매일 음식을 교정하십시오! 직접 메뉴를 만들 수 있습니다!

현대식 상점, 슈퍼마켓의 선반에 매우 아름답게 위치한 제품이 모두 유용하지 않다는 사실은 비밀이 아닙니다. 몸에 필요한 성분의 혜택을 누리기 위해 음식 균형을 유지해야한다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 이것은 어린 시절부터 우리에게 확인되었습니다.

그럼에도 불구하고 우리는 매일 제대로 먹을 수 있습니까? 꾸준히, 체계적으로 다양한 음식을 사용하여 음식의 균형을 관찰하십시오. 물론 아닙니다. 우리 중 많은 사람들에게 "매일 적절한 영양", "메뉴", "다이어트"- 행동을 장려하지 않는 단어. 이것은 삶의 단점이자 삶의 리듬이며, (우리는 이익이나 심지어 맛을 보장 할 수없는 반제품을 독자적으로 그리고 정확하게 가공하는 대신에) 준비 시간을 낭비하지 않으려 고하며, 음식에서 이러한 균형을 알지 못한다. 균형을 이루기 위해, 우리는 기억하지만, 그것이 의미하는 바는 - 소수의 사람들), 음식을 다양 화하는 능력이 아닙니다. 그러나 실제로 예를 들어, 두 번째 접시에서 고기를 갈아 입기 위해 규칙을 취하는 것이 가능했습니다 ...

그리고 어른들도 괜찮지 만 아이들에게 무엇을 먹일지 모릅니다. 우리는 위장병으로 병원에 누워 있습니다. 우리 아이가 아플 경우? 그래서 우리는 "매일 적절한 영양"문제로 긴급히 양식을 만들고, 적어도 일주일 동안 메뉴를 만들고 온 가족이 건강한 생활 방식으로 나아가도록하십시오!

일일 배급

그렇다면 매일 맞는 음식은 무엇일까요? 메뉴에는 밀가루, 시리얼, 육류, 유제품, 야채, 과일 등의 제품 유형 (예 : 제품 유형으로 구분)이 포함되어야합니다. 많은식이 요법은 고기, 생선, 콩과 식물 및 낙농 제품으로 구성되어야합니다 (60 %). 매일의 20 %는 견과류, 식물성 기름입니다. 또 다른 20 % - 야채, 과일. 이 비율 (단백질, 지방, 탄수화물의 유명한 조합)은 육체적 활동과 건강, 육체적 정신적 상태에 따라 다릅니다.

곡물 제품 (밀가루 제품, 시리얼, 시리얼)은 육류와 우유 배급의 60 %와 야채와 과일의 20 %를 대체 할 수 있습니다. 그것이 지구 전체 인구 가 곡물 제품의 60 % 이상을 소비 하는 이유입니다. 그러나 이것이 항상 적절한 것은 아닙니다. 예를 들어, 신체가 오랫동안 과일 없이는 할 수없는 중요한 유형의 비타민 결핍 식단에서 이러한 부족에 반응합니다. 그리고 육식 (특히 지방성 돼지 고기)이 없으면 건강 상태를 망칠 수 있습니다 (약점이 무엇인지 명확하지 않고 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다).

어떤 종류의 음식은 한 끼에 결합 될 수 없습니다. 우리는 결합 할 수없는 것을 평가할 수 있습니다 (예 : 우유가 든 오이처럼 콩 제품과 유제품이없는 경우). 그러나 우리는 재료의 비호 환성을 의심하지 않고 좋아하는 요리를 계속해서 요리합니다. 예를 들어, 만두 (반죽과 고기는 별도로 먹어야 함), 감자와 고기. 일반적으로 고기는 야채와 잘 어울리므로 고기 고명을 선택하고 선호도를 높이십시오. 그러나 규칙에 따라 야채를 장식하십시오.

주간 배급

이제 우리는 적절한 영양, 즉 적절한 영양 섭취를 어렵게 할 것입니다. 일주일 동안의 식단은 모든 유형의 제품을 완벽하게 결합하는 방식으로 이루어져야합니다. 밀가루와 곡물에 충분하고, 동시에, 몸과 과일은 시체를 박탈하지 않습니다.

적절한 영양 : 주간 식단을 컴파일하기위한 규칙

주간 식단의 형성을위한 몇 가지 규칙이 있습니다.

무엇보다도, 가능하면 반제품과 "제조"를 포기하십시오. 인스턴트면 과 같은 값싼 상품 (어떤 식 으로든 식품이라고 부를 수는 없습니다) 이 가장 해롭습니다. 영양사와 함께 실험 한 많은 텔레비전 프로그램은 오랫동안이 세트에서 가장 해로운 것이 "수프 보충제"라는 것을 입증했으며 국수는 무해합니다.

접시를 반복하지 말고, 곡물을 바꾸고, 고기 (돼지 고기, 쇠고기, 닭고기, 말고기, 송아지, 양고기)를 바꾸고, 유제품 (요구르트, 케 피어, 발효유, 우유, 칵테일)을 바꾸고 야채에서 샐러드를, 디저트, 다른 파이. 생선과 해산물 (양배추, 새우, 게 고기)을 반드시 포함하십시오. 등등.

그리고 매일 필요한 영양 섭취를 잊지 않도록 할 수있는 마지막 조언 : 여러분이 편집 한 메뉴는 눈에 잘 띄는 곳에 매달려 있어야합니다. 그렇지 않으면 반드시 잊혀 질 것입니다. 바로 그 장소가 냉장고에 있습니다.