체중 감량을위한 다이어트. 메뉴 및 변형

모두는 완벽하게 잘 알고 있습니다 : 초과 파운드를 잃기 위해서는 스포츠를하고, 하루 의 정권 을 지키고, 적절한 영양을 유지할 필요가 있습니다. 이 문제에 대한 진정한 도우미 는 메뉴 가 매우 다양 할 수있는 체중 감량 다이어트 입니다 . 우선, 제품의 목록은 여성의 신체의 특성에 기초하여, 또한 그녀가 체중을 줄이려는 정도에 따라 결정됩니다. 따라서 가장 일반적인 음식 옵션을 고려해보십시오. 모든 사람이 자신에게 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

따라서 가장 빠른 "고속"은 단기 다이어트로 간주됩니다. 일반적으로 주중에 준수해야합니다. 그러한 절제의 효과는 즉시 눈에 띄는 것이지만 단명합니다. 예를 들어 체중 감량을위한 7 일식이 요법으로 사용할 수 있습니다. 메뉴에는 정확히 7 가지 제품이 포함되어있어 문자 그대로 기억할 수 있습니다.

1 일 - 끓인 밥 (200 그램);

2 일 - 제복을 입은 감자 (6 개);

3 일째 - 단단한 삶은 달걀 (6 개);

4 일째 - 삶은 닭고기 (400 그램);

5 일 - 커티지 치즈 (500g, 사워 크림 사용 가능);

여섯 번째 날 - 케 피어;

7 일째 - 가스가없는 물.

신체에 대한 덜 엄격한 테스트는 체중 감소를위한 20 일식이 요법 입니다. 메뉴는 세 가지 기간으로 나뉩니다.

첫날은 배가 고프므로 물이나 우유, 토마토 주스 만 마 십니다.

그런 다음 4 단백질 일이지나갑니다. 우유를 마시거나, 달걀을 먹거나, 삶거나 튀긴 (고기는 없지만) 육류, 생선, 해산물 등을 먹을 수 있습니다.

그 후, 6 일 동안 반드시 살아있는 음식 만 먹어야합니다. 그것은 모든 종류의 야채, 과일, 딸기 일 수 있습니다. 자연적인 제품에서 많은 샐러드, 스튜 및 파이를 고안 할 수 있기 때문에식이 요법 기간이 가장 바람직하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 야채 절기에는 아무런 제한이없고, 특히 대량으로 사과를 섭취 할 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 6 일 후에는 하역을 준비하고 하루 동안 굶겨야합니다. 그 후에 코스가 재개됩니다.

특정 식단을 만드는 가장 간단한 방법은 매일 준수 할 수 있습니다. 이 경우의 훌륭한 예는 체중 감량을 위해 소위 동부식이 요법입니다. 이 전원 모드 의 메뉴를 빠르게 배우고 곧 쉽게 사용할 수 있습니다. 아침 일찍 커피 또는 홍차 한 잔을 마실 필요가 있습니다. 설탕 한 조각으로 할 수 있습니다. 정오에 가까울 때, 우리는 단단한 삶은 달걀 하나를 먹는다. 그리고 자두 8 개 (자두로 대체 될 수있다)가 디저트로 붙어있다. 2 ~ 3 일 안에 한 시간 씩 삶은 고기 + 양배추 나 당근을 잘라냅니다. 디저트의 경우 오렌지 또는 사과 두 개를 먹을 수 있습니다. 간식으로 약 30 그램의 단단한 치즈 + 과일 - 사과 또는 오렌지를 요리합니다. 음, 저녁 식사는 발효유 제품 한 컵에 담겨 있습니다.

효과적인, 그러나 영양, 체중 감량을위한 탄수화물 다이어트 로 간주됩니다. 이 메뉴는 탄수화물이 함유 된 제품을 교대로 사용하기 때문에 흡수가 잘됩니다. 첫 번째 날과 두 번째 날에는 저지방 코티지 치즈, 생선, 조림 야채, 콩 등 저 탄수화물 음식을 먹어야합니다. 식물성 기름으로 음식을 맛볼 수 있습니다. 3 일째에는 고 탄수화물 제품으로 바뀌 었습니다 : 시리얼 "헤라클레스", 쌀, 빵, 건포도, 당신은 파스타의 고체 품종을 가질 수 있습니다. 음, 넷째 날에는 중간 탄수화물 음식을 섭취 할 가치가 있습니다 : 거친 갈기 빵, 야채 샐러드, 생선, 저지방 코티지 치즈.

이전 식사 계획의 반대는 체중 감소를위한 크렘린 식단 의 메뉴입니다 . 그것은 탄수화물의 최소 섭취와 단백질 강조에 있습니다. 가능한 육류, 유제품을 먹을만한 가치가 있으며, 오이, 무, 무 또는 호박을 붙일 수 있습니다.