어떻게 무게 빠른 사람 십칠년 얻기 위해? 십 노마의 중량 및 높이

수시로 사춘기 문제 저체중이다. 이 나이에, 과도한 얇음은 단지에 기여할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 사춘기 동안, 사람들은 강력하고 구호 몸통을 갖고 싶어. 그러나 이것은 근육 질량의 충분한 양의없이 불가능하다 달성했다. 어떻게 강력하고 엄격한 몸통을 만들기 위해 17 세 동시에 무게 빠른 사람을 얻기 위해? 하지만 먼저 불충분 한 체중의 문제를 해결하고 발생하는 이유를 이해하는 것이 필요하다.

저체중 청소년의 원인

중요한 것은 개별적으로 각각의 경우에 체중의 부족의 원인을 기억합니다.

다음과 같이 주요 이유가 있습니다.

1. 급속한 성장. 13-14년 세의 나이에 오래된 소년은 성장에 추가 무겁게 시작합니다. 근육 질량은 너무 빨리 성장하는 시간이 없습니다.
2. 식욕의 손실. 식욕 또는 그 부족의 문제는 기생과 신체 질환, 정신 질환, 영양 실조가 원인 일 수 있습니다.
3. 스트레스와 질병. 감정 상태 식욕이 크게 감소하거나 결석 할 수 있도록 청소년은 매우 불안정합니다. 인한 체내의 각종 처리, 특히 대사 호르몬 상태의 로봇을 위반하는 것도 가능하다.
4. 모터 활동. 과도한 운동과 불균형 식단은 체중이 증가하는 것을 허용하지 않습니다.

, 전문가의 도움을 추구 필요한 경우 특별한주의, 10 대 소년의 부모에게 제공되어야한다.

무게와 성장의 속도

놈은 - 특정 매개 변수에 대한 평균 일반적입니다. 그것은 당신이 그 사람과 자신의 건강의 신체 발달을 평가할 수 있습니다. 각 사람의 경우, 나이에 따라, 무게 비율과 성장에 의해 결정된다. 십칠년 및 허용 변동 지표 - 표는 16 세 청소년 - 남성의 신체 발달의 평균 속도를 보여줍니다.

무게와 높이의 관계는 대 본체의 형성에있어서 매우 중요하다. 이들의 비례 관계는 연령 규범 사이의 불일치의 적합성을 결정하는 데 도움이됩니다.

는 IF 체형의 남자 ectomorphic을 의미한다, 당신은 훨씬 더 어려울 것이다 무게를 얻을 수 있습니다. 그러나 몇 가지 규칙과 팁 쉽게뿐만 아니라 근육 질량을 증가시킬 수 있습니다, 또한 그것을 매력적인 구호를 제공하기 위해 관찰, 절망하지 않습니다.

체중이 증가하는 방법 과 지방 성장

근육 질량을 증가하는 신체의 능력은 매우 개인이다. 합성 된 단백질의 양 (그 영향에 의존는 테스토스테론의 수준을 응력에 따라 그것이 증가) 및 근섬유의 유전 적 소인이 성장.

빠르게 체중이 증가하기 전에, 사람 십칠년 지방의 많은 양의 소유자가 될하지 않기 위해, 건조 중량에 의해 설정된 규칙을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

제품의 칼로리 함량을 증가. 체중 증가는 증가하고, 몸에게 많은 열량을 제공 할 필요가있는 경우 에너지 값 다이어트를.

일정 식사. 아침 식사는 깨어 난 후 15 분 동안은 선택 사항입니다. 또한 먹는 모든 2~3시간해야한다. 체중 증가에 중요한 것은 - 에너지 농축을 위해 자신의 조직을 사용하기 위해 몸을 제공하지 않습니다.

대형 가전 식사. 교활한식이 섭취. 큰 접시를 사용하는 경우, 완전 식품으로 덮여 있는지 확인하십시오.

이후 훈련 설비의 사용. 체육관에서 운동 후 때문에 칼로리가 높은 음식과 belkovosoderzhaschey의 사용으로 에너지 손실을 복원하기 위해 가능한 한 빨리해야합니다. 전력 부하가 높은 품질의 탄수화물과 칼로리가 높은 칵테일을 사용 후 도움말 근육은 복구 할 수 있습니다.

