스윙 팔 프랑스 zhimom 서

당신은 큰 손을 펌프 하시겠습니까? 적절한없이 훈련 삼두근 손의 대부분은 발생하지 않습니다. 프랑스어 벤치 프레스 서 바벨 -이 문서에서 우리는 삼두근에 좋은 운동을 볼 것이다.

왜 이러한 운동을 사용할 수 있습니까?

물론, 데이터베이스는 근육 질량과 부피를 구축하기위한 중요한 도구입니다. 보도로드, 강하 및 다른 많은 운동은 새로운 중간막 구조의 합성에 필요한 호르몬의 방출을 자극 할 수 있습니다.

프랑스어 zhimom의 서 근육 질량을 구축 할 수 있습니다, 그래서이 운동을 수행, 당신은 무료로 무게와 함께 작동합니다. 운동 선수는 긴 나타났습니다 - 운동에 관여하는 많은 근육, 신체 및 반환이 훨씬 더 높을 때.

이러한 목적을 위해 무료로 무게 작업하고 주요 근육 그룹을 제외하고, 균형의 추가 비용의 대부분을 포함하고 공간과 관련하여 몸을 안정으로 사용됩니다.

우리는 아령 서 또는 바벨과 프랑스 프레스 훈련 프로그램에 포함 잊지 말아야하는 이유입니다.

운동을하기 전에해야 하는가?

젊은 운동 선수에 의해 주요 실수는 나쁜 운동이다. 즉시 모두가 무거운 무게가 전투에 가고 싶어. 이 시점에서, 그들은 몸이 훈련의 과정에서 자신을 따뜻하게 생각합니다.

먼저 좋은 따뜻한을해야, 프랑스어 zhimom 서을하고 있다는 사실을 숙지하고 자신의 다리를 스트레칭. 사실, 척추에 배치 랙 부담 바벨이나 아령 후, 그것은 매우 큽니다.

당신이 잘 허리 또는 종 등 근육을 반죽하지 않는 경우, 당신의 몸은 압력에 대한 준비가되지 않을 수 있습니다. 이 끼 신경, 또는 출발 척추 (특히 경우 더 운영 무게 40-50kg)을 위협하고있다.

당신은 굴곡 및 확장 팔에 시작할 때 제대로 운동을 할 경우 또는 막대의 무게, 중력, 마찰은 관절에 엄청난 영향을 미치고있다. 선수가 바로 삼두근 프랑스어 zhimom 서 스윙을 시작 할 때 종종 그는 양 팔꿈치에 통증을 느낀다 발생합니다.

운동을 즉시 중지해야합니다. 코치에 전화를 걸어 그 장비 후에 살펴 보자. 잘못이라면, 그는 당신을 수정합니다. 때 적절한 장비와 모두 같은 병을 수행 -이 방법은 펌프 삼두근을 제공하는 것입니다.

모든 운동은 그냥 해부학 적 특징에 맞지 않는, 또는 당신은 이미 팔꿈치 관절을 다치게했다. 두 번째 경우는 통증의 치료 및 예방에 조언을 스포츠 의사로 전환하는 것이 필요하다. 그리고 치료를 완료하고 재활 프랑스의 손을 zhimom 서 훈련을 시도하는 가치도없는합니다.

왜 올바르게 운동을합니까?

당신이 극악 무도 기술을 수행하는 설명 위반할 경우, 영구적 또한 작품에 잘 참여하고 팔꿈치 관절과 어깨를 손상시킬 수 있습니다.

너무 많이, 너무 무거운 무게를 사용하지 않는, 오히려 피해보다, 당신의 호의에가는 운동을하기 위해. 무게가 너무 큰 경우 결국, 당신의 손은 자연스럽게 린 등이나로드가 머리에 떨어질 수 있습니다. 그리고 더 재활 도움이되지 않을 것이다있다.

올바른 기술

제대로 아령 서와 프렌치 프레스를 수행하는 방법을 고려한다. 하나 개 또는 두 개의 아령 -이 실시가있다. 의심 할 여지없이, 교육 모두 옵션에서 프렌치 프레스를하고 더 적합한 하나를 선택하려고합니다.

손의 움직임을 실행하는 동안 팔꿈치의 위치를주의해야합니다. 팔꿈치는 전후 좌우 또는으로 이동하지 않아야합니다.

프랑스 언론 서 수행

머리로 인해 서있는 동안 제대로 프렌치 프레스를 수행하기 위해, 당신의 손에 덤벨을 어깨에 넣어. 당신의 어깨에 서있는 것처럼이되도록, 쉘을 내리고 두 손을 잡고. 왼쪽과 오른쪽 그립 아령의 엄지 손가락을 잡고 그의 머리 쉘을 들어 올려 : 이제 우리는 시작 위치에 아령을 가지고해야합니다. 이것은 시작 위치입니다.

신뢰의 균형을 느낄 정도로 서보십시오. 팔꿈치 최대 강하게 귀를 누릅니다. 이제 흡기 드롭 팔꿈치의 굽힘 각도가 90도 가까이 같은 위치에서 머리 뒤로 덤벨.

당신은 가능한 한 낮게 손을 던져, 모든 센티미터가 더 당신에게 불편을 제공하면, 원래의 위치로 돌려 천천히 숨을 내쉬고 쉘을 들어 올리 시작합니다.

당신이 두 손으로 번갈아이 연습을 수행 할 경우, 10 ~ 12 kg의 무게가 가벼운 아령을해야한다. 진행 중, 그의 자유로운 손으로 운동에 참여하고있다 어깨 또는 팔꿈치를 누르고 있습니다. 이 장비의 성능을 개선하는 데 도움이됩니다 운동의 통제를 강화하는 것입니다.

또한 수행하고 극 수있다. 많은 사람들이 목의 곡선을 사용하는 것을 선호하지만 탐색 할 필요가 없습니다. 원하는대로 마십시오.