어떤 근육이 일을 : 극 서 먹이?

브로치 - 완전히 예외 역도없이 모든 기본적인 운동을 무시하고, "군사를 눌러"의지, 어깨 현재 양을 증가하려고 초보자 선수. 여기에는 몇 가지 이유. 어떤 결과가 없다, 운동 때문에 잘못된 기술 너무 어렵고 불편하다. 그리고 아직 브로 칭은 젊은 선수의 경력을 끝낼 수 있었다 부상에 이르게 인식이있다. 이 사실 여부 그래서,이 문서에서 처리해야합니다. 포커스 - 바벨 서뿐만 아니라 장비의 성능, 활동 근육의 운동을하는 동안, 전문가의 조언, 그리고 대안 운동으로 칭.

매력적인 근육 매력적인 이름

어떤 경우보다 더 좋은 소리 "서 바벨과 함께 브로치" "턱에로드를 잡아 당깁니다." 운동은 매우 보디 빌더들 사이에서뿐만 아니라 잘 알려져있다. 그것은 기본 및 역도이다. 그러나 때문에 심지어 라운드 브로치를 얻으려고 선수의 경험과 예술 공연의 무지. 오히려 삼두근 근육의 평균 머리 또는 - 몸통에서 먼저 철회 위쪽 팔은 좌우 최대 부하 델타을합니다. 또한 사다리꼴의 일에 참여하고 있습니다. 어깨 벨트를 해제하고, 블레이드는 넣지 만 실시하면 승모근 근육, 또한 블레이드 리프팅. 또한, 부하의 작은 부분을 운동과 작은 근육에 참여. 깊은 근육 상단 다시는 운동의 시작 부분에서 활성화됩니다. 턱에로드를 제기의 방법의 나머지 팔뚝, 델타 앞에 머리, 가슴 위쪽과 앞쪽을 수행하는 데 도움이 serratus 근육을.

죽은없이 장비를 리프팅

구현의 측면에서 전문 운동 선수들 사이의 의견의 예술에 대해 많은있다. 그러나 모든 기본적인 역도가 효과가 있음을 동의합니다, 그래서 그와 함께 시작하는 것이 필요하다. 그리고 나중에, 기술을 연마하기 위해, 당신은 운동의 자신의 변화를 검색 할 수 있습니다. 극 좁은 그립 서 먹이 것은 특정 요구 사항을 가지고 있습니다. 그들 중 적어도 하나의 위반은 심각한 부상으로 이어질 수 어깨 관절의.

1. (20cm 정도의 엄지 손가락 사이의 거리) 포스트 상부 그립 복용 원활하게 상승시킬 필요가있다. 곧게 어깨, 가슴은 약간 뒤로 약간 뒤쪽에 함몰되어 진행되고, 막대의 목 엉덩이 온다.
2. 그것을 숨을 길게, 팔꿈치를 당겨 턱에, 손에 목을 던지는 것이 필요하다. 의 이동 중에 상기로드 목 본체에 최대한 가깝게 라우팅한다.
3. 상부 포인트에 도달 한 후, 1-2 초 동안이 위치에서 지연을 원활 초기 위치 막대를 낮추려면 내쉬고 할 필요가있다.
4. 약 30도 어깨 수준 이상으로 상승 팔꿈치의 상단. 팔꿈치는 손에 가능한 한 많이 보일 것 그들이 전면에 오면, 부하가 전방 빔 델타로 이동합니다.

모든 이민자에 대한 권장 사항

전문가 (오른쪽 평면 다시 랙 및 전신 경련을 사용하여 견인 팔꿈치 관절하지 팔뚝을 수행) 곡선 목을 통해 성능 숫돌 기술을 권장합니다. 그 요철 덕분에 팔꿈치의 움직임을 방해하고 잠금 손가락을 아프게하지 않습니다 더 편안한 그립을 할 수 있습니다. 또한, 운동의 전면 및 측면으로 자신들을 위해 두 개의 수직으로 배치 된 거울들 사이에 수행되어야한다. 이러한 모니터링은 헬스 클럽에있는 모든 운동의 예술을 연마하는 것이 좋습니다. 같은 극 서 칭 등의 운동을 수행하는 이상적인 옵션 - 사진 또는 동영상. 외부에서 자신을 보면,이 버그에 대한 작업을하는 것이 더 쉽습니다. 이 기술은 어떤 신인을 처리하여, 자신의 행동을 수정합니다.

