심해서는 안된다. 전체 체중 감량 프로세스는 원하는 운동 시간을 제공 할 경우에만 필요하다, 당연하다.

어떤 근육은 운동하는 동안 활성화?

효과적으로 모든 주요 근육 그룹에 작동하기 때문에 시뮬레이터의이 유형은 삶의 정상적인 조건에서 체중 감량을위한 다양한 도구입니다. 고정 자전거에 대한 집중 훈련 중 엉덩이, 종아리, 엉덩이와 뒷면의 적극적 참여 근육을 작동합니다.

때 최대 응력의 정도는 당신의 손과 언론의 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 운동 자전거는 효과적인 체중 증가 신진 대사를위한 최적의 도구입니다. 당신이 그것에 작업 할 때 강렬한 실행시 같은 칼로리의 동일한 금액을 소비한다. 연구를 바탕으로 우리는 시간 유사한 운동을 한 사람이 500 개 이상의 칼로리를 소모 할 수 있다고 말할 수있다.

체중 감소를위한 자전거 운동의 기본 규칙

다음은 몇 가지 간단한 설정은, 신속하고 안전하게 체중을 줄이는에 기여할 수있는 준수, 완벽한 형태로 몸을 가지고있다. 단지 이러한 노력에서 실제 도움이 될 것이기 때문에 자전거 훈련은, 그것을 잊어서는 안된다, 정기적으로해야합니다. 코치와 의사와 동의하고, 개인 교육 계획을 수립하는 것이 필요하다. 이 계정에 유기체의 개별 특성을 가지고하는 것이 매우 중요합니다립니다. 선정 일정은 엄격하게 달리 홈 트레이너는 현대 주거의 내부에 너무 많은 또 다른 쓸모없는 물건으로 설정할 수 있습니다, 따라야한다.

좋은 일상적인 활동에 초과 중량의 최소, 그리고 작업을 시작할 경우, 훈련 기간은 15~20분가있을 것입니다, 평균 부하 수준이 선택됩니다. 더 심각한 훈련을하고 목표로하는 사람들이 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 경우, 최적의 솔루션은 40-60 분 사이클링 훈련 일주일에 세 번 지속됩니다. 세션 사이의 휴식 시간 1 ~ 2 일로한다, 몸이 완전히 복구 할 수 있었다 충분하다.

누구는 그림을 강화뿐만 아니라 선택한 다이어트와 함께 집중적 인 훈련을 결합하거나 균형 잡힌 식단의 규칙을 준수해야 체중 감량을하지. 제공 조절되지 않는 전원 물리적 노력은 초과 중량으로 거래를 도울 수 없습니다 없습니다.

심장 박동, 심장 박동 - 계정에 매우 중요한 지표를 취해야 개인 훈련 프로그램을 그리기합니다. 동시에 우리는 그림은 최대 수준의 가까이에 60-70% 것을 보장하기 위해 노력해야합니다. 정확하게이 값을 계산하려면, 당신은 현재의 나이에서 220를 뺄 필요가있다.

고정 자전거 운동

다리가 충분히 강력하지 않고, 마음이 높은 하중에 대한 준비를하지 않은 경우, 최적의 솔루션은 운동의 일반적인 세트와 함께 훈련을 시작하는 것입니다. 그는 다음과 같은 순서로 수행 :

• 저항 (4)를 혼련 할 때 1.5 분으로 시작하는 단계;
• 다음 5의 수준에서 분 워밍업이다;
• 6 일에 강한 4 분
• 레벨 7을 중화시키는 작업의 몇 분;
• 4 6 분 동안 반발;
• sbavlenie 분 속도의 저항은 5이며;
• 저항 4 분 히치.

먼저 자전거를 마스터 사람에게 시작하는 곳, 가장 중요한 것은, 아마도입니다.

집중 운동 프로그램 zhiroszhigatelny

그것은 지방 연소의 활성 프로세스, 증가 심장 지구력을 실행하고 폐의 유용한 볼륨을 증가하는 것을 목표로하고있다. 이것은 스포츠 장비 저항의 속도와 정도를 변경한다.

• 그것은 저항 4 쉬운 분 운동을 시작합니다;
• 5 분에 집중 가열;
• 2 분 저항 (5)의 고속 페달링 느린 기간의 교대 하였다.

이 모든 운동은주의 깊게 수행해야 체계적으로 다치게하지 않습니다 수 있습니다. 자신이이 발사체를 구입에 대한 결정을하기 전에 많은 사람들이 그 효과를 보장하고 진지하게 그 사용의 장단점을 무게를 다시 한 번합니다. 그들은 도움이 될 것입니다이의 다음 항목을 선택합니다.

