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기울기 한 손으로 아령을 추력. 설명 및 성능 기술
경사에서 한 손으로 추력 아령 광범위한 개발을위한 효과적인 몸 건물 운동으로 간주 헛되지이다 다시 근육을. 그것은 많은 유명한 보디 빌더의 교육 프로그램에 기초하고있다.
운동 근육은 평면을 회전 운동 선수 특성 V 자형 실루엣을 취득함으로써 하부의 필요한 두께를 제공 할 수있다. 작업에서 가장 넓은뿐만 아니라 다이아몬드와는 둥근 주요 근육과 삼두근과 팔뚝의 뒤쪽 머리를 포함한다.
기능 연습
구현의 복잡성은 기술을, 개발이 어느 일을 충분히 길어야 때문에 높은 것으로 간주되고, 나는 너무 쉽게되지 않습니다 할 말을해야합니다.
보디 빌딩, 다양한있다 뒷면에 연습. 경사에서 한 손으로 추력 아령은 몇 가지 장점이 있습니다 :
경사 전통적인 추력로드보다 큰 움직임의 크기 범위의 순서.
부담의 대부분은 광범위한 일인에 대한 있도록 팔뚝 거의 작업이 포함되지 않는 기술을 선택 Mzhno.
어느 하나가 기울기 한 손으로 추력 아령처럼, "휴식"이 근육 그룹으로 운동을 할 수 없습니다.
척추에 부하가 바벨 운동을 수행 할 때보다 작습니다.
대상 근육의 정교화에 전적으로 초점을 맞출 수있는 기회가있다.
성능 기술
기울기에 한 손으로 추력과 아령,이 운동에 도착, 부상을 다시 피하기 위해 기술을 엄격하게 준수하고 이익을 극대화하는 것이 중요하다.
그들은 다른 방법으로 그것을 할 : 두 발을 바닥에 서서 스탠드 또는 무릎에 손을 휴식; 벤치에 구부러진 다리와 한 손으로 퍼팅. 이 벤치 수평 및 경사 될 수있다. 운동 동안 다시 바닥에 평행하게 또는 충분히 큰 각도로 기울어 질 수있다.
첫 번째 경우에, 부하의 상당 부분이 해당하고, 이러한 위치에있는, 선수 팔꿈치를 높일 수있을 것이다 팔뚝에가 손 강도에 주로 기인한다.
다음 naskamyu 지원을 한 팔의 기울기의 추력 아령 :
손바닥이 허벅지로 향하도록 오른손으로 덤벨을 가져 가라. 왼쪽 벤치 옆에 서있다.
앞으로 벤드 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손 의지, 약간 무릎을 구부려 오른쪽 다리, 오른쪽 어깨 약간 낮은는 아령 오른팔은 자유롭게 정지, 앞으로 똑바로 돌아 보면 당신 유지해야합니다.
심호흡을하고 동시에 라트과 후면 삼각근을 긴장, 덤벨을 잡아 당깁니다. 가능한 쉘을 선택하려고합니다.
가장 높은 지점 - 허리에 아령 - 최대가 광배근을 긴장, 남아 있습니다.
천천히 숨을 내쉬고와 바보없이 시작 위치로 팔을 가지고.
반복의 수를 확인 손을 변경할 수 있습니다.
몇 가지 비밀
아령으로 그의 손을 제기, 당신은 측면에 팔꿈치를 취할 수 없습니다. 그는이 위를 향하도록해야하며, 가장 높은 지점도 추천 단지 최대 작업 근육을 줄일 수있는 스핀을 위해 그것을 가지고.
진폭과 최상의 결과의 대부분은 손뿐만 아니라의 움직임뿐만 아니라 견갑골을 만들 수 있어야합니다. 아래로 어깨를 생략, 당신은 함께 어깨를 가지고 노력을 줄이기 위해 가능한 한 많이, 그의 팔을 제기, 뒤쪽의 근육을 스트레칭 시도해야합니다.
최선의 경우 근육의 스트레칭 뒷면의 위로 아령에 수직 벤치에 손을 배포하는 운동의 하단이 될 수 있습니다.
무거운 포탄을 사용하는 경우,하지 수있는 기회를 제공한다 충분히에 지속적으로 집중하고, 팔뚝에서 부하를 제거 특별한 스트랩을 적용하는 것이 바람직하다.
실행 순서
경사에서 한 손으로 추력 아령은 등 근육의 훈련의 시작 부분에 수행됩니다.
여성은 세 가지 방법으로 각각의 손으로 10 ~ 15 시간을하는 것이 좋습니다. 발사체 무게 - 5 ~ 10 kg에서. 남성 들어, 반복 수, 및 이와 유사한 접근 방법, 덤벨 무게 - 10 ~ 15 kg에서.
신규 이민자는 첫 번째 빛 무게와 기술을 습득하고 점차 증가해야합니다. 장비를 파괴하지 않고 6-8 담당자를 수행 할 수 있도록 쉘은 선택해야합니다.
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