높은 칼로리 다이어트. 다이어트를 도면에 높은 칼로리의 음식에 집중하고 전체 야채와 오트밀의 사용을 제거해야한다. 너무 부피가 큰 제품은 신속하게 충만의 느낌을 일으킬 즉시 기아의 느낌을 반환합니다.

매일 다이어트의 에너지 값의 모니터링. 칼로리 소비를 제어 그들이 허용 한도 준수하고 근육이나 지방으로 인한 체중 증가를 제어 할 수 있습니다.

심장에 대한 합리적인 접근 방식. 그들은 너무 강렬하고 단명하지해야합니다. 식욕 증가는 복구 프로세스의 효율성을 높이고 신진 대사를 촉진 - 그것은 당신이 무게를 얻기 위해 필요 단지 것입니다. 그리고 단지 때문에 제대로 시행 심장의 모든.

단지 전체 식사 후 훈련. 이전의 전력 부하의 시작 1 시간은 칼로리가 높은 식사로 촬영합니다. 이 소비보다 다음 당신의 몸은 더 많은 에너지를 사용하지 않습니다.

근육 질량의 집합 교육의 특징

많은 사람들이 체중가는 한 남자를 얻을, 이것은 체육관에서 수행해야하는 방법을 생각해 본다. 그것은 매우 간단합니다. 적당한 균형 잡힌 식사 시간을 컴파일 후 교육의 효과를 높이기 위해 시작합니다.

효과적인 근육 건물에 대한 기본 규칙 :

• 불변성과 훈련의 규칙;
• 서서히 무게를 증가시키는 단계;
• 기본 연습 훈련에 사용;
• 심장 최소 수량;
• 노출, 인내와 작품의 품질의 존재;
• 실행 시간의 가능한 최대 크기에 도달 - 근육의 작열감까지를;
• 운동 기술의 올바른 실행;
• 교육 방식 : 홀의 한 번 방문에 먼저 몸 전체, 그리고 공유하고 교대로 상하 부분에 종사.
• 전력 부하 후 회복 - 수면 중 적어도 8 시간이다.

당신은 적절한 영양 섭취와 함께 교육 과정의 기본 규칙을 따르는 경우에, 인상적인 결과 근육의 볼륨을 증가 범프 기다리고 당신을 떠나지 않을 것입니다.

체중 증가를위한 먹이 습관

의 질문에 대답 "무게 빠른 사람이 17 년 동안 얻을하는 방법"높아야한다 이러한 경우에 그 음식을 기억하고, 음식 - 다양. 칼로리 - 에너지, 지방과 근육 질량의 근원. 전원의 기본 규칙 - 그것은 신체 훨씬 더 소비되는 에너지 때문에 양의 농축입니다.

매일 식단에서 모든 영양소를해야한다 :

• 단백질 - 근육 질량의 소스;
• 지방 - 칼로리의 소스;
• 탄수화물 - 에너지의 원천;
• 아미노산 - 환원 제품입니다.

처음에 매일 다이어트의 기본은 복합 탄수화물과 단백질이어야한다. 또한 섬유 과일과 야채가 풍부한 먹을 가치가있다, 소화 정상화를 촉진합니다.

설탕과 스파클링 미네랄 워터없는 저칼로리 음료, 커피와 차를 포기하는 것이 좋습니다. 기본 설정은 우유, 크림, 바나나 나 크랜베리 주스를 제공하는 것입니다.

권력의 비용으로 체중가는 한 사람을 확보하는 방법을 이해하려면 먼저 음식 섭취의 빈도에주의를 기울여야한다. 적절한 모드 3 개의 시간 간격으로, 여섯 개 수신들로 분할된다.

체중 증가가 매우 중요 경우 다이어트를 따르십시오. 그래서 당신은 당신의 몸은 결과 식품의 안정성에 사용하여 신체의 신진 대사를 안정화받을 수 있도록하고 있습니다.

일주일에 체중이 증가하는 방법

많은 사람은 체중이 증가하고 가능한 한 빨리 동시에 신체의 아름다운 구조를 구축하는 꿈. 7 일 체중가는 한 사람을 확보하는 방법을 알아 내려고 노력하는 사람들, 우리는 운동과 다이어트 massonabornyh의 성공적인 세트의 기본 원칙을 쓰는 이유입니다.

충분한 근육 질량과 아름다운 몸을 만드는 공리는 체육관에서 정기적으로 균형 잡힌 영양과 일정한 전력 부하이다.

아침 식사는 미량 원소가 풍부 매우 큰 식사로 구성되어야합니다.

