스트레칭 : 집에서 감기에 앉아

이 문서에 대해 이야기합니다 집에서 감기에 앉아하는 방법. 또는 오히려, 당신을 도울 것입니다 그 운동은이 작업을 수행합니다.

왜합니까?

아주 멋진 유연하고 가단합니다. 또한, 꼬기의 사용은 거대하다. 좋은 스트레칭 덕분에, 골반의 이동성을 향상 혈액 순환, 골반 장기의 활동을 정상화. 꼬기는 - 그것은 비뇨 생식기 계통의 질병뿐만 아니라 정맥류의 우수한 예방이다. 그 덕분에, 소장의 작업 개선, 그것은 호흡하기 쉽게되고, 척추을 뻗어 가슴을 엽니 다. 그리고 물론, 문자열 - 다리와 엉덩이에 여분의 지방에 대한 훌륭한 치료.

그래서, 당신은 감기에 앉아 집에서?

첫째, 당신은 확실하게 당신이 그것을 할 수 있다는 것을 스스로 결정해야합니다. 이것은 가장 중요한 일이다. 결국, 분할은 아이가 될 수 있다고 가정한다. 아니,이 모든 연령에서 가능하다. 하지만 당신은 결과를 달성하기 위해 강한 욕망과 의지를해야합니다. 그렇지 않으면 안돼. 쉽게 스플릿을 단지 아이가 될 수 있습니다. 성인은 훨씬 더 열심히하고 더 많은 시간을 필요로 할.

에 대한 몇 가지 팁 꼬기에 앉아하는 방법 집에서

교육에 적합한 공간을 선택합니다. 그것은 무료 넓고 따뜻하고 초안이 없어야합니다.

임시 고용을 결정합니다. 사용하기 쉽고 영구적이어야합니다. 당신은 아무것도 혼란 없습니다.

돌진하지 마십시오! 몸에 과부하를하지 기억하십시오. 모든 서둘러하지 않고, 점진적으로 수행해야합니다. 그렇지 않으면, 모든 의사 방문이 발생할 수 있습니다.

연습 : 가능한 한 빨리 스플릿

먼저 몸을 따뜻하게. 몇 가지 옵션이 있습니다 : 당신은 다리를 40 배를 흔들며, 마일을 실행하거나 (100 개) 점프를 할 수 있습니다. 또는 목욕을.

당신의 인대를 준비 운동은 스트레칭 : 당신은 이마가 무릎에 닿도록 슬로프를 수행 할 발과 다리를 붙잡아, 바닥에 앉아 함께 다리를 가지고, 무릎을 곧게해야합니다. 당신이 도우미가 있다면, 그는함으로써 부하를 증가 스트레칭, 허리 아래로 누를 수 있습니다. 멋진 스트레칭 할 때 통증을 느끼는 경우에, 당신은 잘하고 있어요. 통증이 심하고 불쾌한 경우 - 중지합니다.

그래서, 워밍업 후 스트레칭을 시작하고 꼬기 할 수 있습니다. 복잡한 아무것도 없다. 그냥 다리를 끌어 분할을하려고합니다. 당신이 할 수있는만큼. 당신은 그것을 쉽게하기 위해 의자에 의지 할 수 있습니다.

책 변형이 있습니다. 그러나 그는 고통과 모든 사람에 적합하지 않습니다. 우리는 더 낮은 아래로 가고, 책을, 하나에 의해 멀리 하나 복용해야합니다.

집에서 감기에 앉아하는 방법의 또 다른 방법이있다. 벽에 가까운 자신의 뒤쪽 벽에 제기 다리에 누워 점차 손에 번식하기 시작해야합니다. 세 이하 중력 그들은 분산. 강한 부하에 대한 몇 가지 무거운 물체의 발에 부착 될 수있다.

스트레치 마크의 경우, 창틀, 테이블이나 의자를 사용할 수 있습니다. 그냥 다리를 던져 자신의 발가락에 머리를 좀하려고합니다.

당신은 조수로 사람을 걸릴 수 있습니다. 바닥에 앉아 다리는 밖으로 넓게 퍼져 바닥에 최대한 가깝게, 참견하려고합니다. 파트너 프레스 당신을 다시 보자.

그리고 가장 중요한 - 규칙적인 운동. 30 분 동안 적어도 하루에 한 번 운동을 수행하고 그 결과를 볼 것이다!