체중 감소를위한 실행. 경기장의 간격 실행

당신이 무게를 잃을 수 있도록 많은 연습이 있습니다. 그 중 중요한 장소는 차지 간격 실행. 그것은 배우고 구현하기 매우 쉬운 - 특별한 조건이 필요하지 않습니다. 당신은 다양하며 그 모양을 개선하고 유연한 교육 시스템에 여분의 지방 덕분에 굽기, 부하를 증가시킬 수있다. 매일 조그는, 톤 온 몸을 가지고 자신의 문제에 대해 잊지, 심혈 관계 및 호흡 체계를 강화 할 수 있습니다. 간격 실행 - 많은 사람들이 체중 감소를위한 최선의 실행이 있다고 생각합니다. 이것이 사실 인 경우의 알아 보자?

기본 원칙

이 운동의 핵심 원리는 속도가 지속적으로 변화하고 있다는 점이다. 사람이 실행되면, 템포를 변경하지 않고, 몸은 부하에 적응하고, 그 효과가 감소한다. 비율이 지속적으로 변화되는 경우, 적응 할 수 없습니다, 따라서 더 많은 칼로리 감소 무게를 굽습니다.

또한, 실행 단기 가속 다리의 모든 근육 그룹을 강화 할 수 있습니다. 이것은 당신이 추가 교육에 너무 많은 시간과 돈을 낭비하지 할 수 있습니다. 더 시간이 충분하지 않은 경우 별도로 훈련에 보충으로 모두를 실행하거나, 충전, 할 수 있습니다. 물론, 후자의 경우에, 조깅 부하와 더 큰주의를 강화하기 위해 효율적으로 개발하고 체중을 잃게하는 것이 바람직하다. 음, 달리기 훈련의 일부인 경우, 그것은 모든 힘을 낭비하지 않습니다.

체중 감소를위한 실행을 수행하는 방법

인터벌 달리기도 스포츠를 연주 적이없는 사람들을 위해 그 매우 어려운 배울 수있는 몇 가지 규칙입니다. 그래서, 여기에 운동하는 법을 배워야로되어있는 기본 원칙이었다있는 정확하고 효과적으로 :

1. 조깅은 적어도 일주일에 세 번이 필요합니다.

2. 교육 시간은 교육 및 작업의 수준에 따라 15 ~ 30 분 범위.

3. 정기적으로 전력 부하에 종사하는 사람들, 운동 후 실행할 수 있습니다.

당신이 당신의 운동 후 실행하지 않는 경우, 실행하기 전에 워밍업 몇 분을 투자 할 필요가있다. 그것은 스트레스 시체를 준비하고 불쾌한 부상을 방지하는 데 도움이됩니다. 속도와 가속도의 비율은 각각의 특성 유기체에 따라 사전에 계획했다. 경우에만 시스템 접근 방식은 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

심지어 이전 간격으로 쉽게 실행을 관리하는 사람들은 훨씬 더 빨리 피곤하고 그 괜찮습니다. 처음에는 물론, 근육이 아프 할 수있다.

나는 훈련을 위해 무엇이 필요합니까

그 크기는 그것을 허용하는 경우 운동은 모두 야외 및 실내에서 할 수있다. 그러나 공간이 너무 작은 경우에도, 디딜 방아에 체중 감소를위한 실행 간격은 같은 효과를 가져올 것이다. 이없는 특수 매니아 러닝 머신을 현장에서 실행됩니다. 실내를 환기 할 필요에 대해 잊지 마세요. 일반적으로, 전문가들은 거리에서 조깅 가능 좋습니다. 경기장이나 공원에서 체중 감소를위한 간격 실행 방보다 훨씬 좋네요 더 유용하다.

물론, 당신은 훈련이 거리에서 일어나는 특히, 편안한 신발 주변에서 실행해야합니다. 그것은 특별한 구입할 필요가 없습니다 운동화를, 잘은 그들이 편안 같은 다른 사용할 수 있습니다. 훈련하는 동안 당신의 심장 박동 모니터, 그래서 맥동을 필요로하는 것이 유용하다.

교육 과정

그것은 체중 감소를위한 실행을 수행하는 방법을 고려하는 시간이다. 간격 실행은 여러 단계를 포함한다. 우리가 기본 계획을 생각해 보자. 당신은 쉽게 실행하거나 시작해야 조깅. 이 근육을 따뜻하게 이후, 더 심각한 부하에 유기체를 준비합니다. 단계 폐 실행은 약 5 분 정도. 이제 몸 줄 필요가 최대 가속 등 이상 ~ 3 분만 시간을 내 실행 해보십시오. 하지 않고는 산소와 피로의 부족을 느낄 것이다 실패합니다. 그것은 힘이 하나도 남아 있지 된 것으로 보인다한다면 - 당신은 정확하게 모든 것을했다.

다시 가속 후 감속 할 필요가있다. 완전히 동시에, 당신은 멈추지 않을 것이다. 당신은 이동을 유지하기 위해 정상적인 심장 박동 및 호흡에 돌아 오게해야합니다. 실행이 작동하지 않는 경우, 걷기, 중요한 것은에 갈 수있다 - 완전히 정지하지 않습니다.

