"클리프 행어"- 어떤 근육 그룹의 운동?

"산악인"- 금형에서 몸을 유지하기 위해 효과적인 운동. 흔하지 만 아니라 전문 원에 알려져, 활동 "클리프 행어는"당신의 복부 근육뿐만 아니라 훈련. 운동은 추가로 포함 다리의 근육 과 어깨 띠를. 이 칼로리의 연소를 제공하기 때문에, "클리프 행어"상당히 효과적인 운동 체중 감소 계획. 그리고 특수 장비와 기술을 필요로하지 않습니다.

이익

신체의 거의 모든 근육에 관련되어 실행되는 경우,이 운동의 장점을 과대 평가하기는 어렵다. 우리가 알다시피, 신체의 근육의 적절한 기능에서 이동성뿐만 아니라 신체의 모든 생리적 프로세스뿐만 아니라 따라 달라집니다.

"클리프 행어"- 척추와 고정을 보장 옆에 실행 깊은 근육의 그룹이다 지각, 좋은 작업 근육 인 운동. 중요한 기능을 수행하는, 몸의 근육을 참여 :

• 엉덩이 굴근의 근육;
• 둔부 근육과 허벅지의 신근 근육;
• 복부 근육 : 직접 비스듬한;
• 뒤쪽의 신전근.

즉, 자세와 방향을 담당하는 근육이다. 근육 껍질을 강화하는 것은 건강한 척추와 좋은 자세를 유지합니다. 뿐만 아니라 허리와 복부를 효과적으로 운동을 강화하기 위해 "클리프 행어를." 그것의 장점은 일상 생활에서 사용되는 스마트 모양과 근육 톤을 제공하는 것입니다 :

• / 주요 블레이드 할당 - 작은 가슴 근육과 전면 기어;
• 신근 / 낮은 다리의 굴근 - 허벅지의 대퇴 사두근;
• 발 굴근 - 송아지;
• 어깨 굴근 - 삼각근 및 pectoralis 주요;
• 팔뚝의 신근 - 삼두근.

어떤 근육 그룹에 운동 "클리프 행어는"영향?

쿼드 (대퇴사 대퇴골)는 고관절 신근 역할로서, 활성이 개발되어야한다. "클리프 행어"- 불쾌한 결과와 많은 부상을 방지하는 데 도움이 효과적으로 근육을 작동하는 운동. 이 가장 취약한 보호, 무릎 관절은 물론 근육과 인대 코르셋을 돕기 위해 훈련한다.

둔부 근육 들은 몸의 균형을 조절로 (대형, 중형 및 소형)이 잘 발달되어 있어야합니다. 빅 - 가장 강력한 근육 중 하나 차례로 허벅지 레지스터를 확장하고 몸통을 곧게. 평균 - 옆으로 골반의 경사를 넣고 몸통을 곧게. 작은 또한 트렁크와 고관절 외전의 정류에 참여하고있다.

얕은 가슴 근육과 앞쪽 serratus 가슴 위쪽에 있습니다. 올리고 블레이드를 해결 흡입 기여 - 제기 가장자리를.

종아리 근육이 중요한 기능을 가지고 같이 훈련 할 : 발의 움직임을, 걸을 때 몸을 안정.

납치, 어깨 회전과 굴곡에 관련된 삼각근과 pectoralis 주요 근육.

삼두근 (삼두근 상완)을 납치 손을 다시 수행하고 몸에 손을 가져다. 팔뚝의 확장에 참여하고 있습니다.

효과

교정 및 하체의 근육을 강화하는 데 도움이 연습 - 때문에 "클리프 행어"요소의 반복적 인 성격. 신속하게 혈액 순환을 개선하고 곧 훈련을 위해 몸을 준비하는이 운동 선수를위한 마음에 드는 워밍업 운동이다.

뿐만 아니라이 송아지하지만, 둔부와 다리 힘줄 근육을 강화한다. 그것은 혈액 순환을 개선, 각각 심장 박동을 증가시킨다. 운동시 지구력은 신체의 아래 부분의 근육이 열량을 점화 강화 향상시킵니다. "클리프 행어"- 낮은 근육 그룹 운동의 다른 유형보다 더 많은 칼로리를 연소 운동.

뿐만 아니라 또한 다리 근육,하지만 힘줄과 발목 및 무릎 관절의 인대를 강화한다. 일상 생활에서 사용되는 근육을 개발한다. 골밀도 증가합니다. 관절의 중요한 강화는 낙상으로 인한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 자세의 개선이있다. 척추의 핵심 근육을 강화하고, 자세를 개선하고 있습니다. 복부가 튼튼하게의 운동은 근육을 강화한다.

방법 "등산"을 행사합니다. 장비

1. 균일하게 분포 두 손과 발 사이의 중량 초기 위치합니다.
2. 다리의 움직임이 오른쪽 또는 왼쪽으로 오프셋되어 있지 않은 경우.
3. 배를 걷어 올리게하고, 운동을 통해 근육이 자신의 발가락을 계속해야합니다.
4. 허리는 운동을하는 동안 구부러지지 않습니다.
5. 운동 내내 어깨는 곧게.
6. 팔꿈치는 약간 구부려, 또는 수행하는 운동이 공동 작업을 팔꿈치 때 오버로드됩니다.
7. 손목 명확하게 배열.
8. 자유롭게 원활한 호흡.

실시

초보자는 손 언덕에,하지 바닥에 운동을 시작할 수 있습니다. 무릎이 가슴에 도달하지 않도록 또한, 움직임의 짧은 범위의 운동을 할 수 있습니다.

