임신 (1 개 학기) 요가. 집에서 요가

대망의 순간을 준비하는 가장 좋은 방법은 임산부에 - 출산, 오늘은 다른 과정의 거대한 선택을 제공했다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 적분 요가를 선호합니다. 패션에 공물, 아직 오해의 소지가있다 - 그리고 비록 최근 몇 년 동안이 행위의 유형의 사용은 있다고 생각합니다. 고대의 기술, 그리고 수천 년 동안 효과가 입증. 또한, 임신 여성을위한 요가, 리뷰 항상에만 긍정적 인 무엇, 육체적 및 정신적, 자손의 탄생을 준비하는 데 도움이. 연습, 여자 아이의 순간에 회음부 눈물을 피할 수 있습니다. 그 후, 그들은 관찰되지 않은 산후 우울증. 어느 도시 Yoginis 흥미로운 위치 도립 자세 (자세). 이 잘 자궁에서 태아를 수용하는 데 도움이됩니다.

임신 여성을위한 요가 : 1 학기는 연습에 가장 적합

교육 대기 명백하게 유용한 아기 빛에 나타납니다. 그들 덕분에 더 나은 호흡, 소화, 독소 제거, 혈액 순환을 받고. 임신 (1 개 학기) 일반, 요가 방지 정맥류, 변비, 입덧, 두통과 여성의 섬세한 기간 동안 다른 불쾌한 증상. 그러나 물론, 임신 동안 관찰해야 몇 가지주의 사항이있다.

무슨 일 임신 허용됩니다?

임신 초기에이 수르야 Bhedana, 찬드라 Bhedana 및 ujjayi 같은 기술의 프라나 야마를 사용하는 것이 좋습니다. 명상 수행을 위해 가장 보편적 인 사운드 옴, adzhapadzhapa 명상을 노래 또는 Shavasana 휴식 적용됩니다. 요가 nidra는 임신의 시간을 진정의 가장 좋은 방법입니다.

내부 심령 조화 여성을위한 매우 효과적인 요가입니다. 임신 여성을위한 운동이 한쪽에 수행되어야한다, 그것은 낮은 생식기 정맥의 핀치에서 저장합니다. 연습하는 동안, 부드럽게 균형을 유지하기 원하는 자세를 입력하는 의자의 형태로 propsy (볼스터, 벨트)뿐만 아니라, 지원을 사용하는 것이 바람직하다. 일주일에 한 번만이 아니라 오랜 시간보다 경우에도 점차적으로 매일 최선을 훈련하지만. 앞으로 굴곡 복부를 압축하지 않고, 더 이상 그려해야 정확하게 수행됩니다.

집에서 요가를 통해, 당신은 필수 아사나의 사이클을 수행 할 수 있습니다 에 Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana 및 볼스터와 Baddha Konasana을. 마지막 운동 - 관련 각도 포즈는 - 다음과 같습니다 :

먼저, 포즈 직원 (Dandasanu)를 취할 필요가있다. 여기서, 다리는 무릎에서 압축되어 발바닥에 접속된다. 중지는 골반에 가능한 한 근접하게된다. 엉덩이가 바닥에 낮은 불가능하면, 당신은 담요, 또는 특별한 베개에 앉을 수 있습니다. 지원의 높이가 너무 높으면 안됩니다, 무릎이 골반했다하는 것이 바람직하다. 발 뒤꿈치 사육, 발 휴식과 정상에 발바닥을 전개. 당신은 가슴을 드러내고 몸을 끌어 최대한 극대화하기 위해 바닥에 손을 의존 할 수 있습니다. 이 위치에서 몇 분을 유지해야합니다.

당신이 이전에 유산이 있었다 특히, 심지어 headstand (Sirshasana을)를 거꾸로 위치를 방지하기 위해 필요하지 않은 임산부에 매우 긍정적 인 효과가 있습니다. 이러한 관행의 올바른 실행에는 충분한 경험이없는 경우 그 뒤에 물론, 경험이 풍부한 강사와 함께 요가 수업을하는 것이 좋습니다.

제대로 Shirshasana을 수행하려면 다음과 같은 규칙을 준수하는 것이 좋습니다 :

- 척추가 똑바로 유지하는 단계;

- 근육 최소한의 노력을 만들기 위해;

- 휴식과 몸 전체 의식의 상태로 입력;

- 깊게 숨을.

후 headstand 익숙하고 불쾌한 감각을 유지하지 않아야합니다. 처음 그것은 단지 사람의 두려움 수행해야합니다. 아사나의 초기 단계에서 구석이나 벽 근처 개발할 수 있습니다. 이 떨어지는으로부터 보호됩니다. 그러나 지원, 그렇지 않으면 다음이 홀더없이 그의 머리에 서서 어려울 것이다, 의지하지 않는 것이 좋다. 우선, 반전 위치의 발전이 있고, 정수리 바닥까지 하강 운동 후, 한쪽 다리가 상승하고, 상기 제 부드러운 스트로크는 다음과 같다. 아암 사이 Shirshasana 각도 90 °를 초과해서는 안된다.

어느 한 임신 권장되지 않는다?

임신 (1 개 학기)에 대한 바람직하게는, 요가 인 Navasana, Ardha, Dhanurasana 하, Bharadvadzhasana, Bhekasana 및 Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana 등의 압축 위 자세를 제외합니다. 당신이 낙태를 가지고 있다면, 완전히 서 포즈를 제거하는 것이 좋습니다. 그들은 혈관과 근육에 부하를 만들 때 점프는 피해야한다. 오랜 시간이 전압을 필요로 위치에 있어야 할 필요는 없습니다.

얼마나 유용 요가 임산부 용?

