당신은 쪼그리고하는 방법을 알고 계십니까

그것은 어린 시절이 우리 모두 쪼그리고 기술을 잘 알고있는 것 같다. 그러나 하나 우리는 쪼그리고하는 방법을 잊어 버린하거나 그렇게하지 않고, 우리, 대신 근육을로드하는 때로는 다리와 다시 잘못된 행동을 다치게 할 수, 엉덩이 개발을 우리에게 가르쳐왔다.

그래서, 이것은 의심 할 여지없이 엉덩이의 근육의 개발을위한 대퇴사 두근과 햄스트링의 구조에 영향을하고 허리 좋은 운동이다 구현하기위한 몇 가지 팁을 살펴 보자. 이 곳에서 근육의 과부하 및 매우 심각한 부상에 그의 리드의 부적절한 성능을 제공합니다.

권고의 대부분은 웅크 리기를 수행하는 동안 직접 다시 잡고 머리의 필요성을 언급했다. 이러한 수직 위치는 허벅지 근육이 허리와 골반, 엉덩이 근육에보다 큰 압력을 행사해야합니다. 그러나 이러한 자세는이 무게 종사 특히, 긴 몸통을 가진 사람들을 위해 매우 불편하다. 그리고 똑같이 어렵고 모양의 모든 유형의 불편있는 스쿼트 기술 중 평균 몸을 가진 사람은 또한 본능적으로 앞으로 기댄 다. 그래서 우리는 배열.

무거운 무게이 방법으로 연습 공연으로 상승 선수는 똑바로 허리를 유지해야하며,이를 위해 노력하기 시작 것을 기억합니다. 그런 다음, 그는 통증과 허리에 많은 압력을 느낀다. 사람이 무게 쪼그리고하는 방법을 알고하지 않는 경우 그래서 당신은, 허리를 다치게 할 수 있습니다. 그러나 우리는 다음을 수행해야합니다 연습은 약간 앞으로 숙이고 전에 잠금 위치와이 위치에, 웅크 리기를 수행합니다. 등받이는 장력과 평면, 운동의 올바른 실행에 의해 필요하지만, 항상 35 ° -45 °의 각도로 기울어 져 있습니다. 이 부하의 큰 점유율의 뒤쪽에서 제거하고 내 무릎을 다치게하지 않습니다. 중요한 것은 - 위치를 고정하고, 스쿼트 때까지 떠날 수 없습니다.

또한, 제대로 쪼그리고하는 방법에 대한 또 하나의 조언. 그것은 일부를 즐기는 것보다 발 뒤꿈치 요람에서 넣어해서는 안된다. 당신이 바로 모든 일을한다면 그들없이, 다리 근육은 볼륨 증가,하지만 관절에 불필요한로드되지 않습니다.

효과 (또는 가중치 없음) 주어진 웅크 리기에, 아킬레스 건의 탄성을 개발해야합니다. 해방의 부족으로이 폭포의 가능성이있을 수 있기 때문에, 연습의 대부분을 수행하기 어려울 것이다. 결국, 할 수 있습니다 쪼그리고하는 방법, 엉덩이, 햄스트링과 아킬레스 힘줄의 상태, 등, 어깨 유연성이 허용되지 않는 경우?!

실패 빠르게 힘줄이 탄력을 개발한다. 당신은 그런 문제가 존재하는 경우, 먼저 그녀를해야하고, 수업 중에 무거운 하중을 이동하기 전에,주의를 기울입니다. 결국, 자연이 제공 한 유연성, 당신은 하루를 잃고, 곧 따라 잡을 수 없습니다 필요가 없습니다. 교육 시간과 노력에 인내는 - 여기 인대의 탄성의 개발에 에이스, 스쿼트에 대한 그래서 필요하다. 단지 기본 운동 후 스트레칭, 복도 하루에 운동, 유연성을 위해 특별히 선택된 연습 - 모든이, 물론, 윌 결국 내 결과.

당신이 한 스탬프와 팬케이크없이 쪼그리고로보고, 당신이 웃고있는 사람들에게 더주의를 기울이 없습니다. 당신을 위해 가장 중요한 것은 - 운동 장비의 올바른 실행을 해결합니다. 단단하게 당신은 당신의 이상적인 랙을 개발할과 인대는 매우 명확하고 쉽게 될 것 쪼그리고, 붐 및 체중 증가 할 수있는 방법을 일상 작업에 익숙해. 힘줄이 필요한 유연성을 발견하지 않은 운동 성능 전문적 괜찮은 수준으로 오지 않았지만, 바 무게에 추가 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면, 훈련은 당신을 위해 저주되고, 상처를 받고하는 것이 어느 때보 다 쉬워 질 것 외에, 전혀 도움이되지 않습니다. 필요 인내와 일관성을합니다. 유일한 방법은 엉덩이와 다리의 아름다운 그림을 개발 권리, 윗몸 일으키기의 효과적인 구현에 도착합니다.