운동, 자세, 음악 : 두 요가

요가는 고대부터 알려져있다. 인도에서 우리에게 온 정신적, 육체적 관행이 독특한 조합. 수세기 동안, 그것은 세계에 걸쳐 확산, 많은 변경 및 추가를 마쳤습니다.

이전에는 요가는 삶의 전체 철학, 불교 신앙의 흐름이었다. 오늘, 더 자주, 그것은 몸과 마음의 평화의 회복에 대한 경로입니다. 지역을 많이하고있다 요가의 종류가. 이 스팀 요가, 또는 요가 - 요가 도전으로 간주 전통적인 관행 중 하나입니다.

스팀 요가

신뢰 : 두 요가 도전은 다른 이름이 요가, 요가 관계 akroyoga, 뉴 에이지 요가 등 이 하타 요가와 탄트라의 독특한 합성입니다. 방향은 종종 요가 신뢰라고합니다. 때문에 요가 포즈 함께이 두 사람을 위해, 고용의 과정에있는 모든 사람은 자신의 힘과 능력에뿐만 아니라 계산되지만 파트너를 신뢰 배운다. 모두 실제에뿐만 아니라 영적인 수준에서뿐만 아니라 서로를 느끼고 배워야한다. 따라서, 실제로는 깊은 침수가있다.

어디서부터 시작?

두 사람 요가 클래스가 편안하게 살 필요가 전에 운동 옷을 제한하지 않습니다. 몸은 호흡을해야하므로 운동복 천연 재료로 만들어진해야합니다. 또한 그것은 길이 때 합동 연습에 연결하기 쉬운 두 개의 매트를 필요로한다.

요가 이틀 동안, 당신은 집에서 할 수 있습니다. 가르치는 재료로서 비디오 나 책을 사용합니다. 그러나 첫 번째 단계는 바로 교사의 감독하에 그것을 할 수 있습니다. 그들은 난이도에 따라뿐만 아니라 쇼 아사나, 또한 호흡과 농도에 필요한 중점을두고 있습니다.

음악

각 초보자 요가 음악 - 그것은 좋은 조수이다. 이 클래스에서 조정하는 것이 필요하다. 두위한 요가 - 예외는 아니다. 운동에 그들은 반주로, 당신은 만트라, 빛 기악 음악, 자연의 소리를 사용할 수 있습니다, 더 유동적 고르게 호흡했다.

기본 아사나

두 변수에 대한 요가 연습. 친숙하고 가까운 파트너 - 가장 간단하고 기본적인 특수 교육과 긴 몸을 필요로하지만 더 깊은 의미를 전달하지 않는 것들이다. 노력으로 이러한 운동은 최소이다. 점차적으로, 구현의 복잡성은 증가 할 것이다. 그러나 이틀 동안 요가를 제공 용어를 기억하는 것이 중요하다.

초보자를 위해 포즈 :

1. Paschimottanasana (또는 비행기). 이 운동 파트너가 매트에 앉아 때, 함께 뻗어 다리는 앞으로, 양말. 그는 그녀의 무릎에 앞으로 기댈 위 문제를 허벅지. 테이크 수 스트레칭의 부족으로 , 태아의 위치를 그 아래에 자신의 무릎을 넣기. 다시 제 파트너 이때 서서히 다른 파트너의이면 상 낮췄다. 다리 직선 동안, 바닥에 발, 머리와 바로 뒤에 손. 이 아사 네 개의 호흡주기 동안 유지해야합니다.

• 인 Navasana. 두 파트너는 뻗은 팔의 거리, 서로 마주 앉아. 둘레 다음은 서로 연결 피트 손목 : 오른쪽 - 파트너, 왼쪽의 왼쪽 - 오른쪽 파트너를, 무릎을 구부리고. 다음 단계 : 중지를 위로 올리고 무릎을 곧게. 어깨의 긴장을 아래로 낮췄다. 허리 고기는 (편향 없음) 폐쇄되지 않는다. 이 위치에서, 네 개의 호흡주기 동안 유지해야합니다.
• Upavishtha Konasana. 파트너는 서로 맞은 편에 앉아있다. 최대 떨어져 그녀의 다리를 확산. 파트너가 상호 중지합니다. 그의 오른손 파트너와 자신의 오른쪽 다리를 걸쇠로 걸고 오른쪽 (자체 기준)에 모두 첫번째 벤드. 왼손 바닥에 누워 무료입니다. 머리는 다리, 가슴 노출 감동. 네 호흡주기는 반복 및 타측 동일한 조합 하였다.