심장 박동이 정상으로 돌아 왔을 때, 당신은 평균 속도로 지금 실행을 다시 시작해야합니다. 이 단계의 기간은 약 2 배 많이 상이어야한다. 그런 다음 최대 등등에 더 가속이 제공됩니다. 몸이 부하에 익숙해 질 것 같은 시간이 지남에 따라, 복구 기간을 줄일 필요가있다.

체중 감소를위한 간격 실행 : 프로그램

효과적으로 그 여분 킬로를 드롭 할 수 있으며 건강에 해를 입힐 수 없습니다 있도록 운동 처방을 만들 수 있도록 여러 제도가 있습니다. 심장 박동에 인도되어야합니다. 그것은 귀하의 개인 속도에 비해 더하지 85 % 이상 증가해야합니다.

다음과 같이 가장 간단하고 침입 옵션 운동은 다음과 같습니다 워밍업 후 당신은 실행 1 분 활성 도보 4 분 대체해야합니다. 이주기는 최소 4 배의 가치가 반복합니다.

이 부하가 억제 된 경우, 그 다음 3 분 동안의 평균 속도를 실행 이분 느린 속도로,보다 복잡한 형태로 진행할 수있다. 필요에 따라 여러 번 반복합니다. 그런 부하가 쉽게 경우에도 나중에 빠른에 변화의 평균 속도 - 매체에 천천히, 등등.

느린 위상 기간을 감소시키고, 최대 부하시의 증가가 매우 쇠약하게 운동 할 수있다 (예를 들면, 비트 전술 한 것과) 지방의 많은 양을 점화한다.

아무리 당신이 어떤 단계 항상 어떤 시스템 운동에 워밍업으로 시작하지 않고 느린 속도로 5 분 산책을 완료해야한다. 휴식의 상태 및 그 반대로 높은 부하에서 갑작스러운 변화는 부정적인 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

남성과 부하의 다른 정도의 여성을위한 체중 감소를위한 간격 실행합니다. 당신이 자신의 능력과 스트레스에 대한 신체의 지구력에 근거하여 신중에 필요한 개인 운동 프로그램을 확인합니다. 우리 모두가 다른 같은 일반적인 프로그램은, 특히 초기 단계에서 부적절하다. 그들은 단지 가이드 지속될 수 있습니다.

체중 감소를위한 간격 실행 : 리뷰

전문가의 답변으로 간격 달리기는 체중 감량과 톤에 몸을 가지고 할 수있는 좋은 방법입니다. 매우 신중하게이 운동을 추구, 당신은 1kg에 0.5 주를 잃을 수 있습니다. 지방은 운동 후 시간 동안 연소된다, 그래서 가장 좋은 결과는 하루에 몇 번에 관여에 의해 달성 될 수있다.

정기적으로 연습을 할 때, 간격 실행이 무게를 잃을 수뿐만 아니라하지만, 더 탄력 해짐에 따라 또한뿐만 아니라, (주로 다리 근육에 관한) 근육 질량을 증가 심장, 혈관과 호흡 체계를 강화.

음식

다이어트를 따라하는 것이 매우 중요하다. 이 훈련은 상당한 에너지 비용을 요구하고 크게 신진 대사 속도가 빨라집니다. 목적은 무게를 줄이기 위해, 그리고 클래스 힘과 영양분의 큰 숫자를 많이 요구하기 때문에, 당신은 천천히 자주 먹지만해야합니다.

금기

그것은 신체에 심각한 부담을 수반하기 때문에 간격 실행, 모두 아닙니다. 이러한 문제와 함께해야 사람들이 몸을 체중을 잃게하고 강화하는 또 다른 방법을 찾기 :

심장 혈관 시스템의 1. 질병.

척추 2. 질병.

3. 부인과 질환.

4. 감기.

만성 질환의 5에 악화.

그것은 당신의 몸에 매우 세심하고 작은 질병에 운동을 중지해야합니다. 그를 위해 특별한 부하에 유기체의 적응으로 인한 불편 함에서, 어떤 질병의 악화로 인해 생겨났다 약점을 구분하는 것이 중요하다.

결론

간격 실행 또는 정상 실행 - 이제 우리는 체중 감소를위한 최선이 무엇인지의 질문에 대답 할 준비가 된 것입니다. 이를 위해, 정말 더 나은 간격이 실행 선택합니다. 그것은 무게를 잃고 탄력이되고 자신의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 긍정적 인 결과는 올바른 접근 방식으로 달성 될 수있다. 그렇지 않으면, 당신은 단지 건강에 해를 할 수 있습니다. 당신이 볼 수 그럼에도 불구하고, 그것은 어려운 일이 아니다, 개인 프로그램을 만들고 간격을 실행 할 수 있습니다.

일반 실행은 - 그것은 무게를 잃는 덜 효율적인 방법입니다. 그러나 광범위한 청중을 맞는다. 간단한 조깅을 개선하고 체중 감량보다 더 모양을 유지하기위한 측정 하였다. 따라서, 오버로드를 두려워하는 사람들은 오히려 체중 감량에 출마보다는, 보통을 선택하는 것이 좋습니다. 간격 실행은 조건에 특별한주의가 필요합니다! 그리고 건강이 아름다움보다 더 중요하다는 것을 잊지 마세요!