무엇 죽은 풀이며, 어떤 근육 그룹이 개발?

해변 시즌 흙에 얼굴을 떨어하지, 방법에, 당신은 멋진 볼 필요가있다. 활성 여성의 기간의 개시 이전에 무게를 잃고,하지만 사람은 펌핑 근육을. 기본 운동, 체중이 증가 할 수 있도록하고 몸이 죽은 풀입니다 모양을. 의 상단과 중간 부분이 경우 다음과 같은 근육 관련 허벅지와 엉덩이를.

어떻게 운동을 접근해야? 원리는 매우 복잡 차이가 없습니다 :

1. 이 게시물을하는 것이 필요하다. 그립은 어깨 너비보다 조금 넓게 상단에 항상 있어야합니다. 손바닥이 위로 보내 허벅지의 측면으로 외부에 위치한다. 이 위치에서 당신은 똑바로 다리를 가지고해야합니다. 그들은 어깨에 위치해야합니다. 위치에 서있는 것은 약간 허리를 구부리 다시 어깨를 타고 그의 가슴을 구부릴 수 있습니다. 턱은지면에 평행하게 배치된다.
2. 전방으로 몸을 기울여 위 서서히 다시 소요 위치 및 골반 채.
3. 틸트 및 리프트의 실행 동안, 바 정강이, 무릎과 엉덩이를 만지고, 그들에 타고 다리의 표면에 가깝게 유지해야합니다.
4. 이러한 운동의 성능 기울기는, 죽은 풀처럼 한 몸이 바닥에 위치 평행하지 않는 한 가입해야한다. 이 상태의 슬픔은 적어도 중간 정강이에서 레벨에 있어야합니다.
5. 이 위치에 도달하면, 신속하게 방향을 변경하는 것이 필요하다. 그러므로 편향을 유지하는 것이 필요하다. 상체를 들어 올릴 때는 부드럽게 앞으로 엉덩이를 이동하는 것이 필요하다. 시작 위치 허용되지 않습니다으로 리프팅이 될 때까지 수행되어야한다. 가장 어려운 부분을 극복 할 때 숨을 내쉬고한다.

이 연습을 수행 할 때, 죽은 풀로, 위치를 변경하지 않고, 척추의 굴곡에 빠른 개최한다. 그의 다리를 구부리고, 그의 머리는 어떤 경우에있을 수 없습니다 낮췄다. 또한 발 뒤꿈치 아래에 발판을 유지하려고한다.

하드 똑바로 다리를 유지하는 경우, 그들은 약간 구부러진 될 수있는 정지 위치에있는 동안. 운동이 끝날 때까지 낮은 사지의 위치를 변경할 필요가 없습니다. 위의 단계를 모두 감안할 때, 죽은 것으로 가정 할 수있다 직선 다리에 구부러진이 제대로 수행됩니다.

이는 당신이 운동을 수행 할 때 듣고 싶은 팁 몇 가지 있습니다. 첫째, 운동의 전 과정 동안 허리를 반올림 할 필요가 없습니다. 그것은 수 있도록하기 어려운 경우에는 운동을 중지하는 것이 가장 좋습니다. 그것을 계속하는 경우, 당신은 심각하게 다시 부상 할 수 있습니다.

당신이 죽은 풀을 수행 한 경우 둘째, 목 아래에서 전환해서는 안된다. 그렇지 않으면, 꽤 운동이 될 것입니다, 따라서 포함됩니다 근육은 동일하지 않습니다.

셋째, 다리는 똑바로 유지해야합니다. 이 근육의 수축을 증가 할 것이다.

넷째, 손이나 허리에 바벨을 잡아 당기지 마십시오. 모든 운동은 허벅지 근육과 엉덩이 뒤쪽의 노력을 통해 수행되어야한다. 다른 모든 관절은 고정되어야한다.

그리고 가장 중요한 : 무거운 웨이트 벨트이 운동을 수행 할 때하면 부상을 방지 할 사용해야합니다.