스타스 Lindover. 전기의 보디

오늘의 스포츠맨의 가장 좋은 성과 - 2011 년 보디 빌딩 복식에서 유럽 챔피언과의 범주에서 절대 챔피언의 타이틀의 은메달리스트의 제목은 "고전적인 보디 빌딩." 이제 스타스 Lindover 등이 뛰어난 사람에 대해 더 얘기하자.

전기

스타니는 태어난 년 3 월 21 일에 레닌 그라드에서 1972 년. 이미 13 세 소년 그는 적극적으로 창을 던지는에 종사했지만, 슬프게도, 나는 의미있는 결과의 스포츠에 달성 할 수 없었다. 따라서 17 년 동안, 그는 스포츠 활동의 방향을 변경하고 시간에이 용어조차 존재하지 않았다하더라도, 보디 빌딩에 가기로 결정. 얘들 아 그냥 체육관에 가서 다른 일입니다.

이 활동은 그것이되었다 당연 유행하지만, 삶의 방식뿐 아니라 없으며, 스타스 기뻐했다.

스포츠에 대한 열정은 상트 페테르부르크 운송 대학을 완료하기 위해 1997 년에 보디 빌딩을 멈추지 않습니다. 2000 년, 더 철저하게 스타스는 그의 열정에 걸어, 그는 베이더라는 이름의 대학 보디 빌딩의 전문화를 얻을.

Stanislav 아이들의 회사에 있던 2008 년, 그와 함께하여 완전히 놀랐다 인한되는 사고가 있었다 요골 신경. 복구 오랫동안 보디 빌딩이 이벤트 및 사건 후 그는 여전히 꿈을 계속한다. 그러나 무슨 일이 있었는지에도 불구하고, 그는 스포츠에서 자신의 경력을 계속하고 지금 활동을 코치한다.

여기에 목적이있는 사람 스타스 Lindover입니다! 부상 선수 및 교육 사람으로 지속적으로 개발하는 그를 막을 수 없습니다. 모두 달성 할 수 있도록의 목적이 접근 방식.

스타스 Lindover와 그의 아내 : 상호 협력

보디 일치하는 아내를 선택했다. 마가리타 키리축 - 하나의 생각을 가진 운동 선수, 지명 "bodifitnes"에서 봉사. 쌍은 종종 즐거움에서 함께 혜택 훈련.

마가리타는 북서 러시아 컵에서 공연, 2009 년 대회에 참여하기 시작했다. "163cm에 상승 여성"의 범주에서 세 번째로 인기있는 곳으로 선정되었습니다.

연구 초기 선수

태니 Lindovera 높이 183cm이다. 중량은 경쟁 동안 105 ~ 110 kg 범위, 및 110에서 118 kg 비수기. 선수는 조심스럽게 물리적 형태와 전력을 모니터링합니다. 즉 그 대회에서 상을 승리하고 좋은 코치하는 데 도움거야.

다이어트 및 공급 일정

Stanislav Lindover는 동기를 부여하고 엄격한 훈련을하는 데 도움이 좋은 모양에 자신을 유지한다고 생각합니다. 당연히은 항상 그녀의 모습을보고 선수로 간주되지 않습니다. 그는 단백질, 탄수화물과 지방의 양에 의해 결정 kalorazh과 다이어트를 고려하지 않습니다. 아주 종종 스타스는 복합 탄수화물 (약 150g)의 이러한 낮은 비율이 근육 이득을 촉진하지 않을 것을 말한다. 그러나 그들의 외관 보디 반대를 증명한다.

여행에 집에서 만든 음식과 다이어트

각각 80, 300, 150 (G) - 이미 언급 한 바와 같이, Stanislav은 단백질, 지방 및 탄수화물의 일정 비율에 부착. 이러한 영양소 다양한 천연 제품에서 수신합니다. 단백질은 생선, 계란, 칠면조, 닭 가슴살의 몸에 들어갑니다. 이 제품의 인슐린 지수가 매우 높기 때문에 스타스는 그것을 먹을 수없는 불행하게도 치즈를 사랑하지만. 총 단백질 선수의 약 30 %는 단백질 혼합물로부터 수신한다. 지방은 유리 생선 오일 및 오일에서 걸립니다. 메밀, 보리와 현미는 - 그것은 보디 빌딩에 대한 복합 탄수화물의 단지 창고입니다.

하루 보디 빌더 4 번 먹고 몇 번 더 단백질 혼합물을합니다. 작업과 장거리 항공편에서 Stanislav 이전에 자신을 준비하고 있었다 용기에 음식을 먹는다. 이것이 가능하지 않은 경우, 선수는 그가 음식과 음식의 제품을 필요로 발견 한 카페에서 식사를한다.

모든 근육 그룹에 대한 기본 연습

최근 스타스 Lindover하지 연습을 설정하는 특정 중요성을 첨부합니다. 지난 몇 년 동안 변경된 유일한 것은 -상의 부하의 성격 근육 섬유 유형별. 즉, 적절한 전술이다 스타스 Lindover 말했다.

어깨, 대퇴사 두근과 손은 이전에 교수 Seluyanov에 의해 기술 된 교육의 정적 - 동적 유형의 사용으로로드 할 수 있습니다.

