소녀들을위한 더 낮은 언론을위한 운동 - 화려한 몸매로가는 길

슬림 하고 딱 맞습니다. 그러나 그림이 아름답 기 위해서는 어떤 노력을 기울일 필요가 있습니다. 여성 신체는 모든 칼로리가 엉덩이와 복부에 지방 예금의 형태로 처음 입금되는 방식으로 설계되었습니다. 종종 가느 다란 허리로 허리가 빠지는 경우가 종종 있습니다. 따라서 소녀들을위한 더 낮은 언론을 위한 운동을 정기적으로 정확하게 수행하는 것이 중요합니다. 물론 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오.

언론 보도. 소녀들을위한 운동

모든 사람들이 알고있는 가장 간단하고 가장 일반적인 운동은 몸통 위쪽을 들어 올리는 것입니다. 다리가 조여지지 않은 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 효과가 그렇게 빨리 나타나지 않을 것입니다. 손은 어깨와 머리 뒤로 붙들 수 있습니다.

소녀들을위한 더 낮은 언론을위한 훌륭하고 효과적인 운동의 예는 곧은 다리의 들어 올리는 것입니다. 단단한 표면에 누워있는 것이 중요합니다. 트렁크를 따라 손을 유지하는 것이 좋습니다. 초보자의 경우이 운동은 매우 어렵 기 때문에 5-7 회부터 시작할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올릴 수도 있지만 반복 횟수는 적어도 12-13까지 증가시키는 것이 중요합니다.

바닥에 앉아서 손바닥을 뒤에 놓습니다. 다리를 올리고 (바닥과 바닥 사이의 각도는 약 45도 여야 함) 교대로 올리거나 내리기 시작하십시오. 마치 수영장 옆에 앉아서 물속에서 엎드린 것처럼. 시작하려면 20-30 번 반복하십시오.

소녀들을위한 더 낮은 언론 을 위한 다른 연습 은 같은 자세로 수행 될 수 있습니다. 이전의 "floundering"을 할 때 조금 쉬십시오. 다음 동일한 자세를 취하고십시오, 그러나 이미 다리를 번갈아 교차하기 시작하십시오. 이 운동은 "가위"라고도합니다. 20-30 번 반복하십시오.

소녀들을위한 언론의 과도기 운동으로서 상상의 페달을 비틀면서 "자전거"를 만드십시오. 또한 공중으로 접어 알파벳순으로 큰 글자를 쓸 수 있습니다. 이것은 편평한 위 의 형성에 아주 좋은 효과가 있습니다.

바닥에 누워 팔을 뻗었다. 함께 피트. 하반신과 상지를 모두 들어 올리면서 서로 손을 대려고합니다. 시작하려면 10 번 반복하고 시간이 지나면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

다음 운동을 위해 집에 스웨덴 벽 이나 수평 바를 두는 것이 좋습니다. 둘 다 있지만 가장 가까운 학교의 영토에있는 스포츠 타운에서 찾을 수 있습니다. 벽에 등을 대고 2 ~ 3 단계에 서서 크로스바에 손을 올려 놓습니다. 다리는 직선이어야합니다. 들기 시작하십시오. 힘들다면 다리를 무릎에 구부려 두십시오. 이것은 최고의 연습 중 하나입니다. 근육이 타는듯한 느낌을 받으면 휴식을 취하십시오. 10-15 번 반복하십시오.

언론의 낮은 연습 문제 (기사에서 볼 수있는 예제가있는 사진)는 식사 전 1,5-2 시간에 가장 잘 수행됩니다. 식사 직후 운동을하지 마십시오. 최소한 1 시간 반 동안 기다려야 할 것입니다. 7시 이후에는 먹지 않는 것이 좋기 때문에 많은 사람들에게 훈련을위한 이상적인 시간은 저녁입니다. 그러나, 자러 가기 전에 약 2-3 시간을하는 것이 가장 좋습니다.

효과가 우수하려면 호흡 규칙을 준수하십시오. 숨을 내쉴 때, 그리고 진정할 때 - 그와는 반대로.

게으르지 마라. 그러면 곧 당신은 아름다운 평평한 배를 가질 것이다 !