아니타 루센코 체중 감소를위한 효과적인 운동을 제공합니다

자신의주의와 운동은 수영복 시즌이 시작하기 전에뿐만 아니라 연중해야합니다. 적어도 한 번 삶의 모든 여자가 자신에게 다이어트를 소모하고, 체중 감량 후 - "별표"작업입니다. 잃고, 당신의 건강을 해칠 필요는 없으나 킬로그램.

그것을 자신을 수행

당신의 몸과 신뢰할 수있는 경험이 풍부한 전문가는 코치 아니타 루센코입니다. 일반적으로, 인류의 아름다운 절반, 결과를 고려하지 않고에 의심 액션에 의존 한 지방을 구울 수 있습니다. 팁과 트릭 전문가 경청하는 것이 중요하다.

피트니스 전문가는 구조에 온다

"그 schaslivі이 Zvazhenі"우크라이나뿐 아니라 해외뿐만 아니라 알려져 이미 하나 개 이상의 시즌 프로그램입니다 유명한 피트니스 강사. 아니타 루센코에 의해 슬리밍 것은 - 당신이 미워 추가 킬로그램을 없애 할 수있는 프로그램입니다. 전문가들에 의해 개발 된 복합 훈련은, 때문에 그 효과에 매우 인기가있다.

가장 흥미로운 - 슬리밍 아니타 루센코 당신의 가정, 중요한 것은에서 개최됩니다 - 단지 게으른로, 모든 권고를하지 수행, 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 각 운동은 거의 간격없이, 빠르게 : 하나의 운동은 빠르게 다른 대체. 훈련의이 유형은 "크로스 핏"라고합니다.

연습 기간은 각각 다른 근육 그룹을 작동 할 수 있습니다 열 다섯 분입니다. 모든 특정 순서로 수행되며 3 회 반복한다. 나머지없이 전체 운동 - 주요 원칙을 잊지 마십시오.

성공하고 원하는 결과를 달성하기 위해, 건강한 생활 습관을 유지하는 자신을 설정합니다. 모든 여성과 마찬가지로, 아니타 루센코 자신의 비밀을 가지고있다.

아니타에 의해 Sekretiki

우선 기억 - 상관없이 고문을하지 않는 방법 배고픈, 운동 후 식사를하지 않았다. 당신은 당신이 지출보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 당신이 굶주림을 기다린다면, 몸은 실제로 당신이 필요로하는 지방 매장량을 사용하기 시작합니다.

신중하게 일상 생활을 계획해야합니다 : 식사는 일반 수 있지만 부분합니다 - 작은. 그들은 신속하게 초과 중량을 제거하는 데 도움이 될 것입니다 - 우리는 워밍업을 수행하기 위해 그것을 규칙을해야합니다. 이 모드는 빨리 갈 것이다 원치 않는 킬로 굽기 의미 일, 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.

아니타 Lutsenko 강하게 멀리 숨기고, 대신에 획득 할 수 있도록 확장 할 것을 권장합니다 테이프를 측정 하고 그 양을 측정합니다. 체중은 여러 구성 요소로 구성되어 있습니다 - 액체를 우리의 몸, 근육 조직과 지방 조직에서.

체중 감소 동안 볼륨을 모니터하는 것이 가장 좋습니다. 90kg에서 무게에, 당신은 아름다운 형태를 가진 여자 다운 모습을 가질 수 있고, 60kg, 말의 무게 추한 배의 소유자로.

그렇다 액티브 스포츠에서 올바른 전원 공급 장치 (이 80 %의 성공률이다)을 준수하므로 과일과 야채의 자신의 주식을 보충해야합니다. 프로그램을 볼 때 아니타 Lutsenko을 수행 할 수있는 클래스는 "모든 좋은 뷰드"당신을 위해 편리한 시간에 수행 할 수 있습니다.

워밍업

똑바로 서서, 발은 반드시 서로 떨어져 어깨 너비, 발과 평행해야한다. 손까지 그들을 다시 복용 가능한 한 앞으로 당겨 교차하기 시작한다. 다음으로, 앞뒤로 큰 원에게 팔을합니다.

손이 엉덩이에 발 뒤꿈치를 당겨 약 20 초 동안이 위치에 서, 바닥에 수직하고, 똑바로 서서 무릎에 다리를 구부. 다른 다리에 동일한 작업을 수행.

어깨 수준보다 넓은 발 스탠드, 8-12 번 각 다리에 쪼그리고 시작합니다. 점프의 끝에서, 시작 위치로 다리를 반환 가능하면 무릎을 굽힘없이 앞으로 벤드을. 손은 무릎 뒤에 성으로 연결하고 그의 뒤를 똑 바르게하려고합니다. 후 천천히 펴.

아니타 Lutsenko 당신이 아침에 운동을하는 것이 좋습니다 - 그것은 속도 , 신진 대사를 빠르게 될 것입니다 지방 조직을 굽기. 그리고 좋은 분위기의 하루 종일 충전.

배를 제거

아니타 루센코에 의한 운동뿐만 아니라 추한 배를 제거하는 데 도움이됩니다뿐만 아니라 발에 유용 할 것이다. 강화 훈련을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야한다. 무릎이 교대로 손을 닿아 야와 배꼽에 손의 위치는 장소에서 조깅을 시작합니다. 일분에 대한 작업을 수행합니다.

그런 다음 무릎을 구부리고와 가상의 장애물을 통해 pereshagivaniya 시작합니다. 각 다리가 필요 이러한 단계는 약 20 시간을 수행 할 수 있습니다. 다음으로, A는 앞으로 기댈 수 있도록 약간 무릎을 굽힘, 그들의 손에 의지. 위치는 그의 입을 통해 시끄러운 내쉬고 그러자 안정, 코 흡입 공기해야합니다. 배를 당겨 숨을 누릅니다. 그들이 말하는대로 당신의 위는 약 10 배, 뒷면에 충실 반복, 수 있어야합니다.

세 한

클래스 아니타 Lutsenko 동시에 특정 근육 그룹에 대한 운동 또는 여러 그룹의 집합을 의미한다. 그래서, 언론, 작업 뒤쪽의 근육 과 엉덩이. 발가락이 서로 다른 방향으로 보았다 그래서 가능한 한 넓은 다리를 확산하고, 15 배를 쪼그리고 시작합니다. 그런 다음 즉시 중점을 두 팔 굽혀 펴기 위해, 거짓말 걸릴 만 무릎이 바닥에 닿도록 조정합니다. 15 배를 누릅니다.

그런 다음 다시 거짓말, 허리 명확하게 될 바닥에 휴식, 고전적인 키를 누릅니다 (15 배)을 다운로드해야합니다.

3 회 단지 전체를 반복하는 것이 필요하다. 당신이 적극적으로 운동에 참여를 시작하기 전에 몇 가지 운동이 금기 될 수 있으므로, 아니타는 항상 의사와 상담 조언한다.