햄스트링, 가슴과 다시 보디 12-15 연습을 담당자에 대한 수행 방법으로 훈련한다. 이 메인 부담이 빠른 근육 조직에 떨어질 수 있도록 가능, 무산소에 의해 에너지로 몸을 제공 할 수 있습니다.

선수에 익숙하지 않은 초보자 과체중 구호의 발전 전략

많은 체중 및 펌프에 근육을 얻기 위해 나중에 먼저, 그림과는 초과 중량을 제거하기로 결정하고,하고자. 스타스 Lindover이 접근 방식은 잘못된 것으로 간주합니다. 편식은 영양 성분의 비율을 검토하고 점차적으로 정기적 인 유산소 운동을 소개하기에 충분이있을 것이다 때. 이 신진 대사를 느리게 할 때, 그때 적절한 영양의 문제는 더 중요합니다.

분할 지방과 근육 질량 축적의 과정을 분할 할 필요가 없습니다. 유기체의이 변태 병렬로 개최한다. 그러나 탄수화물의 형태는 실험에 의해 결정될 수있다 유지하기에 충분한, 공식적인 계산은 여기에 작동하지 않습니다. 탄수화물이 채용 중요한 것은 명백한 지방 예금으로 이어질하지 않습니다. 소비 지방과 단백질의 비율은 항상 작업이 선수 수없는 무엇, 동일하게 유지됩니다. 즉 탄수화물을 제어에만 필요합니다.

은 "스마트"보디 빌딩에 스타스 Lindovera 경로

각 파워 리프터, 보디와 보디는 좋은 모양에 자신을 유지하는 자신의 이론을 가지고있다. 이과 기본 운동의 다양한, 심지어 약리학 지원. Stanislav이 모든 이론 자체를 경험하지만, 그들 중 누구도 그가 합리적인 곡식을 참조하지 않았다, 그래서 그는 응답하지 않는 근육 그룹을 승리하기 위해 자신의 시스템을 구성하기로 결정했다.

보디 생각의 혁명이 책 "생각을했다! 또는 바딤 프로타센코에 의해 작성된 오류를 ","Supertrening 없다 ". 그녀의 선수가 생화학, 생리학, 스포츠 감리교 많은 근육 섬유 비대에 전력 부하의 영향의 정도를 탐험하기 위해 상당한 진전을 위해 함께 일할 수 있었던 것을 알게의 때문이다.

microtrauma의 근원 섬유 및 그 후 몸의 후속 복구입니다 - 스타스는 주요 성장 인자는 결론에 도달했다. 그리고 몇 년 후 그는이 기술이 어떻게 작동하는지 이해 할 수 있었다.

훈련 부하의 주요 매개 변수

의 형태로 항상 훈련을 할 수 스타스 Lindover는 몸과 근육 조직에 영향을 미치는 스포츠 활동의 주요 매개 변수에 대해 이야기했다.

핵심 요소 - 부하에 따라 소요되는 시간보다는 반복 횟수, 많은 믿습니다. 그것은 당신이 반복 사이에 휴식 할 때, 간격을 고려하는 것이 중요하다, 스포츠 발사체 운동 강도의 진폭.

이러한 모든 요소가 느린 근육 섬유의 교육의 방법론을 적용 할 수 있습니다.

Statodynamic 프로그램 스타스 Lindovera

모든 운동은하지 않는 두 번째는 근육 연수생 휴식을 위해 수행해야합니다. 이 경우,이 교합의 원인이 모세 혈관 perezhmut 근육 섬유가 두꺼워. 결과는 락 테이트의 축적 OMV의 근육 섬유의 저산소증과 같은 무산소 현상을 관찰한다.

교육 statodinamiku 손의 예를 생각해 보자. 전체 진폭 접근의 기본 워밍업 및 구현 후 1RM의 30 %의 무게와 스포츠 장비를 고려하고 그와 함께 연습을 시작해야합니다. 40 초 지역 피로로 이어집니다. 시간의 같은 기간 동안 휴식 후에는 운동을 4 번 반복하는 것이 필요하다.

두 번째 방법에서 변경되지 않습니다 삼두근 방식의 작업 부하는 동일하게 유지됩니다. 손에 불타는 감각 작업 근육 그룹에 나타납니다.

더를 개발 - 원의 세 형태로 몸을 유지하는 데 도움이, 6 것입니다. 이것은 큰 차이는 신경 구조에 종속 신체의 내분비 계에 응력 효과의 정도의 차이로 인해 발생한다.

위의 계획에 따라 수행 할 수있는 많은 운동은 보디 빌더들이 무기고에 가지고 있습니다. 당신이 하나 개의 근육 그룹을 훈련하기 위하여려고하는 경우에, 각 운동 후 휴식하는 것을 잊지 마세요. 휴식의 기간은 5-6 여가 분, 수동에서 8-10해야한다. 이번에는 열차 근육 그룹 락트산 농도를 감소하는 것이 충분할 것이다.

성과의 보디

• 2011 년 러시아 선수권 대회에서 두 번째 장소 클래식 보디 빌딩.
• 2011 년 동부 유럽 컵에서 동상 수상.
• Yashankina 컵 2011에 절대 챔피언.