경련 바벨 : 수술 기법 및 가능한 오류

어려운 운동 -로드를 바보. 올바른 기술을 마스터하고 가장 인기있는 실수를 방지하기 위해 - 즉 초보자 역도의 주요 업무입니다. 유일한 경험합니다 기술과 심각한 코치 마스터. 하나 개의 세션에 대한 실행의 기술을 가르 칠 약속 "장인"에 의존하지 마십시오. 그것은 단순히 불가능, 게다가, 그것은 준비가 사람의 건강에 안전하지 않습니다.

로드 올리기

당신은 제대로 바보에게로드를 수행 할 초기 위치를 가지고하는 방법을 알고 있어야합니다. 다음과 같이 기술이다 :

• 먼저 떨어져 발을 어깨 너비를 배치해야합니다;
• 손은, 가능한 한 많이 용해합니다;
• 손에 용해 양말 다리는 몸의 전체 무게는 발 뒤꿈치로 이동해야합니다;
• 허리 작은 편향을 형성하도록 위로 직선이어야한다;
• 어깨 용해합니다;
• 바로 당신의 머리를 유지하고 거리를 기대합니다.

경험 리프터는 높게는 발사체를 높이기 위해 "잠금"캡처의 사용을 권장합니다. 따라서,로드가 손에서 미끄러하지 않습니다. 우리는 바에게 날카로운 움직임을 제기해야하고, 신속 정확히 머리 위에 올려 놓으.

정확한 위치를 점유 한 후에는 그의 발의 예봉을 베어링, 쉘을 선택해야합니다. 외상의 위험을 줄이려면, 평면 허리를 유지하는 것이 필요하다. 이 단계에서, 쉘은 단지 정강이의 수준으로 상승한다.

권리를 훼손

로드 경련으로 운동을 수행 할 때, 발사체에 부착 된 가속도라고 약화.

선수가 적절한 높이를 충족하고 쉘이 낮은 다리의 수준에 있었다되면, 다음 단계로 진행하는 것이 필요하다. 먼저 다리와 신체 정렬의 원활한 확장. 동시에, 무게, 발가락에 작은 스탠드를 완화하고, 푸시을 수행하고로드를 바보하는 것이 좋습니다. 그 후, 쉘은 정확히 머리 역도 이상이어야합니다.

덤불

덤불이 운동의 별도의 일부로 간주 할 수 없습니다. 그는 같은 시간 훼손시에만 관련이 있습니다. 수행되는로드 저크 때 덤은 쉘이 머리 위로 상승하기 시작할 때 수행된다. 즉, 같은 시간에 해제됩니다 아가씨 선수는에 미혹한다. 중요한 것은 -이 순간을 놓치지 마세요.

이 바는 공중에 정지 한 경우 덤불이 작동하지 않는 것을 기억 가치가있다. 이는 운동 중에 만 수행해야합니다.

초보자를 위해 꽤 어려운 순간,하지만 운동을하는 것이 중요하다. 빨리 podsed 최대 쉽게 얻을하는 방법을 배우기 위해, 경험이 풍부한 강사는 특수 신발,라는 shtangetki를 구입하는 것이 좋습니다.

덤불 후 트렁크 확장

선수가 모든 권리를 이행 할 경우, 발사체의 덤불은 그의 머리에 엄격하게 될 것입니다 후. 그럼 당신은 트렁크를 곧게하는 방법을 알아야합니다. 이 없이는 운동을 완료하는 것은 불가능하다 "로드 날치기." 다음과 같이 성능은 장비를 본다 :

• 다시 부드럽게 조금 밀어 엉덩이를 깨울 필요가있다.
• 뒷면은 직선 만해야한다. 초과 편향은 뒷면에 긴장이나 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 이 바는 앞으로 강하게 다시 압도하지 않음을 모니터링하는 것이 중요하다. 쉬운 발사체가 당신의 손과 드롭하는 운동 선수에서 빠져 있다는 사실을 초래할 수있다, 예를 들어 기술을 다시 기울하지만, 선수의 사소한 편차를 전달합니다. 부상을 제외하지 않습니다.

사람은 발사체가 부드럽게 바닥에 줄을 낮추기 위해 시도하는 것이 좋습니다 능가하기 시작 느낀다합니다.

위치를 고정

선수 후 덤불이 머리 쉘을 유지하고 몸을 곧게 관리하고있다 후에는 바 벨 서 가장 중요한 위치가 정확한지 해결하기 위해 필요합니다.

위에서 언급 한 바와 같이 그래서 수행은 여전히 서하는 것이 중요하다 마지막 단계에있는 바, 도약. 이렇게하려면, 선수는 최대 변형 삼두근을 권장합니다. 당신은 단지 몇 초해야 쉘 이후에 출시 될 수 있기 때문에 초보자는 걱정할 필요가 없습니다.

발사체를 낮추는 것은 특별한 기술을 필요로하지 않습니다. 주변에 자신과 사람들에게 부상의 원인이되지 않도록 방금 동시에 추적, 바닥에 던져 필요 게시합니다. 캐스트로드가 급격하게 그의 손을 떨어 뜨리고, 다리에서 생산된다.

기본 오류

이미로드를 쳐주는 언급 -하지 간단한 운동. 선수가이 기술을 습득하기 시작하면 그가 바로 모든 일을 것을 생각하면서, 그는 보통, 오류의 수를 할 수 있습니다. 위해서는 경험이 풍부한 강사해야 발사체 조달 프로세스를 제어하는 초기 단계에있는 그들의 가정을 방지 할 수 있습니다.

그래서, 여기에 몇 가지 일반적인 실수 바닥에서로드 렌치를 지배하려고하는 초보자은 다음과 같습니다 :

• 운동 선수가 너무 큽니다 발사체의 무게를 선택합니다. 이것은 대부분의 자주 이민자 수 있도록 주요 실수입니다. 아무도의 무게는 예를 들어, 100kg 바닥에서 해제 될 수 있다는 것을 의심하지 않습니다,하지만 제대로 수행이 대량의 바벨이 불가능 특수 교육을받지 않은 바보입니다. 기술의 위반뿐만 아니라, 선수는 위험에 자신의 건강을 넣습니다. 부상의 높은 확률.
• 코치 (강사)의 부재, 또는 잘못된 선택. 경험이 풍부한 선수의 감독없이 바보와 덜컹 거림 줄을 연구하는 것은 불가능합니다. 또한, 강사뿐만 아니라 경험뿐만 아니라, 글을 읽고 쓸 수 있어야합니다. 주요 작업은 초보자 운동의 본질을 설명하고 돌파구의 모든 단계가 존중하고 올바르게 구현되었는지 확인하는 것입니다. 좋은 코치는 찾기 어렵다하지만이 가능합니다. 대부분의 경우 클럽이 당신의 평판을 모니터링하고 단지 전문가를 고용 리프터.