임신 여성을위한 요가

요가 - 특히 중요하다 자신의 몸과 마음, 통제를 얻는 방법 중 하나입니다 임신 중. 이 과정의 복잡성을 감안할 때, 나는 가장 편안 여성의 삶에서이 중요한 9개월 개최하고자합니다. 그러나 임신 여성을위한 요가를 연습 할 수 있습니까? 이 운동과 호흡 운동의 다른 종류의 결합으로 빠르고 쉽게 요가를 떠나 여성의 몸을 준비하는 것은 이상적인 옵션입니다. 살려주 부하가 임신 말기까지 관여을 감당할 수있는, 다른 스포츠에서 단순히 불가능하다. 또한, 임신 여성을위한 요가 당신은 좋은 물리적 인 형태로 몸을 유지하기 때문에 임신부가 자신의 평소 체중으로 돌아 쉬울 것입니다 수 있습니다.

임신 여성을위한 요가, 당신의 머리에 서 허리에 손을 구부리고 "자작 나무"를 수행하는 여성의 상황으로, 매우 어렵 기본 과정에서 큰 차이가 있음을 주목해야한다. 그러나 불필요한 스트레스를 방지하고 절제하고 정확한에서 모든 일을, 경험이 풍부한 강사의 존재에 처리해야한다.

임신 여성을위한 요가 긍정적 자녀의 건강과 웰빙에 표시되는 분위기를 밝게하기 위해, 미래의 어머니의 건강을 개선하는 데 도움이 있습니다. 또한 곧 출산을 위해 몸을 준비하고 (과 수축이 덜 고통스러운 수 있도록 , 적절한 호흡) 전달을 가속화하고 어머니 안에 아기의 올바른 위치를 취할 것입니다. 그리고 어떤 운동에 대해서도 인식하고 자궁의 톤과 근육을 제어 할 수 가르칩니다.

수업은 경우라도, 개념의 첫 번째 일을 지출 어디서부터 시작 요가 임산부가 참여하지 않은 전에 (물론, 의학 제한이없는 경우) 또는 12주 (여자가 활성화되기 전에 경우).

과정의 일부 기능을 고려 - "요가 임신 중."

• 중요한 호흡 운동 (임산부를위한 프라나 야마)에주의를 기울이십시오. 이 호흡 연습이 완전히 곧 출산을 준비 할 수 2-3개월는 (노동의 평균 정상 진행 3-6 시간입니다, 제대로 숨을 쉴 수있는 모든 시간, 당신은 좋은 경험과 자기 통제가 필요합니다).
• 적어도,주의를 지불해야하지에 "반대를 제기"(halasane, Shirshasana, sarvangasane, 물구나무 서기 벽, 다리와 polumostik에 대한) 복부에 아기의 올바른 위치에 기여할 것입니다. 이 금기 의사 없으며, 경우에 또 다시, 경우에 임신 한 여자가 좋은 느낌. 그들은 다시 완화 및 신경계를 강화하는 데 도움이.
• mula의 bandha (케겔 운동) 도움이 될 것입니다 곧 가랑이 긴장과 스트레스를 준비합니다. 그것은 당신이 골반의 근육을 펌프 할 수 있습니다, 그들은 아기 부상, 출생 연신되지 않습니다.
• 또한 (아동 쉽고 빠른 통과를 위해) 고관절을 공개하는 데 도움이 아사나를 사용하는 것이 필요하다.
• 그럼 빨리 휴식과 떨어져 고통과 일반 과정에서 얻을하는 데 도움이 될 것입니다 연습을 기억합니다. 결국, 출생 장기화 고통스러운 수축 경우, 심지어 짧은 휴식에 휴식과 힘을 얻을하는 것이 중요하므로.

임신의 각 임신은 자신의 특성과 금기 사항이 있기 때문에 임신 전반에 걸쳐, 강사, 양 및 운동의 강도를 변경합니다. 그래서 그들은 여성의 지위를 악화하지 않고, 건강과 아기의 미래 건강에 미치는 긍정적 인 영향, 당신은 필수 불가결 한 것 임산부 용 정밀하게 제어하고 요가를해야합니다.

모든 운동은 정확하고 지속적으로 수행해야합니다. 그들이 통증이나 불편을 가져올 경우 강사에게보고해야합니다. 그는 필요한 아사나를 선택하고 신속하고 올바르게 실행됩니다. 가장 중요한 것은 - 욕망과 자신감, 그리고 모두가 확실히 성공할 것이다!