긴 점프를 수행하는 방법

멀리뛰기 육상의 기술 분야에 적용 결합 된 이벤트의 특정 유형의 프로그램에 포함되어 있습니다. 당신이 점프의 종류는 인대 강화 수행 할 때 다리의 근육을, 봄 능력과 민첩성, 향상된 개발 모터 조정.

롱 점프 장비, 유연성, 속도, 편의성 등의 소유 등의 중요한 요소를 의미한다. 운동을하는 동안 그들의 숫자가 개선 될 때, 점프를 많이하는 것이 중요하다 근육의 메모리를 , 움직임을 선명하게 힘을 강화하고 결과를 향상시킵니다.

그러나 긴 점프를 수행하기 위해 그렇지 않으면 부상의 가능성과 평발의 개발이에 유능하고 능숙하게 필요하다. 모든 점프는 근골격계의 충분한 준비와 조정하는 몸의 상호 작업 근육을 필요로한다.

장소에서 롱 점프는 가장 자주 훈련 연습으로 사용된다. 스포츠에서 점프는 특정 조건, 장비 준수 수행한다 :

• 다리 근육의 그룹화 및 물리 칠 준비;
• 다리를 밀어;
• 공기에서 몸체 움직임;
• 표면에 착륙.

운동 선수를 물리 칠 준비를 할 때 다리가 떨어져 어깨 폭을 배치하는 동안, 라인을 밀어 가져옵니다. 그런 다음 손은 발까지 제기된다 -에 양말, 허리에서 몸의 굴곡. 이 빨리 내려 다음과 손, 발 뒤꿈치를 철회 한 - 바닥의 표면에, 상체는 앞으로 기울고 무릎에서 다리를 구부. 이 그룹화 한 후 반발 프로세스를 발생합니다. 관성 몸이 아래로 이동하면 푸시는 엉덩이 관절의 확장이 순간에 할 수 있어야하고, 팔은 이동 방향에 수행됩니다. 그런 다음 무릎과 발목의 굴곡을 똑 바르게. 이 과정은 바닥면에서 반발 분리 발을 종료합니다.

몸을 곧게하고 터치 다운까지 정상 상태를 유지하는 반발 필요성을 투입 한 후. 비행기에 감소하기 전에 당신은 당신의 무릎을 구부리고 당신의 가슴으로 그들을 끌어해야하고, 자신의 손과 발을 앞으로 가져 가라. 지상 발에 몇 센티미터에서 갑자기 앞으로 곧게. 이 작업은 점프의 길이를 증가시킨다. 착지 다리의 때에 무릎이 저항해야 굽힘. 점프 선수의 완성은 위로 곧게과 착륙 지점에서 출발 한 후.

이륙에서 멀리뛰기에서 프로세스 움직임은 네 가지 요소에 의해 결정된다 :

• 고속 주행;
• 반발력;
• 비행 케이스;
• 효과 터치 다운.

같은 점프에 육상 반발 기술합니다. 하는 비행 단계는 몸이 실행의 세 가지 변화로 그룹화 할 수 시작, 실행이 점프 :

1. "다리 굽힘"- 강력하게 구부러진 다리와 무릎은 몸의 앞에 높은 올렸다.
2. "가위"- 항공 교통에 발을 실행할 수 있습니다.
3. 뒷면의 가슴 부분에 편향 몸 - "굴복".

실행 점프의 성공적인 완료는 가속의 정도에 따라 달라집니다. 그것은 스물 크로스 오버로 구성되어야합니다. 단계의 적은 수의 최대 속도를 개발하지 않습니다. 따라서, 점프의 길이가 작은 것입니다.

공연 , 점프 균형을 모니터링하고 추구하는 데 필요한 비행 시간에 가능한 한 높은 몸을 올립니다. 착륙하는 동안이 때문에 휴식의 역학, 비행 단계 도약하기 때문에, 턱을 들어 올려 결과를 축소해서는 안된다.