다른 다리 사이에 교류가 필요 운동에서 운동의 순서를 기억하기 위해, 당신은 다음, 다른 반복 첫 발을 할 수 있습니다. 운동을 시작하려면 천천히 다음 속도를 구축 할 필요가있다.

어떻게 운동 "등산"을 할까? 세부 사진 운동의 모든 단계를 보여줍니다.

"클리프 행어"- 기본 운동

성능 기술 :

• 강조 누워 : 나머지 그의 손, 손바닥을 어깨 너비로 바닥에 대하여; 그의 손 최대; 약간 구부러진 팔꿈치; 바닥에 휴식 발가락; 몸 - 머리에서 발끝까지 직선;
• 숨을 내쉬고 - 복부 근육을 스트레칭; 바로 가능한 한 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 당겨;
• 숨 - 시작 위치에; 또한 왼발을 실시하고 있습니다.

목표 근육 : 언론.

보조 : 가슴과 엉덩이.

비틀림과

언론 운동 "클리프 행어". 성능 기술 :

• 강조 누워 : 나머지 그의 손, 손바닥을 어깨 너비로 바닥에 대하여; 그의 손 최대; 약간 구부러진 팔꿈치; 바닥에 휴식 발가락; 몸 - 머리에서 발끝까지 직선;
• 숨을 내쉬고 - 복부 근육을 스트레칭; 왼쪽 어깨를 향해 앞으로 허리, 무릎을 비틀처럼 같은 시간에, 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 당겨;
• 숨 - 시작 위치에; 또한 왼발을 실시하고 있습니다.

목표 근육 : 언론.

보조 : 가슴과 엉덩이.

확장기로

추가 부담 다리와 엉덩이를주는 운동 - 확장기 "클리프 행어"와.

성능 기술 :

• 확장기는 무릎 약간의 발을 바인드;
• 강조 누워 : 나머지 그의 손, 손바닥을 어깨 너비로 바닥에 대하여; 그의 손 최대; 약간 구부러진 팔꿈치; 바닥에 휴식 발가락; 몸 - 머리에서 발끝까지 직선;
• 숨을 내쉬고 - 복부 근육을 스트레칭; 바로 가능한 한 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 당겨;
• 숨 - 시작 위치에; 또한 왼발을 실시하고 있습니다.

목표 근육 : 대전 근.

보조 : 햄스트링.

벤치에 그의 손

성능 기술 :

• 거짓말 중지 : 벤치에 곧게 손을 의지; 손바닥 어깨; 약간 구부러진 팔꿈치; 바닥에 휴식 발가락; 몸 - 머리에서 발끝까지 직선;
• 숨을 내쉬고 - 복부 근육을 스트레칭; 바로 가능한 한 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 당겨;
• 숨 - 시작 위치에; 또한 왼발을 실시하고 있습니다.

목표 근육 : 대전 근.

보조 : 델타 근육 껍질입니다.

공

엉덩이에 운동 "클리프 행어".

성능 기술 :

• 거짓말 중지 : 공에 손을 넣어; 손바닥 어깨; 약간 구부러진 팔꿈치; 바닥에 휴식 발가락; 몸 - 머리에서 발끝까지 직선;
• 숨을 내쉬고 - 복부 근육을 스트레칭; 바로 가능한 한 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 당겨;
• 숨 - 시작 위치에; 또한 왼발을 실시하고 있습니다.

목표 근육 : 대전 근.

보조 : 델타 근육 껍질입니다.

"클리프 행어"dvunozhny

성능 기술 :

• 강조 누워 : 나머지 그의 손, 손바닥을 어깨 너비로 바닥에 대하여; 그의 손 최대; 약간 구부러진 팔꿈치; 바닥에 휴식 발가락; 몸 - 머리에서 발끝까지 직선;
• 숨을 내쉬고 - 복부 근육을 스트레칭; 점프가 바로 가능한 한 당신의 가슴에 무릎을 당겨;
• 숨 - 시작 위치로.

목표 근육 : 다시 언론, 팔,.

보조 : 델타 근육 껍질입니다.

어떻게 집에서 일을 시작?

운동 "클리프 행어는"완벽하게 가정에서 교육에 적합합니다. 특별한 기술이나 장비가 필요하지 않습니다, 그것은 매끈한 톤의 그림에 필요한 바로 그 근육에 노력하고 있습니다. 그것은 문제가 킬로그램이 엉덩이와 허벅지에 가장 자주 나타나는 비밀입니다. 몸의이 부분은 주요 부하 운동을 지시에 때문이다. 그것은 당신의 근육을 다시 한번 지방 매장량과의 싸움에서 그 효과를 확인하는 최대 부하를 제공합니다.

간단하고 동시에는 별도로 다른 운동과 조합을 모두 수행 할 수 있다는 사실에 매료 매우 효과적인 운동이다. 가정에서의 주요 직업 - 올바른 태도, 부하 및 교육의 주파수가 점진적으로 증가.

당신은 적절한 옵션 운동을 선택해야합니다. 몇 일 이내에, 느린 속도에서 그것을 수행 할 수 있습니다. 처음에 수업 시간 이상 10 분 거리에 있습니다. 훈련 시간을 증가시키고 부하가 점진적으로해야한다.

근육을 구축하고, 운동을 수행 정기적으로 할 수있는 몸에 맞는 유지 "클리프 행어." 리뷰는 다시 한번이 간단한 운동, 허리 통증을 줄이고 근육을 강화하고 척추의 유연성을 복원 할 수 있는지 확인합니다. 또한, 운동의 일일 실적은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 활성화한다. 수행 "클리프 행어는"정기적으로, 당신은 힘과 에너지의 파동을 느낄 것이다.