많은 의사, 그것은 연구의 관행이 일반적으로 좋은 신체 건강하고, 그들로부터 낙관론이 올 것을 지적했다. 임산부의 몸 유연하고 그들이 바로 편안한 자세를 취할 수있는 동안, 출산 제대로 준비.

정기적으로 집에서 요가를하고, 당신은 임신과 관련된 통증의 여러 유형을 제거 할뿐만 아니라, 바로 출산 후 여전히 존재 고통을 줄일 수 있습니다. 여자에서이 기술의 사용은 실내 편안함을 생산을 통해, 조화, 균형 지점을 나타납니다. 물리적 또는 심리적 상태인지, 어떤 낯선 환경에있을 편리합니다. 정신 및 신체 강화.

임신에 대한 혜택의 영적, 철학적 가르침

인도, 임신 여성을위한 요가에서의 검토는 매우 인기가 아주 좋다. 임산부는 흥미로운 위치의 학습 후 첫 번째 일 특별 수업에 참여 곳. 그들의 연습시 부하가 다소 긴 인류의 공정 절반에 포함 된보다 작습니다.

그러나 많은 인도 여성 홈 요가에 대한 - 일반적인 것. 매일, 그들은 그의 가족에 훈련 운동을 실시했다. 가르치는 지식은 어머니, 할머니, 증조 할머니가 그들에게 아래로 통과, 그들은 주제에 내부 모순이 없기 때문에, 그것은 요가 여부 가치가되었다에 대해. 지역 인구는 인생에서 이러한 행위의 적절성에 대한 명확한 이해를 가지고있다. 여기서, 출산 준비에 여성 물리적, 도덕적 접근 - 수백년 전통을.

때 임신 여성을위한 수업을 시작?

석사 과학자 언제든지 할 수있는 특별한 아사나를 배우고 시작하는 말, 그것은 초기 단계에서, 물론 바람직하다. 그런 다음 임신 여성을위한 더 효과적인 요가있을 것이다. 관행에 기인 한 임신은 더 쉽게 일어날 것이다. 미래의 어머니가 아기 전에 몇 주에 대한 그룹 클래스에 와서, 심지어 일부 기술을 습득 할 시간이 특정 결과를 달성하는 경우가 있습니다. 여기에서 중요한 것은 - 반드시 같은 체력과 임신의 수준으로 계정 요인을 고려. 여자가 이전에 요가 연습을 한 경우, 다음 안전하게 운동의 더 강렬하고 다양한 세트와 특수 그룹에 종사 할 수있다. 이 지역에서 자신의 특정 훈련과 기술을 알리는 인증서를 가지고 있어야 우발 작업, 강사를 수행합니다.

강사와 함께 나 자신에 요가?

모두가 요가의 실천에 대한 자신의 방법이있다. 다른 사람이 책을 가정에서 어려운 아사나를 배우는 동안 새로운 뭔가를 찾고 누군가가, 요가 스튜디오입니다. 여기서 연습도 서투른 시도는 개인 연습으로 간주 될 수있다. 그러나 신인이 최대한 몸의 요구를 충족하는 방식으로 교육 시설을 구축하는 것이 더 어렵다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

관절과 근육에 상당한 부담이 요가를 제공합니다. 임신 여성을위한 운동은 특별한 관심과주의를해야한다. 척추와 적절한 호흡 연습의 정확한 위치가 유리한 경우에만, 그렇지 않은 경우도 야기 할 수 있습니다. 이 숙련 된 강사의지도하에 개발하는 것이 더 처음 신비한 교리 이유입니다. 이 어려움을 극복하고 내부 심리적 블록에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 이미 테스트하고 올바른 순서로 효율적인 아사나 세트를 내장의 마법사는 또한 개발을 위해 제공합니다. 이 "라이브"학습 비디오 나 책 관행의 개발보다 더 효과적이다.

오늘날, 모든 쉽게 관심을 등록 할 수 있습니다. 임신 여성을위한 요가는 많은 객실로 진행됩니다. 임신의 다른 용어와 함께 여성의 고용에 아사나의 다른 유사, 긍정적 인 에너지를 탐구 할 수있는 기회를 가질 수있다. 좋은 강사는이 흥미 진진하고 유익한 영적, 철학적 가르침의 개발에 적절한 결과를 얻기 위해 흥미로운 위치에 학생들에게 영감을 것입니다. 필요한 경우에도 개별 상담에 마스터에 기록 할 수 있습니다.

집에서 요가 수업의 장점

오히려 신속하고 편안하게 집에서 임신 한 여성 (1 개 학기)을위한 요가 마스터. 이 경우, 기대하는 어머니 자동으로 클럽이나 강사의 일정에 따라 중단됩니다. 요 기니만큼 그녀가 기쁘게로 아사나를 처리하고, 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 당신은 음악과 함께 운동을 할 수 있고, 완전한 침묵 가능합니다. 뭔가가 작동하지 않는 경우, 항상 서둘러하지 않고, 침착하게, 당신은 복잡한의 조각, 심지어 몇 번을 반복 할 수 있습니다. 한적한 상태, 호흡 기법과 자세에 깊은 다이빙을가는 더 나은 자신의 효과를 생각합니다. 그러나 개인적인 경험의 이런 종류의 당신은 성숙해야합니다. 그것의 일부는 단지 운동의 모든 세부 사항은, 다른 사람은 몇 년 후 자신의 준비를 느낄 캡처 그룹, 여러 공동 세션 이후에 제공됩니다. 어떤 경우에는 항상 사람이 자신을 제외하고, 아무도, 아무도 경험 전문가보다 더 알고, 자신의 몸의 감각이 유도되어야한다.