어떻게 엉덩이에 "귀"없애?

문제 많은 여성 - 엉덩이에 지방 예금. 그들은 쉽고 빠르게 성장하지만 매우 어려울 수있다 "귀"를 제거.

왜 성장 하는가?

여자의 몸은 축적하는 경향이 지방 사람보다 더. 이것은 "배"의 모습의 소유자에서 특히 눈에 띈다. 엉덩이에 "귀"의 성장은 공급 과잉 무거운 trudnousvoyaemoy 음식과 앉아있는 생활 습관의 결과이다. 엉덩이와의 근육 안쪽 허벅지는 부하를 얻을 부진과 연약한가되지 않습니다. 외측은 "바지"를 형성 증가하고있다. 이 문제는 비만 여성뿐만 아니라 관한 것이다. 때문에 근육 약화에 허벅지에 "귀"의 출현은 심지어 린 어린 소녀에서 관찰 할 수있다.

자신의 외모의 원인을 확인하려면, 옷을 벗고 거울을 서하는 것이 필요하다. 이제 우리는 엉덩이의 손을 끌어해야합니다. 은 "귀"가 사라진 경우 - 근육의 약화의 원인. 부분적으로 사라 또는 왼쪽 경우 - 문제는 초과 중량이다. 일반적으로 두 가지 문제가있다.

어떻게 날씬한 다리를 반환?

허벅지와 엉덩이는 처음에 지방을 얻고, 그것을 제공하는 - 마지막. 허벅지의 "귀"의 현지 처리는 불가능하다. 유일한 접근 방식과 높은 헌신이 통합 된 것입니다 :

1. 적절한 영양 섭취, 유해한 간식.
2. 마사지 및 피부 관리.
3. 신체 활동.

슬림 엉덩이를 들어, 기름진 음식을 포기 밀가루에 자신을 제한하고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

허벅지의 "귀"(사진이 명확하게 보여줍니다) 경우 - 초과 중량의 결과는, 당신은 중소 glute를 당기는 운동의 세트를 수행해야합니다. 중간 강도의 지방 연소 운동은 일주일에 5 번 수행되어야한다. 몸은 "귀"지방에 절단 근거리 사이트에서 에너지를 그릴 것입니다. 그럼 롤러 스케이트를 타고, 스테퍼, 동양 댄스 클래스에 걷기, 수영 적합합니다.

지방 연소 속도를 높이기 위해, 당신은 물론 보정, 진공 마사지 월풀이 걸릴 수 있습니다.

엉덩이 라인을 강화하기 위해, 중소 둔부 근육의 훈련에주의 할 필요가있다. 이 방법의 경우 옆으로 후퇴 다리를 행사할 수 있습니다. 동시에 그것은의 "귀"제거하는 데 도움이됩니다 허벅지 안쪽. 마사지, 림프 배수, 근간에 도움이되는 근육 섬유의 신진 대사 속도.

연습 문제

스트레스에 의해 점차 최근에 출산 여성과의 소유자에 관해서 특히, 익숙해 과체중. 몸이 사용됩니다 때, 교육 및 사용에 가중치를 복잡하게 할 수 있습니다.

• 스쿼트 돌격 : 10 회 한 발, 10 - 기타.
• 벽 손에 중점 각 다리가 20 회 포워드 스윙 측면을 수행한다.
• 한쪽 팔 길이에서 그의 머리에 누워. A의 한 발을 찾습니다 체육관 공. 두번째 다리 서서히 상승 및 연속 20 회 저하된다. 그런 다음 위치를 변경하고 다른 쪽 다리와 같은를 반복합니다.
• 무릎과 허리에 거짓말이 구부러. 또한 3 초 지연을 압축하기 위해 노력하고, 바닥에 엉덩이를 올리기. 15 번 반복합니다.
• 그 자리에서 점프 두 다리 또는 교대에 - 이분.
• 압축과 엉덩이를 압축. 이 운동은 어디서나 수행 할 수 있습니다.
• 스트레칭. 피트, 배치 왼쪽 다리에 체중을 이동합니다. 왼쪽에있는 발 뒤꿈치, 발가락 - - 오른쪽 발 구부러진. 15 초 동안이 자세를 유지. 허리를 똑바로 유지합니다. 변경 다리 (1 개 방식).

엉덩이에 스트레치 마크 "귀"의 싸움의 효과가 매우 높은, 그들은 운동의 각 세트를 완료해야합니다.

근육 톤을 복원하는 것은 좋은 조깅 과 경사 지형을 걸어.