푸시 시스템 - 어떻게 근육을 구축?

이제 사람들 대부분 사람들의 많은 모양으로 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 다른 사람들이 경기장 주위를 실행하고 수평 막대에 운동을하는 동안 다른 사람들이 집에서 좋아하는 동안 누군가가, 스포츠 및 체육관을 방문한다. 그것은 가정 운동 팔 굽혀 펴기의 애인을 맞게됩니다. 그것은 여러 가지 옵션을 가지고 있지만 첫째, 푸시 기술은 매우 간단하고, 둘째, 운동은 거의 모든 주요 근육을 포함한다. 자신의 체중을 가진 일이 중요하다, 그리고 부상의 위험을 낮춘다.

새로운 결과를 달성하기 위해 그 힘은 팔 굽혀 펴기의 전체 시스템을 필요로 증가. 당신은 당신이 관여 될에 자신의 프로그램을 작성해야합니다. 하루에 10 분 여러 번 운동을 제공하는 것이 좋습니다. 아침과 저녁에 - 그러나 바쁜 사람들은 충분히 굽혀 펴기 하루에 두 번 될 것입니다. 당신이 당신의 자신의 프로그램을 만들 수없는 경우에, 당신은 인터넷에서 다운로드 할 수 있습니다.

이익

우선은 시스템이 가슴, 팔뚝, 삼두근과 어깨처럼 이러한 근육 그룹을 훈련 할 수 있도록 밀어 넣습니다. 또한,에 미치는 영향이 뒤쪽의 근육 다리와 복부.

증가하는로드로, 그렇지 않으면 당신은 결과에 내포되는 피로를 얻을 수 있습니다,주의하십시오. 또한 심혈관 질환으로 고통 신체 활동 개인을 얻을 수 없습니다. 압력의 경미한 증가는 생물에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

기존의 푸쉬 - 업

복잡한 완벽 팔 굽혀 펴기 모든 근육 그룹을 펌프 것입니다, 당신이주의해야하는 유일한 점은 장비의 성능이다. 엉덩이가 너무 높게 발생하지 않습니다, 그리고 다시는 아치되도록 똑바로 허리를 유지하십시오. 의견 바닥에 휴식해야한다. 원래의 위치로 돌아갈 수 있습니다 후 부드럽게 내려 1 ~ 2 초 지연합니다. 코 또는 가슴의 끝이 바닥을 만져 봅니다.

프로그램

여러 방법으로 팔 굽혀 펴기를 4 ~ 5 번 하루에 할 수 있다면 최선의 선택이 될 것입니다. 가장 경부부터 반복 횟수는 가능한 최대의 약 20 % 미만이어야한다. 푸시 시스템은 다른 유형을 포함해야한다. 당신은 넓은, 좁은 그립, 전체 손바닥, 손가락과 주먹으로 팔 굽혀 펴기를해야한다. 다음으로, 밀어하는 방법을 고려한다.

기술 연습

• 푸시 업, 첫눈에 간단한 운동 부족 보일 수행 할 수있는 여러 가지 방법에도 불구하고. 그 중 가장 간단한 - 전체 손바닥에서 팔 굽혀 펴기. 기술은 당신은 단지 전체 손에 의존하고 운동을 시작해야 크게 다르지 않다.
• 더 정교한 버전이됩니다 자신의 주먹을 밀어 넣습니다. 이 운동은 브러시를 개발하고 법적 샷 (싸움에서 도움)을 넣어 것입니다.
• 또한 자신의 손가락에 팔 굽혀 펴기가있다. 이 기술은 경험 한 선수 만 사용할 수 있습니다. 처음 운동은 고통스러운 수 있지만 결국은 익숙해. 발가락에 팔 굽혀 펴기는 다리를 강화하고 그것을 탄력을 줄 것이다.

중요한 것은 결과를 얻을 수 있습니다, 당신은 훈련 프로그램을 작성하고 정확하게 그것을 따라야합니다. 팔 굽혀 펴기의 전체 시스템을 관찰하는 것이 중요합니다. 간단한 운동과 결합하기 시작합니다. 당신이 더 많은 경험을 얻을 때, 당신은보다 정교한 푸시 업을 수행 할 수 있습니다.