블록의 초보자 선수에 대한 대기에 누워 기묘

항상 자신의 기술 연습을 발명하기 쉬운 솔루션을 찾고있는 사람들에게 발생합니다. 그것은 블록 당기는 우선 관한 것이다. 예, 바벨 서와 칭 인해 자유 핑거의 부족으로 항상 붐비는 체육관에서 사용할 수 없습니다. 운동은 블록 실행 시뮬레이터로 교체 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 운동 선수들은 기술이 완전히 다른 장치에 필요한 느낌이 듭니다. 일부 회수 엉덩이 위로 비스듬히 누워로드 본체와 평행이되도록하여 브로치 시뮬레이션. 몸을 따라 또 다른 병렬 부하는 전혀 상관하지 않는다. 이 모든 것은 단지 시간과 노력의 낭비이다. 단위는 부하가 바닥과 수직을했다, 당신은 블록에 서 칭 수행 잊을 수 있도록 선수가 위치 할 수있는 연장 된 하단 출력 케이블이있는 경우.

범용 기계 스미스

이것은 아마도 선수가 당신의 몸에있는 모든 근육을 펌프 할 수있는 체육관에서 유일한 트레이너입니다. 스미스의 트레이너는 첫째, 파트너 및 감독없이 무거운 무게와 협력, 예외없이 모든 선수를 사용하여 자신의 안전에 대해 생각해야한다. 많은 운동 선수는 차 스미스 브로치 수행하는 것이 좋습니다. 그 이유는 매우 흥미 롭다. 모든 선수 연마 성능 기술은 하나의 괴벽을 알 수 있습니다. 다음은의 부하가 커 바 그립 넓은 삼각근, 이에 따라 더 나은 연구. 그러나 때문에 넓은 그립 골절의 넓은 그립을 서 극을 칭되는 견갑골과 어깨 관절은 더 효과적인뿐만 아니라 더 위험이다. 이러한 경우에만 스미스 기계는 것이다. 그러나, 운동은 한 손으로 수행해야합니다. 넓은 그립을 시뮬레이션 한 손으로 목을 잡고, 어떤 선수는 어깨 관절에서 휴식의 부재뿐만 아니라,주의, 및 체중 증가의 필요성에 대한 것입니다. 스미스 오늘 차를 먹이는 것은 중간 삼각근 번들의 개발을위한 가장 간단하고 안전하고 효과적인 운동이다. 당연히, 예술의 모든 규칙을 따릅니다.

그리고 사다리꼴의 말하기

우리는 극 근육이 작동 서 어떻게 적절하게 장비를 사용하는 브로치,하지만 완전히 승모근의 근육을 무시 알아 냈어. 그리고 그것은 목적에 이루어졌다. 문제는 브로치가 하나의 단순한 이유로 그네의 운동에 기인 할 수 없다는 것입니다 : 그것은 다른 근육 그룹의 기본이다. 어떠한 경우에도 그네에 부하에 다음 델타를 "죽이는"와 수 없습니다. 이 부상으로 이어질 것입니다. 공중 그네를 개발하는 욕망이 있다면, 당신은 삼각근 후, 훈련의 말을 할 수 바랍니다. 바 벨 어깨를 으쓱하고 아령 큰 도움이 될 것입니다,하지만 그림으로써 "이길"공중 그네에있을 수 없습니다. 승모근의 근육뿐만 아니라로드 드리프트, 역도와 보디 빌딩에서뿐만 아니라 기본적인 운동이다. 하지만 다시 -베이스 다시, 그리고 그네는 작은 근육으로 일했다.

결론적으로

어떤 선수의 복잡한 훈련은 삼각근을 목표로 할 때 극 서 하루의 첫 번째 우선 순위가되어야합니다 브로치. 이 이유는 여러 가지입니다. 첫째, 기본적인 운동은 가열뿐만 아니라, 매우 무거운 초점 근육뿐만 아닙니다. 둘째, 기본 운동 부하가 연속적으로 고립을 방해 할 수없는 작은 근육을 사용하지 않습니다. 그리고 기본적인 이해에 대한 교육의 끝 부분에 근육이 단순히 이전에 피곤 디자인 때문에 운동을하지 않으며 작동하지 않습니다.