감기의 종류. 초보자를위한 문자열을 스트레칭

꼬기 체조 발레의 기본 요소 중 하나이다. 할 수있는 능력 스플릿을은 분명히 좋은 신체 모양을 나타냅니다 근육과 관절의 이동성의 높은 탄성을. 꼬기의 모든 종류, 심지어 상대적으로 간단하고 인상적인 모습.

이 사실은 거리에서 사람, 스포츠에 조금 익숙해에서 그에게 관심을 증명한다. 그러나이 복잡한 운동의 구현은 그 자체로 끝이 안된다. 능력은 분할 할 수 있습니다 - 쉽게 사용할 수 사용하여 얻을 수있는 다른 확장의 결과를,하지만 규칙적인 운동을해야합니다.

왜 분할에 앉아?

이 연습은 스포츠와 발레 학교에서 배우는 이유는 분명하다. 하지만 성인이 필요한 특정 기술 여부, 기록에 척하지 않는 이유는 무엇입니까? 의심의 여지없이, 예. 좋은 스트레칭은 운동의 은혜와 유동성을 보장하고 부상을 방지하는 데 도움이 (스포츠로, 그리고 일상이다). 스트레칭 클래스는 신진 대사를 활성화합니다. 이 지방 연소가 빠르게 일어날 것을 의미한다. 또한, 스트레칭 (특히, 직물 스레드의 모든 유형)은 비뇨 생식기 계통의 혈액 순환을 개선하고 그들의 질병의 일부를 방지 할 수 있습니다. 스플릿을 할 수있는 사람은 거의 정맥류로 고통 없습니다. 모바일 고관절 및 훈련 인대와 여자, 노동 장점이있다.

금기

꼬기 - 좋은 신체 준비가 필요 운동. 약간의 성능 금기,하지만 그들은 여전히 존재한다. 심각한 근골격계의 병변, 부상 : 다음이 포함 천골에 통증을 하고, 다시 뼈와 고혈압에 균열을 엉덩이 관절의 염증을 낮 춥니 다. 그러나 심지어 이러한 질환을 앓고 있지 스트레칭하는 사람들은, 당신은주의해야합니다 : 당신은 따뜻하게하는 데 도움이 근육과 인대를 워밍업없이 운동을 할 수 없습니다.

감기의 종류

이 연습의 가장 흔한 종류 - 종 방향 및 횡 방향 문자열. 직선 길이 방향 다리를 연신, 한 - 앞으로 또 다른 - 다시. 당신이 옆에 밖으로 다리를 교차 할 때, 분지는 바닥면에 있습니다. 이러한 문자열은 "간단한"로 간주됩니다. 다른 유형은 전문가 사용할 수 있습니다. 그 중 우리가 그들의 손에 서 수행되고 종 방향 및 횡 방향이 될 수있는, 수직, 및 코드를 언급 할 수 있습니다 (또한 가로와 세로 모두 발생). 사진 - 꼬기 그의 손에 십자가.

얼마나 시간이 분할을 할 걸릴까요?

수많은 기사는이 질문에 대한 명확한 답을주지 않는다, 네트워크에 게시됩니다. 이것은 놀라운 일이 아니다 : 개발의 속도는 꼬기 자연 능력, 건강, 체육, 나이, 해부학 및 다른 많은 순전히 개별 요소의 상태에 의해 결정된다.

젊은 선수 꼬기 쉽고 빠르게 제공하는 것으로 알려져있다. 그러나 공동 이동성과 젊은 근육의 탄력성뿐만 아니라 학생들과 함께 체조 부분에서 일반적으로 식에 서 있지 않는다는 사실뿐만 아니라입니다. 성인 교사, 자신의 신체보다 인도적으로 처리 하였다. 그 결과, 진행 속도가 느린되었습니다. 그럼에도 불구하고, 심지어 성인에서, 사람들은 종 방향 또는 횡 방향 코드를 배울 수 있습니다. 사진 - 증거.

몇 년 동안 - 하나 다른 사람 동안, 몇 주를 필요로하는 또 다른 것.

예방 조치

무엇이든 꼬기의 유형 또는 당신이 배우는, 키 운동의 구현은 워밍업이 선행되어야한다. 조깅 (현장 포함), 자전거 또는 트레이너, 근력 운동이나 유산소 운동 복합을 타고 : 그것은 신체 활동의 모든 종류가 될 수있다.

