인터벌 트레이닝은 무엇입니까

인터벌 훈련은 -이 특별한 운동의 종류, 강도 대체 운동 복구 단계의 강도를. 이 교대는이 방법이 피로하기 전에 더 강렬 할 수있는 기회를 제공하기 때문에 효율성을 향상하는 데 사용됩니다. 또한, 이러한 운동을하는 동안 더 많은 칼로리를 구울,이 무게의 감소로 이어집니다.

각 간격은 예를 들어, 점프 후 스쿼트 처리해야합니다, 약 10 분 지속하고 특정 목적을 가지고있다. 이로써 모든 근육 그룹에 균일 한 부하를 줄 수 있습니다.

아령, 단계, 충격 흡수 장치, 벨트 등 bodibarov : 매우 자주, 인터벌 트레이닝은 특수 장비로도 개최

기능 교육 시간이 얼마 없어 당신이 체육관에 일주일에 4-5 번 갈 수없는 사람들에 적합합니다. 이러한 클래스는 운동의 3 가지 유형을 결합 할 수 있습니다 : 그들은 또한 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 이상적입니다하십시오. 우리가 알다시피, 단지 지방의 레이어 아래에있을 것입니다 근육 질량을 증가 체육관에서 운동.

당신이 간격 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담을하고 심장 혈관 시스템의 상태를 결정하기 위해 테스트를받을 필요가있다. 로드 등의 강도는 약한 마음을 가진 사람들을위한 매우 위험합니다. 또한 좋은 필요 물리적 준비. 간단한 유산소 운동으로 시작하여 점차 시간을 증가하는 것이 좋습니다.

인터벌 트레이닝 장점이있다 :

1. 그것은 일반 피트니스 클래스보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다;
2. 높은 강도의 훈련은 정규 수업에 비해 훈련 후 신진 대사가 훨씬 더 강한 자극한다. 이것은 당신의 몸도 운동 중단 후 칼로리를 구울 계속 것을 의미한다;
3. 중요한 것은 운동 능력의 권리를 향상시켰다.

지금까지 훈련 방법을 많이 개발에 집중적 인 부하의 교대를 기반으로 운동을 균일하게 휴식. 또한, 교육의 특정 수준을 가진 사람에 대한 그들 각각에 적합합니다.

에어로빅 인터벌 트레이닝

클래스 유산소 훈련의 종류의 운동 성능을 향상시킬 수와 무게를 잃는. 이러한 하중은 운동을하기 시작했습니다 사람들을 위해 이상적입니다.

수업은 강렬한 운동의 긴 기간을 기준으로 오분 짧은 휴식 단계까지하는 동안. 균등하게 부하를 분배하기 위해, 각 슬롯이 완전히 작동시킬 필요가있다. 나머지 1 분에 달려있다. 이 1 분 이상 인 경우에, 당신의 몸은 아주 잘 복구 할 수 있으며,이 훈련의 효과를 감소시킬 것이다.

간격 최대로 높은 효율

훈련이 유형은 매우 높은 강도를 특징으로한다, 그래서 심지어 숙련 된 선수에 적합하다. 이들의 장점은 칼로리와 지방이 많은 양의 연소에있다.

달리 유산소 운동, 여기에 최대 간격은 훨씬 짧아지고 약 30 초이며, 나머지 기간은 최대 2 분 수 있습니다 긴 하나 짧은 또는 수 있습니다.

이러한 연구는 3 개 슬롯의 최대 성능을 시작하는 것이 좋습니다, 점차적으로 자신을 준비해야합니다. 시간이 지남에 따라 접근 방법의 수를 증가시킬 수 있고, 전체 운동하는 동안 완전한 효력을하고있다,하지만 무엇보다도, 자신의 건강에 초점을 맞출 필요가있다.

또한, 당신은 단지 체계적인 훈련과 적절한 영양 섭취를 통해 결과를 달성 할 수있을 것이라는 점을주의해야합니다.