자세한 내용은 복잡한 아사나은 다음과 같습니다 :

• Adho의 mukha-shvasana. 파트너는 다시 다시 서있다. 매트 어깨에 손바닥 아래로 떨어져 폭. 평균이 서로 평행하게 하였다 있도록 손가락 위치된다. 목과 어깨의 긴장, 눈은 배꼽로 이동. 한 파트너가 그의 왼쪽 발 뒤꿈치를 들어 올려 다른 파트너의 유사 제기 우측 발 뒤꿈치 맞 닿아. 오른쪽 다리를 들어 올려과 비슷한 위치에있는 그의 파트너의 왼쪽 발가락과 연결되어, 무릎은 곧게된다. 몸의 측면 위치에서 파트너는 같아야 미러 이미지. 아사 네 호흡주기 남아있다. 유사한 운동은 다른 방향에서 수행된다.
• Dhanurasvana. 한 파트너가 정지 위치 거짓말 (또는 막대)합니다. 곧게 같은에서 팔과 다리는 다시 안전하게 상단 위치를 차지할 수있는 다른 파트너로 마감했다. 그는 차례 차례로, 파트너의 낮은 다리를 커버하고 다리를 교대하여 같은 강조는 반대 방향으로 거짓말을 수행, 그의 어깨에 둔다. 운동은 또한 네 개의 호흡주기에 고정되어있다.
• Dandasana. 이 연습에서는 하나 개의 파트너가 매트에 앉아의 위치를 소요, 다리에, 앞으로 함께 양말을 확장했다. 두 번째 파트너가 다시 처음으로 회전되면, 파트너의 무릎, 손의 양쪽에 발을 넣는다 - 그의 정강이에. 왼쪽 - 다음 차례의 다른 파트너가 오른쪽 팔에 왼쪽을 처음 오른발을합니다. 모두 직접 파트너에서 동시에 팔과 다리. 어깨 이완, 가슴 노출. 아사나의 부분에 사각형 프레임과 유사합니다. 농도는 네 개의 호흡주기에 발생합니다.

있는 명백한 quirkiness 중요한 장점과 의미에도 불구하고 요가의 자세. 그들의 설명은 클래스가 가정에서 발생하는 경우, 비디오 및 사진을 사용할 필요가 있으므로 물론, 혼란 스러울 수있다.

호흡

요가의 합동 연습에있는 결정적인 순간 호흡한다. 회계 및 제어 관행없이 이미 정상적인 체육되고, 그 의미를 잃는다. 두 파트너가 특정 아사나에 호흡에 필요한 조합을 수행하는 초기 단계에서 그것은 매우 어렵습니다. 이 악센트에 운동을하려고하면, 곧뿐만 아니라 자신뿐만 아니라 파트너의 숨결을 느끼고 배울 수 있습니다. 사전 설정, 당신은 아사나를 수행하지 않고 동기화 호흡을 시도 할 수 있습니다.

구조

두 요가 상호 작용 파트너의 여러 단계가있다. 지상에 촉각 수준의 학습 한 쌍의 스트레칭과 다른 물리적 특성, 상호, 즉, 힘, 유연성을 느낄 수있는 "친숙"가있다. 다음 단계에서는 정서적 상호 작용을 연결되어 있습니다. 마스터와 슬레이브의 역할에는 분리가 없습니다. 연습 동등한 행한다. 파트너는 보완. 세 번째 단계 - 최고, 파트너가 이미 직관적으로 스스로 아사나를 선택하고 하나의 메커니즘으로 이동한다. 그래서 정신적, 물리적, 몸과 마음의 완전한 일치가있다.

효과

두 요가 - 수있는 좋은 기회가 가까이와 조화에 대한 공동 경로, 서로를 신뢰하기 시작합니다. 연습은 사랑 커플에 이상적입니다. 수업도 참석하고 각 다른 사람에게 낯선 있습니다. 이러한 조합은 더 오래 걸릴 것입니다 서로에 익숙해 있지만, 효과는 엄청난 것이다. 낯선 사람을 신뢰하는 법을 배워야하기가 매우 어렵다. 이 요가 자세는 기분과 에너지 수준에서 사람을 이해하는 사람의 능력을 개발하는 데 도움이됩니다. 이것에 보너스 건강 증진하고 심리적 블록을 제거하기.

팁

• 공과를 시작하기 전에, 당신은 따뜻하게 몸을 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면, 하타 요가 아사나의 별도의 시리즈입니다. 연습은 별도로 수행된다.
• 수업은 당신이 병의 물을 필요가있다. 많은 사람들이 게으른에 대한 쌍 연습 요가라는 것을 사실에도 불구하고, 상당한 소비 전력이있다. 물은 적합을 유지하는 데 도움이됩니다. 그녀는 또한 공동 치료 요가는 몸을 정화.
• 클래스 쌍의 각 운동은 진정, 이완 된 상태에서 수행해야합니다. 파트너는 단어 "요가"의 내부 조화를 개발하기 위해, 음악은 너무 시끄러운 리듬해서는 안됩니다. 이상적인 볼륨 - 평균은 숨을들을 수 있습니다.
• 아사나의 실행 중에 서로 대화 할 수 없다. 그것은 농도와 호흡을 두 드린다.
• 수업 중에 자신의 감정 상태를 돌봐해야합니다. 식 방종과 익살에서 명상 운동을집니다.
• 두 요가 - 공동 작업. 보다 강력하고 유연 경쟁을위한 곳이 없습니다. 이 기억하는 것이 중요하다.