체조 선수처럼 눌러 스윙? 체조는 언론에 대한 운동

체조 - 유연성, 체력과 운동을 잘 조정을 필요로하는 고대 스포츠. 정기적 인 교육 운동 선수는 모든 근육 그룹의 개발에 집중했다. 특별한 관심을 생산하고 자세를 유지하고, 모든 운동과 운동에 참여 언론에 제공됩니다. 어떻게 체조를 눌러 스윙을 타격 할 수있는, 동시에 누군가에게 영감을. 매일 훈련 시설은 다른 운동의 다양한 참을 단지 팬을 포함한다.

왜 바위 프레스 체조?

많은 체조는 놀라운 유연성, 스트레칭, 가벼움과 민첩성과 연결되어 있습니다. 이러한 인식은 노출과 훈련, 점프, 분할 및 구성 곡예. 이 사진은 현실과 일치하지 않습니다. 데일리 스포츠 선수가 포함 무거운 하중을 실시한다 교육 미디어 체조를. 그들은 왜 스윙을해야 복부 근육을?

1. 스포츠의 업적에 관계없이 그룹의 중요한 강점과 근육의 지구력이다.
2. 고유의 은혜와 체조의 조화를 제공하는 정확한 형태와 부드러운 베어링을 누릅니다.
3. 수업은 내구성, 강도 기술 및 기타 유용한 물리적 특성을 개발한다.
4. 규칙적인 운동 성능에 기여한다.
5. 집중 코스는 선수의 유연성에 대한 책임 관절의 이동성을 제공한다.
6. 다수의 경사 및 회전 비틀림은 체조 프로그램에 포함되고, 가압에 의해 제공된다.
7. 복부 벽의 개발 근육 부상에서 여성 운동 선수의 내부 장기를 보호합니다.
8. 일상 생활 지원 및 심혈 관계 및 호흡 시스템을 강화.

마지막으로, 종합적인 신체 발달은 근골격계 및 일반적으로 건강에 유익한 효과를 강화한다.

훈련 장비

훈련 도중 부상을 방지하고보다 효과적으로하기 위해서는 어떤 기술을 준수하는 것이 필요하다. 그녀는 체조를 포함한 모든 선수를 따라 갔다. 에 관계없이 해당 유형의 몇 가지 규칙에 따라 수행되고, 언론 운동.

1. 측정. 운동은 바보 않고, 부드럽게해야한다. 그렇지 않으면 가능한 상해, 긴장 또는 근육 파열까지.
2. 적절한 호흡. 유능한 부하 분산 및 제어 하트 비트에 대한 필요성. 영감에 - 당신이 휴식을 내쉬는 노력은한다.
3. 속도의 조합. 에 관계없이 운동의 종류가 수행 무엇, 그것은 느리고 빠른 실행을 번갈아한다. 두 번째 경우, 근육은 최대 부하를 얻고 느린 작업시 얻은 결과를 수정.
4. 부하 조정. 언론에 과도한 부하가 탈장의 형성으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 방식 체조 누릅니다 결정과 과도한 부하를 방지하는 전문 코치에 의해 지배를 스윙.
5. 앙와위에서 수행 드릴 프레스, 나머지 근육의 긴장을지지 않습니다. 이러한 이유로, 허리 운동 선수는 항상 당신이 단지 복벽을 훈련 할 수 있도록하고 엉덩이와 다리를 포함하지 않는 바닥에 눌러.

직근 abdominis위한 운동

그들은 위에서 아래로 배를 따라 위치하고 있으며, 복벽의 가장 강력하고 있습니다. 그들은 언론의 "큐브"의 효과를 만들 수 있습니다. 당신이 체조를 눌러 스윙 방법에주의를 지불하는 경우, 당신은 직근이 훈련 기간 동안 증가 관심을 받고 있음을 알 수 있습니다.

1. "접이식". 머리 위로 손을 들어, 귀하의 뒷면에 거짓말. 손가락 발을 만져 있도록 몸과 다리를 동시에 들어 올려된다. 이 위치 100 초 동안 유지됩니다.
2. "보트". 누워서 손은 머리 위에 배치됩니다. 다리와 몸은 바닥에서 30 ~ 45 개도에 발생합니다. 위치는 10 초 동안 유지된다. 그런 다음 자신의 뱃속에 쿠데타를 시행 하였다. 팔과 다리는 다시 표면 위로 뜯겨. 5-6 번 반복합니다.
3. 바에서. 크로스바를 파악, 당신의 손에 스트레칭. 직각 다리를 올리고 가슴을 눌렀습니다. 또, 본체에 수직으로 펴 원위치 걸릴. 10 회 반복 하였다.

경사 및 횡 근육

그들은 코르셋, 헤르페스 허리와 엉덩이의 일종이다. 이 근육은 기울기와 회전 수를 조절한다. 어떻게 보도 체조 훈련을?

1. 시작 위치 - 뒷면에, 그의 머리에 팔을 펼쳤다. 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치에 도달, 몸을 들어 올립니다. 20 배 왼쪽과 유사한 반복합니다.
2. 허리에 거짓말. 무릎, 리프트에 구부러진 다리, 골반을 들어 올려 다시 바닥에 떨어져 내립니다. 밀집한 발, 한 팔을 스트레칭의 기본 입장을. 다른 어깨로 변경 방향. 10 회를 실행합니다.
3. 위치 - 자신의 옆에 누워. 한 손은 머리에 달려있다, 다른 하나는 몸을 따라 뻗어. 촬영 똑바로 다리는 낙관적 팔꿈치쪽으로 들어 올려. 10 회 반복 하였다. 다시 굴러.

아래 근육 운동

이 그룹은 직근 abdominis의 확장입니다. 근본적인 근육은 일반적으로 약하고 가난 때문에 유기체의 구조의 자연 기능에, 특히 여성에서, 개발된다. 부하의 수준을 감안할 때 체조는 기본 근육의 발달, 당신이 할 수있는 "트릭"생리적 기능에 대한 눌러 스윙하는 방법과 직접 평면 위의 주인이된다.

1. 허리에 거짓말. 45도 각도로 바닥에 똑바로 다리를 해제. 10 초 동안 위치에있어, 감소했다. 15 번 반복합니다.
2. 엎드린 자세를 가져 가라. 다른 방법으로 당신의 가슴에 20 번 무릎을 당깁니다.
3. 크로스바 만요. 직각으로 15 번 다리를 들어 올립니다.

젊은 체조 훈련

여자의 경우 계정에 자신의 생리의 특성을 소요 별도의 프로그램이있다. 12 세 여학생 높은 체력을 가지고있다. 이러한 이유로, 그들에게 부하가 쉽게 피로하고있는 열 다섯 선수에 비해 증가했다. 복부 운동을 거의 체조는 동일한 열정과 헌신으로 수행합니다. 훈련은 위의 모든 근육을 포함하고 효율적으로 개발하고 있습니다.

1. 허리에 거짓말. 그룹화 앉아, 시작 위치를 가져 가라. 빠른 20 번을 실행합니다.
2. 그의 벨트에 다리 잠금, 벤치에 손을 앉아. 다시 린, 돌아갑니다. 40 번을 실행합니다.
3. 허리에 거짓말. 바닥에 똑바로 다리 오프, 낮은 머리에 밖으로 도달한다. 20 번 반복합니다.

체육 교사를위한 운동의 세트는 프로 운동 선수를 위해 설계되었습니다 쉬운 운동의 간단한 애인을 위해 설계되지 않았습니다. 훈련 도중 반복와 접근 방법의 수는 개별적으로 조정했다.