어떻게 효과적인 운동을 선택합니다 : 넓은 dorsi를

체육관에서 몸통의 뒤쪽의 근육을 훈련하기 시작 수백만의 사람들의 마음에서 발생하는 문제의 대부분은 적절한 운동을 선택하는 방법으로 요약된다. 와이드 다시 근육 - 그것의 가장 큰 부분. 이 근육은 처음에 사용할 필요가 이유입니다. 이 근육 지역 인기 운동 중에는 다양한 실시 예에서, 바 상에 풀 - 업을 수행하는 추천 기울기로드 추력, 수직 및 다양한 수평 추력. 조건은 운동하는 동안 충족되면 좋은 펌핑 위도 어떤 초보자 선수에게 제공 될 것입니다.

아무리 크고 대량 얼마나 많은이 지역의 근육, 위의 운동을 한 번에 모두 하나 개의 세션에 포함되지 수 없습니다. 이 사업에서 초보자와 두 부분으로 몸의이 영역을 공유하는 등 교육의 많은 양의, 경험이 풍부한 선수들이 최고의 교육을 사용할 필요가 없습니다. 어떤 경우에는, 모두가 관객에 종사은 목적에 따라 운동을 선택하는 방법을 알고 있어야합니다. 넓은 다시 근육 위의 운동의에서 반 최소한의 전력을 생성합니다. 따라서, 어떤 운동은 그것을 통해 작동합니다. 그러나, 하나 개의 학위 또는 다른 사람의 원하는 영역에 부담을 이동 할 수 있습니다.

예를 들어, 풀 - 업에서 자신의 스타일과 실행의 그립에 따라하여 latissimus의 외부 부품의 중심 지역으로 해결할 수 있습니다. 무엇 나는 어떤 수준의 선수를 피해야한다, 그래서 과도한 부하이다. 이 지역은 가장 큰 중 하나라는 사실에도 불구하고, 서서히 균일하게 작은 가중치를 시작하는 데 적용 개발되어야한다. 초보자는 매우 종종 홀 latissimus 밖에서 운동 할 수 있는지에 대한 질문이 또한 dorsi가. (집에서, 운동 뒤의 영역에 대한 거리 또는 특별 객실이) 실행의 자신의 위치에 따라 분리 될 수 없습니다.

훈련에 필요한 중요한 것은 - 필요한 장비와 지식이다. 가정 교육의 경우 가로 막대 및 포스트가 충분하다. 첫 번째와 자주 그의 집의 안뜰에서 찾을 수 있습니다, 그렇지 않은 경우, 즉흥적 또는 구매 조작하기 쉬운 수 있습니다. 어떤 방향으로 첫 번째 연습해야 하는가? 넓은 dorsi와 특별한 접근 방식을 필요로하지 않는 고유. 예를 들어, 먼저, 다리 운동의 경우, 아무리 제 풀업 수행 여부 영역에서 수직 하중 즉, 스쿼트, 런지 또는 데드 다음 수평 (굴곡, 확장 등. D.)를 수행하지 않고, 다음 당겨 바람직 기울기, 또는 그 반대입니다.

그러나 어떤 경우에 클래스의 시작 부분에 수행하는 데 필요한 기본 운동. 놀라운 파워를 생성 할 수 넓은 dorsi 그녀의 훈련에 대한 올바른 접근하는 경우. 후자의 주요 부분 중 하나는 좋은 워밍업을 제공하고 산소와 적절한 작동에 필요한 영양소와 조직을 채울 것입니다 필수 워밍업이다.