곧 여름 - 어떻게 다리가 슬림 만들려면

무거운 겨울 축제 후 그녀의 배와 허벅지에 여분의 지방을 많이 지연. 그리고 앞서 - 여름은, 그래서 내가 짧은 치마 나 반바지를 입고 싶어하지만, 너무 뚱뚱해 다리가 충족이 사업을 포기하지 않습니다. 이제 어떻게 항상 맥시 착용? 당연하지! 어떻게 만들려면 다리가 슬림? 당신은 아래에 제시된 운동을 지속적으로하고 정기적으로 할 필요가 있고, 곧 다시 날씬한 다리를하고 끌로.

각 교육 복잡한 전에 다리에 대한 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 이 곳에서 또는 여러 번 poprisedat 실행의 비트를 할 수 있습니다. 어떻게 당신의 다리가 슬림 만들려면? 우리는 본격적으로이 문제를 처리합니다.

연습 1

발에 서서 발 뒤꿈치에 다음 발가락에 롤을하고 시작합니다. 다리의 모든 근육을 긴장, 명확 가능한 한 그들이 할보십시오. 몸은 똑바로, 측면되지에게로 가득합니다. 허리에 손을 유지합니다. 이 운동은 다리를 슬림하게하는 방법의 문제를 해결하는 데 도움이뿐만 아니라 훌륭한 역할을하지 정맥류의 예방.

연습 2

지원 (예를 들어, 벽이나 튼튼한 의자)에 잡고 오른발 방향으로 스윙을 따릅니다. 급격하게 다리를 들어 올려하려고하지만 무릎이 구부러지지합니다. 다시는 가능한 한 천천히해야 돌아갑니다. 왼쪽 다리에 대해 동일한 작업을 수행합니다. 이 운동을 제대로하는 경우에 효과적이고 효율적으로, 다리의 양을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

연습 3

를 들어 내부 허벅지 효과적인 운동을 찾기 어렵습니다. 그러나 다리가 슬림 만드는 방법과 이러한 문제 영역에서 문제를 해결하는 방법이 있습니다. 의자에 앉아 고무 볼 엉덩이를 누르고 있습니다. 공을 짜내에서 긴장된 근육 있도록 허벅지 안쪽. 이 연습을 수행, 그것은 TV 앞에 앉아 체육관에서뿐만 아니라 가정에서뿐만 아니라 바람직하다.

연습 4

넓은 다리를 정렬하고 왼쪽으로 돌진에게 왼발을한다. 90도 직선, 무릎을 구부리고을 가리키는 발가락. 오른손으로 바닥을 누릅니다. 그 후 오른쪽 다리로 몸을 이동하고 그 위에 서있다. 발 뒤꿈치가 엉덩이를 만진 있도록 무릎을 구부려. 다른 방향에서 같은를 반복합니다. 균일 한 호흡을 모니터링합니다.

운동 5

테이블 또는 다른 적절한 지원, 약간 구부러진 다리에 엎드려. 약간 (약 10cm)의 작은 철회 할 수있는 권리로, 땅에 떨어져 다리의 무릎을 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 왼쪽 다리에 대하여 대각선을 유지, 다시 오른쪽 다리의 무릎을 들어 올립니다. 그 후, 무릎 아래로 낮출 수있다. 20 명 담당자 후 다른 쪽 다리와 동일한 작업을 수행합니다. 아름다운 다리를위한 비용 과 엉덩이 - 그건 당신이 uprazhenenie을 설명 할 수있는 방법입니다. 그 평활화 셀룰 형성의 일반적인 성능 및 대퇴부의 양을 감소시킨다.

운동 (6)

스쿼트는 다리에 큰 압박하고 매끈한을합니다. 운동의 효과는 이러한 방식에 웅크 리기를 수행해야 개선하려면 발을 넓게 배치, 옆으로 양말을 확대. 앞으로 상체를 가능한 한 낮게 웅크 리기를 수행 한 다음 낮은 지점에서 제 2 지연을 만들어 올라가하지 마십시오. 20 회까지 반복합니다.

매끈한 다리를 위해 싸울 수있는 가장 좋은 방법은 물 에어로빅 클래스입니다. 물의 밀도 교실에서 추가 부하를두고, 근육이 약한 저항을 극복하기 위해, 그래서 결과를 신속하게 표시됩니다.