체육관에서 운동 - 당신의 꿈 그림을 향한 확실한 단계!

체육관 오늘 방문자의 유입에서 "솔기에 파열". 그 받고자 완벽한 몸 ", 수천의 어둠을"하지만 그 작은 부분은 원하는 결과를 달성하기 위해 처리하는 방법에 대한 지식을 가지고 -. 방은 항상 코치 의심 할 여지는 운동을 배포하는 데 도움이 다양한 시뮬레이터에 대한 교육에 관해서 조언을 제공하는 존재하지 않습니다.

당신이 심장 질환으로 고생하지 않는 경우에만 체육관 운동은 도움이됩니다. 어쨌든, 훈련하기 전에 의사와 상담해야합니다. 약간의 편차가 작은 시작해야이있는 경우 - 공원에서 산책도 정력하지 춤, 당신은 더 강렬한 운동에 이동할 수 있습니다.

그래서, 고용의 과정에서 사용되어야 할 주요 포인트를 선택할 수 있습니다.

1. 주요 목표 즉, 지방을 태워하는 경우, 체중 감량, 운동의 다음 절반에 대한 시간은 심장에 수업에 전념해야한다.
지방이 연소된다는 사실은 결과적으로 혈액 순환의 자극과 강렬한 운동을 통해 모세 혈관의 네트워크의 개발에서 발생하는 신진 대사를 촉진하는 것으로 시작한다. 따라서, 체육관에서 훈련은 러닝 머신에 대한 교육, 고정 자전거, 스테퍼, 타원형 또는 시작해야 로잉 머신. 선택은 당신입니다.

무게를 잃는 체육관에서 2. 교육은 큰 근육 그룹에 동적 하중을 필요로한다. 그래서, 심장 근육을 강화하고 지방이 고정 자전거 트랙, 또는 클래스에서 실행에 적합 구울. 도움을주기 클래스의 다양한 확인 에어로빅, 댄스에서 요가, 배구 나 축구를.

3. 체육관에서 운동의 지속 시간은 20 분 이상이어야한다. 몸에 좋은 가열 지방이 활성 셀에 주식에서 올 것이다 후에 점화해야합니다. 따라서, 워밍업 및 집중 훈련의 주요 부분은 함께 시간의 약 40 분 정도 소요됩니다 -이 체육관에 평균 방문자에 대한 가장 좋은 지표입니다. 더 많은 훈련을받은 선수는 물론, 더 많은 시간이 필요합니다.

4.하지 정기적으로이 문제에 최소한의 역할. 당신의 모든 노력이 "하수구"갈 원하지 않는 경우 그러나, 그것은, 지난 7 일 3 ~ 4 배 그의 존재와 그것을 존중하는 것이 가장 좋습니다, 적어도 일주일에 두 번 방을 방문하는 것이 좋습니다.

당신의 이상적인 강도 부하를 결정 5. 당신이 사용할 수있는 심장 박동을. 시대 최대 심박수 공식 (220) 마이너스 당신이 살아온 년의 숫자로 계산되는 것으로 생각된다. 전문가들은 몸이 (심장 근육은 운동이다에 병렬) 연소 가장 활발한 지방 인 경우 최대 수명 60 ~ 80 %를 펄스 속도가 단지 기간을 돌고 있다고 말한다. 여러 직종 훈련의 중간에 펄스를 측정 할만큼 마음의 속도를 결정합니다.

체육관에서 6. 교육은 적절한 영양 섭취와 함께 최대의 효과를 줄 것이다. 잊어 필요가 없습니다. 당신의 목표는 체중 감소의 경우, 다이어트를 검토합니다. 나는 당신에게 건강과 아름다운 몸을 기원합니다!