나는 수유를 유지하기 위해 간호 어머니를 먹을 수있는 것

책, 브로셔, 매뉴얼 및 기타 인쇄물의 거대한 수를 기록 모유 수유의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 아기에게 모유의 장점은 모든 여성을위한, 아마도 알려져있다. 여성의 모유는 - 그것은 그의 삶의 첫 6 개월 동안 아기에게 가장 적합한 음식이다. 그것은 정상적인 아이 성장, 두뇌 발달과 비전, 면역의 형성에 필요한 가장 가치있는 물질을 모두 포함되어 있습니다. 또한, 이러한 물질 모두 소화하기 쉽고 완벽하게 아이의 몸에 흡수 적절한 수량과 적절한 비율로 존재한다.

이 글에서,의, 당신은 수유를 유지하기 위해 모유 수유 여성을 먹을 수 있는지에 대해 이야기 마크에 모유 최대의 즉, 형성 할 수 있습니다. 단지 전체 및 다양한 음식이 어머니를 제공 할 수 있기 때문에 아기가 우유 매일 볼륨을 필요로했다.

첫째, 수유부 다이어트를위한 음식은 특별한 의료 금기를 제외하고 음식 섭취의 제한을 제외합니다. 어떤 여성이 출산 후 빠르게 체중 감량을 원하는 수 있는지, 그녀는 다이어트를 제한해서는 안된다. 반대로, 일일 식단은 3 분의 1 씩 증가한다. 그것은 단백질의 약 120~130g, 지방 100~110g, 탄수화물 500-600g을 포함하고 칼로리 3200-3500 킬로 칼로리에 있어야합니다. 대여섯 번 하루를 먹고 유체의 약 2.5 리터 음료해야한다. 이 우유의 양이 증가하지 않기 때문에, 당신이 원하는 것보다 더 마시지 않는다.

당신이 그녀의 다이어트에 대한 간호 어머니를 가질 수 있도록 균형했다? 첫째, 유방을 포함한 단백질이 풍부한 음식의 충분한 양을 섭취해야합니다. 간호 여성의 날 발효유 제품의 약 500 mL의 우유 200ml를 마시하기에 충분합니다. 저지방 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 토끼, 칠면조 또는 삶은 또는 스튜에 우선권을 부여하는 것이 필요하다. 물고기의 가장 가치있는 종 - 잉어, 농어와 대구. 또한, 바람직하게는 매일 치즈 듀럼의 약 40 그램 두부의 평균 지방 함량 약 100g을 먹는다.

둘째, 여성의 식단에서 지방은 동물과 식물성 모두 있어야합니다. 버터 50g, 식물성 기름의 30g는 충분할 것이다. 가치있는 불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일의 또한,보다 효율적으로 사용. 또한 매일 식단에 두꺼운 크림의 형태로 우유 지방 큰술의 몇 가지를 포함 할 수 있습니다.

셋째, 전체 곡물 반죽 - 케이크와 밀가루에서 베이커리 제품에 찬성 흰 빵과 곡물을 포기하는 것이 필요하다. 음료, 당신은에 우선하여 줄 필요가 조림 과일, 비 탄산 미네랄 워터. 첨가제없이 차를 마시는 것이 바람직. 주의하십시오 - 주스.

미네랄 소금의 기본 금액과 미량 원소와 비타민 간호 어머니는 야채와 과일과 함께 가져옵니다. 가지, 호박, 호박, 양배추, 오이, 녹색 완두콩, 순무, 상추, 토마토 : 가능하면 신선한 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다.

그녀가 채식주의 인 경우 어떻게, 간호 어머니를 먹을 수 있습니까? 그녀는 자신의 일상 식단에 포함하는 음식의 양을 증가시킬 필요가 비타민 B12, 아연 및 칼슘. 그것은 어머니의 우유와 함께 성장하는 아기를 수신하는 가장 중요한 요소 중 하나이기 때문이다. 그리고 어쩌면, 채식주의 여성은 여분의 단백질 미네랄의 vitiminnye을해야합니다.

당신이하는 수유 어머니가없는 수있는 목록을 만드는 것은있을 수 없다는 사실을 언급합니다. 이들은 : 고기, 통조림 및 절임 식품, 너무 지방산, 짜고 매운 음식 준비 음식, 커피, 꿀, 초콜릿, 해산물, 감귤류, 딸기. 호손, 클로버, 인삼의 달인을 마시는 것은 불가능하다. 카모마일, 페퍼민트, 세이지의 팅크는 홉 콘 수유를 줄일 수 있습니다.

이제 당신이 수유 어머니를 가질 수 있음을 알고, 모든 여성은 정상적인 수유를 유지하도록 독립적으로 다이어트를 계획 할 수있을 것입니다.