왜 스포츠 크레아틴의 필요성

스포츠 영양에 대한 사람들의 태도는 모호합니다. 누군가가 크레아틴, 아미노산이나 단백질이 이유를 이해하지 않고, 화학 물질의 사용은 "불량배"를 비난한다. 다른 사람은, 대조적으로, 선호하거나 자신을 사용하지만, 보디 빌딩은 그들의 직업이 아니다. 그리고 무엇 때문에 이러한 첨가제로 신체에 의한 피해의 인식이있다. 간 손상, 발기 부전 약 끔찍한 신화 매니쉬 여성은 인간 만의 스포츠 문화의 발전의 부족을 강조.

무엇을 스포츠 영양을 사용할 수 있습니까? 운동 중에 체력과 에너지를 증가, 무게를 잃고, 몸의 구조, 근육 질량의 증가를 제공 : 팁 경험이 보디 빌딩과 전문 트레이너가 제대로 선택 복잡한 보충 교재는 신속하게 목표를 달성하는 데 도움이 말한다.

크레아틴은 무엇입니까

스포츠 영양의 구성 요소 중 하나는 - 크레아틴이다. 자체는 글리신, 아르기닌 및 메티오닌 아미노산으로부터 합성 유기산. 인간의 몸에서, 즉, 근육, 크레아틴의 총 주식의 95 %가 포함되어 있습니다. , 지구력을 증가 근육 성장을 촉진하고 몸 구호를 제공하는 것입니다 - 그의 주된 임무는 크레아틴이 왜 인기있는 언어로 설명하는 경우.

크레아틴의 작동 원리

크레아틴의 자연 보호구에서 빠르게 격렬한 운동을 것으로 끝납니다. 보통 사람의 경우,이 유량은 2g이다. 따라서, 운동 중에 몸이 산의 상당히 더 많은 양을 필요로한다. 몸은 자신의 필요한 볼륨을 합성 할 수없는, 그래서 외부에서 보충 증가에 대한 훌륭한 대안 및 빠뜨릴 수없는 근육의 힘을.

누구와 왜 크레아틴이있다

: 일반적으로는, 각질은 목표 설정 모든 사람들이 필요하다 , 근육 질량을 증가 , 혐기성 성능을 향상 훈련 기간 동안 강도와 지구력을 증가합니다. 이 준비를 받기위한 주요 지표는 다음과 같습니다

• 강도를 증가;
• 근육의 지구력과 혐기성 증가;
• "건조"근육 질량의 능력;
• 몸 구호를 제공합니다.

크레아틴은 또한 체육관에서 물리적 노력과 연장 교육 시간을 증가시켜 지방 연소를 촉진합니다. 연구에 따르면, 크레아틴은 여성의 몸에 대한 절대적으로 안전하고 금기 사항이 없습니다. 그러나 젊은 사람들은 후에 더 나은이 약을 복용하는 사춘기 (나이 okolo16-17 s의).

크레아틴 보충제의 규칙

"로드 단계"와 같은 것들이있다 "지원의 단계." 첫 번째 단계 - 7-10일 10-20 그램의 총 중량과 네 시간 크레아틴 보충제. 이는 크레아틴 보충제는 2-3 회 10.5 g으로 감소되는 동안의 제 2 위상 따른다. 원칙적으로, 다운로드 단계가 더 빠른 결과에 기여하지만, 그것없이, 당신의 긍정적 인 역학 볼 것이다, 필수 아닌 근육의 성장, 단지 나중에. 150-200 ml의 계산과 깨끗한 물이나 주스를 필요 크레아틴을 씻으십시오. 5g. 약물. 30 일의 휴가와 다음 대체 35-40일 크레아틴을 사용하는 정확한 수신주기를 관찰 할 필요가있다. 이상의 첨가제 2 개월 연속하지 마십시오.

크레아틴의 안전

스포츠에 크레아틴이 왜 그렇게, 우리는 이해한다. 이제 동전의 두 번째면에 대해 이야기하자. 언급 한 바와 같이, 개인적으로 스포츠 영양 경험하지 않은 대부분의 사람들은 그 유해성과 쓸모에 대해 이야기. 지금까지, 그것은 크레아틴은 대부분의 연구 스포츠 보충입니다. 그는 과학자들에 의해 입증 된 부작용, 크레아틴 연구의 수용 할 수없는 속도 (25! G)를 가지고 있지 않습니다. 유일한 단점은 몸에 화가 체액 저류 할 수 있습니다 후 처음으로 사용하는 경우. 이것은 단지 2-5일 내에있는 로딩 단계 동안 발생합니다.

이 운동하는 시간

당신이 경우에도하지 전문적으로 복도의 클래스에있는 경우,하지만 자신을 위해, 스포츠 영양 단지를 고려한다. 어떻게 만들 필요가 무엇을, 어디서 스포츠 영양을 구입하려면, 자신이 감독 실에 오는 목적을 설명하고, 조언을 부탁드립니다. 스포츠 보충뿐만 아니라, 매일식이 요법과 운동 프로그램, 물 소금 균형에 대해 문의하십시오.