초보자를위한 팔 굽혀 펴기를 운전. 제대로 몸을 훈련

팔 굽혀 펴기는 오래 전부터 그녀의 그림과 집에서 적어도 정기적으로 체육관으로 이동, 또는하지 않는 경우 시도 시계 모두를위한 운동의 가장 상징적 인 중 하나가되었다. 그러나 모든 선수들이이 운동은 가슴 근육을 펌프와 손을 강화뿐만 아니라 당신의 몸을 해칠 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 그냥 훈련을 시작하는 사람들을위한 푸시 업 방식이 될해야하는지 살펴 보자.

먼저,이 운동의 종류 너무 좋은 이해하자? 예, 모든 것이 간단합니다 - 팔 굽혀 펴기 만, (특히이 가슴 근육, 프레스, 어깨 띠 적용) 상체의 거의 모든 근육을 강화 볼륨과 근육 완화를 높이는 데 도움이뿐만 아니라 신체의 지구력, 민첩성과 힘 자질을 개발하지. 그러나 우리는 과도한 부하 즉 근육 성장의 적이 될 수있는 좋은 도우미를 밀어 수 있습니다 잊지한다. 정기적으로 헬스 클럽에 가입하고 예를 들어,하지 않는 너무 자주 집에서 동시에 짜서 수, 웨이트 트레이닝을 - 따라서 당신은 간단하게 복구 할 수있는 몸을 제공하지 않습니다, 가슴 근육 성장을 중지하고 심지어 볼륨이 저하 될 수 있습니다.

그런 다음, 홀 밖에서, 집에서 공부하기로 결정하는 경우 이러한 활동을위한 푸시 업 방식은 다를 수 있습니다. 우선 기억 - 하나의 접근 방식보다 15 배를 위해 팔 굽혀 펴기를하지 않습니다. 반복의 더 큰 수는 가슴 근육이 단순히 성장하는 것을 중단됩니다, 그러나 그들의 구호과 질감을 증가한다는 사실을 초래할 수 있습니다. 하나의 접근 방식에 대한 다섯 반복이 운동을 복잡하게 탐색 할 때 가장 좋습니다. 그의 무릎 부하에 팔 굽혀 펴기는 선수의 중량 45%을 초과하지 않는 동안 전문가, 짜낸 결론에 도달, 한 남자가 자신의 체중의 약 65%를 사용합니다. 따라서, 당신은 무릎에 팔 굽혀 펴기와 함께 운동을 시작, 다음 한 손의 손가락에 또는 뒷면에있는 여분의 무게로 팔 굽혀 펴기를 수행하기 위해이 운동의 정상적인 실행에 가서, 그리고 미래입니다.

이 연습은 다른 근육 그룹의 발전에 기여할 수 있고, 선수는 독립적으로 그 또는 신체의 다른 근육에 부하를 조절할 수 있음을 유의하십시오. 예를 들어, 넓은 그립 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 증가하는 데 도움이 될 것입니다, 그리고 운동 좁은 그립 삼두근에 더 스트레스를 줄 것이다. 하루에 몇 가지 접근 방식 - 매일 (나머지 이틀은 몸을 복원하는 데 필요한 것 다섯 번 주)이 연습을 수행하는 것이 바람직하다. 운전 팔 굽혀 펴기는 각 사람은 개인이 될 수 있지만, 몇 가지 일반적인 요소는 여전히이 연습에있을 것입니다.

우선, 조만간 문제는 팔 굽혀 펴기를 복잡하게하는 방법으로 발생한다. 이것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다 - 한 손의 운동을,면이나 몸 여분의 무게를 확보와 함께. 더 가슴 근육을 스트레칭를 들어, 일부 전문가는 또한 깊은 팔 굽혀 펴기를하는 것이 좋습니다. 정상에서 않도록 할 - 특수 손목 받침대 또는 세 개의 의자 (두 손에 대한 지원으로 사용되며, 세 번째는 발에 사용한다), 그 의미는 처짐 가능한 한 깊게해야한다는 것입니다 사용해야하는이 운동을 수행하려면 일반적으로 바닥을 방지 할 수 있습니다.

심지어 가장 완벽한 팔 굽혀 펴기 방식 체육관에서 전체 운동을 대체 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 다른 운동과 팔 굽혀 펴기의 대체가 (, 복부 운동 - 업 앉아)하지만, 당신도 피트니스 센터와 "trenazherka"에 가지 않고, 최상의 컨디션으로 몸을 유지 관리 할 수 있습니다.