따뜻한 감각 - 근육 섬유를 워밍업. 이 법안은 microfractures 근육을 방지하고 부하 관절을 준비합니다. 또한, 빠르고 쉽게 긴장을 풀고 근육을 따뜻하게하고,이, 근육 이완을 (심지어 다음하지 번) 스트레칭을하기 때문에 단지 의무가 중요하다. 워밍업으로 시간이 부족하면, 당신은 몇 가지 간단한 사용할 수있는 스트레칭 운동을. 또한 서둘러를 용납하지 않는 스트레칭 것을 기억해야합니다. 많은 꼬기 친구에 앉아하는 방법도 그렇지 않으면 당신은 항상 사람과 자신을 비교합니다, 요청하지 마십시오.

당신의 몸에만 들어 봐! 모든 운동은 천천히 그리고 신중하게 수행되어야한다; 초 - 동일한 위치 (30) (바람직하게 60) 이상이어야한다. 대부분의 경우, 당신은 고통을 경험하게 될 것입니다,하지만 그들은 온건해야합니다. 동통 신호 부상을 발생. 교육은 호환되지 않습니다.

문자열에 스트레칭 초보자를위한 (범용 근육을 스트레칭을위한 연습)

적어도 한 시간 - 훈련이 충분히 길어야한다주의하는 것도 중요하다. 그러나 가장 중요한 것은 - 규칙 성. 단지 매일 훈련을 통해 성공할 수 있습니다.

당신은 여러 가지 방법으로 수행 간단한 운동으로 시작 : 스트레이트 레그 스윙, 이격 된 다리 라오, 똑바로 다리를 앞으로 배웠어. 운동에 관련된 더 많은 근육, 더 나은. 또한 권장되는 운동은 허리에 누워 수행 : 다리가 직각으로 상승, 무릎을 구부리고 그의 가슴까지 당겨. 매우 유용한 운동 고전 "클립"와 "나비". 첫 번째 경우는 무릎, 발 뒤꿈치에 필요하고 (이상적 - 바닥에 거짓말을) 다시 상체를 희석. 바닥에 무릎을 쥐어 짜기하려고 - 두 번째 경우에, 당신은 다음, 바닥에 앉아 발을 유지하고 무릎을 밀어해야합니다. 초보자를위한 문자열을 스트레칭 그것은 불편이 발생하지 않는 비교적 간단한 운동으로 구성한다. 그들이 당신에있는 더 쉬운, 더 가까이 당신은 궁극적 인 목표입니다.

앞으로 분할을 잡는 방법

그것은이 수행하는 방법을 배울 수 있다고 믿고 앞으로 분할 십자가보다 더 복잡하지만 덜 travmoopasen입니다. 먼저주의해야한다 "주자 포즈". 이렇게하려면 앞으로 밀고 한 발은 (허벅지와 종아리가 직각을 형성해야하고, 무릎은 - 바로 발목 이상으로), 다른 하나는 다시 가능한 한 제거됩니다. 따라서,이 제 2 광에 도시 된 바와 같이, 토우 쉬고 다시 왼쪽 발 뒤꿈치를 늘릴 필요가있다.

당신은 매트 단위 또는 도서의 스택의 양쪽에 넣어 자신의 손에 의존 할 수 있습니다 꼬기는 바로 당신에게 제출하지 않을 것입니다. 점차적으로 앞으로 발 앞 발을 아래로 이동 골반을 낮추고 (스트레칭의 개선은 당신이 그들을 거부 할 표시하면. 그 아래에 몇 베개를 넣을 수 있습니다). 몸통이 바로 엉덩이 위에있는 한 앞으로 이동하지 않도록하는 것이 중요하다. 당신은 서둘러 수 없습니다. 한계에 도달, 앞뒤로 스윙을하려고합니다. 초 수십이 위치를 잡고, 다시 시도하십시오. 교육은 일부 비디오 자습서 감기를보고하기 전에 나쁘게하지 마십시오.

가로 꼬기

시작하려면, 당신의 발을 서서 앞으로 몇 기울어을한다. 몇 초 동안 낮은 위치에 머무르게하기 위해 모든 시간을보십시오. 손바닥은 바닥 (등 매트, 책의 스택)에 휴식과 측면에 발을 제기 꾸준히 천천히 시작하고. 팔꿈치를 구부려 바닥에 가슴을 절감하려고합니다. 그의 발 뒤꿈치와 발가락까지 끌어과 무릎 인대의 지나치게 강조를 방지하기 위해 바닥에 닿도록해야합니다. 이상적으로, 당신은 바닥에 다리, 골반과 복부를 절감해야하고 앉아서 똑바로 서있다. 대부분의 경우, 당신은 십자가 감기 마스터 적어도 한 달해야합니다. 의욕에 첨부 된 사진 :

당신이 서둘러 수 없으며 세션을 던지는 할 수 없습니다 중요한 것은 기억합니다. 당신이 인내하는 경우, 당신의 몸은 부채에 머물하지 않습니다!