근육 훈련의 기초로 폭발적인 파워

운동 선수의 많은 스포츠의 다양한 수행, 좋은 지불 훈련에 관심을. 아니나 다를까, 내구성, 폭발적인 파워는, 속도, 유연성은 여가 시간 운동 선수의 사자의 점유율을해야 미래 또는 현재의 권투 선수, 선수, 스키어, 등등. D. 이러한 훈련을 위해 매우 중요하며, 그는 운동을 어떤 노력을 수행해야합니다.

훈련

대부분의 스포츠 클럽은 교육을 실시하기 위해 일주일에 오일의 최소 할당하려고합니다. 그는 양식의 유지 보수 및 개발을위한 간단한 운동의 다양한 종류를 수행하기 위해 지불 시간에 종사했다면 그것은 좋은 것입니다. 물론, 이러한 폭발적인 힘의 개발과 같은 활동은 단순한 참조하지 않는, 따라서 트레이너의주의 집중이 필요한 일, 많은 스포츠에 따라, 더 중요한 것은 - 다리 또는 팔의 근육.

모든 하중은 단순한 하역 작업을 하드 트레이닝을 결합 조직되어야한다. 예를 들어, 화요일 경우 다리 근육에 큰 부담을 가지고, 더 나은 환경 스트레칭 그냥 좋은 신체의 다른 부분과 낮은 사지에 더 강조 될 것입니다. 이것은 당신이 발생할 수있는 불쾌한 결과를 피할 수 있습니다.

속도 강도

(가 호출 될 때, 또는 속도) 폭발 강도를 훈련하는 것은 모든 운동 선수에 대한 중요성, 권투와 다른 전투 스포츠, 육상, 크로스 컨트리 스키에 참여, 특히이다. 속도 강도는 시간이 매우 짧은 기간에 근육의 최대 잠재력을 사용할 수 있습니다. 예를 들면, 강도 나 펀치 속도 300m까지의 거리에서 빠르게 촉진하는 능력을 측정 할 수있다. 경마의 이동 무기 발사 쉘과 유사하기 때문에 또한 탄도 알려진 최대 사용 폭발력.

무엇 그녀가 좋아

근육이 특성은 첫 번째 장소 중 하나에서 선수해야합니다. 그녀와 잘 따라 얻는다 복서는, 예를 들어, 개발 약한 폭발적인 힘으로 하나보다, 녹아웃에 의해 우승을 더 많이해야합니다. 내구성 또한 그렇지 않으면 당신의 근육은 무거운 하중 및 작업 후 매우 빨리 피곤하기 때문에 개발 될 필요가있다. 다음으로, 주요 보는 훈련의 종류.

팔의 힘

폭발 강도의 운동은 개발하는 데 필요한 근육의 종류에 따라 달라집니다. 당신이 팔 힘이 필요한 경우, 활동의 복잡한은이 그룹의 훈련에 초점을 맞출 것이다. 모든 활동은 당신 몸이 스트레스에 대한 준비가되어 있지 않은 경우 발생하는 인대와 근육 부상의 손상을 방지 할 수 있도록, 워밍업으로 시작해야한다.

이상적으로, 당신은 특히 당신이 연습을해야 몸의 그 지역을 통해 작업, 4 ~ 10 분에서 제공됩니다. 즉 벤치 - 당신은 헬스 클럽에 갈 수있는 기회가있는 경우, 바벨과 운동에 초점 않습니다. 당신이 5 번 인상 할 수있는 무게를 가지고하는 것이 좋습니다, 한 번에 부하를 증가, 당신은 벤치 프레스 바벨을 10 번 할 수있게되면 다음 (1)에 의해이 수치를 증가, 당신은 5 개 리프트 다시 부하가 증가하고 시작할 수 있습니다. 가장 유용한 운동 인 벤치 프레스, 뿐만 아니라 바닥 승강로드 (또는 소위된다). 당신은 30 ~ 60 초 휴식으로 3 ~ 5 개 세트를 할 필요가있다.

바벨 운동을하지 않고

폭발 강도의 손은 덤벨을 사용하여 훈련 할 수있다. 우리가 시작되어야하는 좋은 무게는 5kg과 같다. 떨어져 발을 어깨 너비 확산, 한 손에 아령을하고 팔꿈치를 구부리고 머리의 방향으로 몸통을 따라 팔을 잡아 당깁니다. 따라서, 쉘은 당신의 어깨에있을 것입니다.

다리를 교정하면서 그런 다음, 무릎에서 약간 구부러진은 덤벨을 밀어 넣습니다. 30 초 간격 뒤에 다시 반복하여, 5 내지 10 번부터 다시 할 필요가있다. 적어도 두 번 - 당신이 처음있는 경우, 5 개 세트를 수행해야합니다.

또한 그것은 폭발력라는 것으로 바닥에서 종래 벤치 프레스를 사용하여 훈련. 면에 "메뚜기"를 눌러 - 2 기본적인 운동이있다. 손에 배치해야 첫 번째 중점을 수행하려면 주먹으로 그의 손 떨림, 어깨와 평행 골반의 영역에 있지 않습니다. 신속하게 다음과 같은 접근 방식의 15 초 휴식, 2을, 벤치 프레스 5 번을 수행합니다. 각 방법에 대한 1 푸시 업의 부하를 증가시킨다. 면과 벤치는 특별한 설명이 필요하지 않습니다.

다리 근육에 운동

다리 열차 속도 강도의 측면에서 좀 더 어렵지만, 더 빨리 내구성을 높일 수있을 것입니다. 최고의 운동 중 하나는 -. 스쿼트 크게 성장할 것이다이 방법으로 10 ~ 15 시간 동안 매일 같은 운동을 수행하기에 더 10-15cm 폭발성 다리 힘 함께 점프.

Plyometrics는 매우 인기있는 방법입니다. 작은 언덕을 찾아, 그것을 확고하게 서있는 의자, 소파, 단계 또는 특수 운동기구가 될 수 있습니다. 그들 앞에서 대기하고 장애물을 뛰어 즉시 다시 이동 시작합니다. 반복 - 당신이 20 ~ 30 시간을 수행해야하므로 특히 속도를 과대 평가하지 동안 균형을 잃을 수 있기 때문에 우리가, 할 수있는 최선. 하나의 운동의 양적 부하를 증가하지 마십시오, 접근 모든 1~2주의 수를 증가하는 것이 좋습니다. 계단의 이익을 잊어 잘 폭발성 다리 힘 코치 계단을 실행하지 마십시오, 최대 속도로 실행하려고하지만, 단계를 놓치지 않고.