멀리 테이블에 오랜 시간 동안 빨리 먹는 익숙해있다. 영양소로 몸을 포화하기 위해 20 분 동안 그것을 충분하다. 긴 식사 증가는 지방.

올바른 음식의 식단을 유지, 이익과 에너지를 풍부하게하고,하지 않습니다 본문에 동화 문제 영역에서 연기. 먹고 낮은 혈당 지수 식품 및 무기산 높은.

매일 헬스 클럽에서 운동, 체중을 얻을 수 있습니다, 그리고 그것을 할 수 있어야 얼마나 들어, 고도의 자격을 갖춘 코치를 말한다.

Massonabornaya 다이어트는 이렇게 능숙하게 훈련 정권으로 인해 퇴적 과잉 지방을 허용하지 않는, 몸에서 신진 대사의 과정을 느리게하는 데 도움이됩니다.

집에서 체중이 증가하는 방법

체중 증가는 - 점진적 과정이다 크게 건강과 나이 당신의 상태에 의해 결정된다. 우리가 집에서 체중이 증가하는 경우, 개별적으로 당신을 위해 정확하고 가장 적합한 다이어트를 생산하는 영양사를 볼 수 있습니다.

체중 증가의 집에서 권장하는 가장 일반적인 방법 중 하나 :

• 영양가있는 아침 식사와 저녁 식사;
• 단백질 제품의 많은;
• 음식의 철저한 씹는;
• 물과 음식을 씻어;
• 신체의 동화 과정의 제품의 분리.
• 식사 후 - 좋은 휴식;
• 물의 부피는 하루에 소비 - 최소 3 리터;
• 매일 운반하는 물과 증기 치료;
• 비타민과 영양소를 포함하는 제품의 사용;
• 길이는 신선한 공기를 산책;
• 간격으로 1 시간 동안 일주일에 3 번 기간 체력 훈련을 개최;
• 복구 및 증가 근육 중 질량은 물고기를 사용하는 것이 좋습니다;
• 밤 잠 - 8 시간 이상;
• 근육 성장에 필요한 나트륨의 소비를 증가.

격렬한 운동 칼로리의 결과는 차례로, 지방보다 더 무게가 나간다 근육 질량,로 변환 될 수있다. 따라서, 우리는 각각의 무게와 성장률 (간증 테이블이 허용 범위를 보여줍니다) 잊지한다. 그리고 이러한 경우에, 그것은 십대의 체중 증가 계획을 조정하는 데 도움이됩니다.

체중 5kg을 확보하는 방법

체중 증가는 필요 누구에게 사람에 따라 달라집니다. 지금까지이 운동의 많은 세트가 있고 변종 다이어트를 massonabirayuschih. 모든 사람은 자신의 부피와 무게를 증가하기 때문에 스스로 최적의 옵션을 선택할 수있게하고있다. 질문은 "어떻게 체중 5kg을 확보하고, 어떤 일이 결과를 결정한다"많은 사람들에게 관심을.

삶의 어떤 규칙 다이어트, 점의 수는 킬로그램을 따라, 물론, 사람, 강도와 교육 과정의 정확성입니다. 건강을 손상하는 것은 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취의 한 달 동안 아주 수없이 모든 규칙 준수, 5kg을 추가합니다. 근육 질량 따라서 볼륨 증가하고 여분의 무게를 줄 수 있습니다. 경험이 풍부한 강사는 점진적인 체중 증가에 좋습니다. 원하는 결과를 달성하는 데, 당신은 어떠한 상황에서도 멈추지 않는다, 그러나 항상 좋은 상태에서 몸을 유지해야합니다.

보조 요원의 사용

급속한에 대한 많은 운동 선수 근육 질량의 모집은 추가 스포츠 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 스포츠 영양, kakglyukomin는, 레시틴, 크레아틴은 근육의 볼륨을 증가시킵니다. 그러나 이러한 약물의 사용 전 청소년기의 관점에서 전문가와 상담 할 것을 제안했다. 오메가 유용 산 맥주의 효모를 포함하는 제품을 사용하는 것이 안전 간주됩니다. 즉 그들에게 그리고 우리는 당신이 중지 조언한다.

무게 빠른 사람이 17 년 동안 얻을하는 방법을 그림, 우리는 당신이 집에서와 상점, 체육관에 실행하고 아름다운, 스마트, 그리고 거대한 몸을 형성하기 시작하지 않는 것이 좋습니다.