체중 감소를위한 운동 자전거 - 결과

이에 Hudeniya 효과 스포츠 장비는 근육 질량의 세트와 결합 다리를 강화한다. 자신이 당신이 또한도 정상으로 돌아 다른 근육 그룹에 에어로빅과 자전거 교육을 결합해야, 페달을 밟고을 제한 할 필요가 없습니다. 많은 사람들이 무게를 잃고, 다음의 비 효율성에 대해 이야기를 다루는 방법이라는 운동 자전거 발사체에 페달을 밟는 인식하지 않습니다.

체계적인 가정의 가장 효과적인 사용 운동 자전거 리뷰 무게를 잃었다는 그것에 대해 말할. 가치가 첫 번째 가시적 인 성과는 집중적 인 훈련을 2 주를 기다립니다. 우리는 최대의 노력을 발휘, 매일 페달의 습관을 개발해야합니다. 이 시뮬레이터를 사용하는 모든 고객은 2 주 이상 2kg의 체중 감소에서 관찰했다. 그것은 매우 좋은 생각이다. 이 결과는 새로운 승리에 대한 동기를 부여.

많은 사람들은 단지 다리와 엉덩이를 강화, 무게가 지속됩니다 추가 연습없이 가시적 인 효과가 거의 불가능 달성 할 수 있다고 말한다. 장시간 운동의 불쾌한 효과 - 허리와 허벅지에 긴장이다.

원하는대로 슬리밍 균일로되지 않도록 고정 자전거에 훈련하는 동안, 모든 근육 그룹을 활성화합니다. 다이어트 체중 감소가 덜 중요하다, 지속되는 결과를 볼 전원의 특정 규칙을 준수하지 않습니다. 고정식 자전거에 훈련하는 동안 당신은 저항의 원하는 정도를 사용하여 모든 노력을해야합니다.

금기

자전거의 선택에 따라, 세계에서 가장 안전한 스포츠 장비의 하나로서 인식되고 계정으로 같은 훈련이 위험 할 수있는 경우를해야한다는 사실에도 불구하고. 척추 카드의 부상을 입은 사람들은,이 시뮬레이터에 참여할 수 없습니다. 가능한 유일한 척추 고정을위한 특별한 등받이가 장착되어 발사체에.

집에서 사용하기에 적합한 발사체를 선택

많은 스포츠 상품이 있습니다. 가정을위한 운동 자전거를 선택할 때, 무슨 더 나은이 아파트의 크기에 맞게 구입 하는가? 그것은 단지 당신이 알고 있어요. 스포츠 장비는 이러한 바닥의 사이즈, 이송 롤러, 제어 편차로서의 외부 데이터에 의해 구별된다.

컴팩트 시뮬레이터는 스포츠 장비를위한 공간을 많이가없는 곳에 작은 아파트가있는 사람들을위한 가장 관련이있다. 트레이너가 아파트에 명확한 장소가없는 가벼움 중요한 계기는, 끊임없이 이동하고 깨끗합니다. 여기에 그의 자유로운 이동을위한 품질 비디오의 역할을한다. 운동 자전거를 사용하는 것을 고려하지 않는 많은 사람들이, 처리하는 방법, 무게를 잃고, 때때로 그를 기억한다. 따라서, 어떠한 가시적 인 성과를 기대할 수 없다.

우리가 자신을위한 최선의 방법을 찾을 수있는 중 자전거의 가장 일반적인 브랜드 - 그것의 오래된 바디 조각, 틀러, TORNEO, HouseFit 등을.

왜 사내 트레이너?

첫째로 당신은 여전히 인기있는 스포츠 장비가 사용될 수있는 목적을 정의 할 필요가있다. 그것은, 근육 강도의 개발을위한 종합 건강 증진을위한 필요한 신체의 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 심장 질환을 가지고 그 사람들은, 호흡기 가장 환영받을 것 같은 인수 prolemy. 가장 잘 표현 된 가정을위한 자전거를 선택? 이 인수의 주된 이유에주의를 지불하는 가치가있다. 결국, 몇 가지 중요한 기능에서 차이가 다른 모델이 있습니다. 이 모든 다양성에서, 당신은 하나의 그 것이다 가장 sootvtstvovat 작업을 선택할 수 있습니다. 당신은 유기체의 이익을 위해 체중을 처리하는 방법, 운동 자전거를 구입, 알 필요가있다.