크로스 포인트의 준비 : 값 연습

모토 크로스 경기는 좋은 신체 모양을 필요로한다. 강도와 속도 - 필요한 모든 자질 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 과정에서 가장 중요한 요소 중 하나는 준비 크로스 포인트입니다. 그것은 운동의 집합이 포함되어 있습니다. 그들은 무엇이며, 그들은 무엇을 의미 체육? 이 문제에서 우리는 이해한다.

훈련은 무엇인가?

크로스 - 크로스 컨트리 실행. 조화로운 목적으로이 트랙과 필드 훈련, 신체 발달 사람. 크로스 클래스는 전체적으로 몸에 도움이됩니다 개발 , 근육 강도를 신경 체계를 강화, 혈액 순환과 호흡 작업을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 인간의 지능을, 능력 개발 교차 장애물을 극복 하고 힘을 배포 할 수 있습니다. 물론,이 모든 인해 과정에 제시되어있다. 그리고 준비가 몸 단지 옵션 위험을 십자가를 시작합니다. 이 작업을 수행하고, 크로스 포인트 교육이있다합니다. 주요 목표는 :

• 기차;
• 개발 속도, 힘과 민첩성,
• 독립적 인 실제 훈련의 교육이 필요합니다.

워밍업

수업은 훈련 워밍업 시작해야 크로스. 그것은 5 ~ 15 분까지 지속될 수 있습니다. 기본적인 운동을 수행하기 위해 전력을 유지하기 위해 열심 필요가 없습니다. 운동 착체 좌우 호흡 운동에 장착하는 단계를 실행하고, (발가락과 발 뒤꿈치) 산책의 다른 유형을 포함한다. 신체의 일반적인 워밍업 근육으로, 당신은 머리와 손, 린 앞으로 / 뒤로 런지 동작과 점프의 고전적인 회전을 사용할 수 있습니다.

교육 자금

크로스 포인트의 준비는 특정 항목을 포함 할 수있다. 그들은 스틱, 아령, 박제 공입니다 벽 바, 벤치, 줄넘기, 심지어 바. 이러한 특성은 모두 몸,주의, 민첩성의 발전의 근육에 더 큰 부하를 위해 설계되었으며, 점차적으로 교육 과정에 포함되어 있습니다. 이들은 던져 공을 점프하고 특별한 방법으로 클래스의 참가자 사이에 전송, 풀업이 될 수 있습니다. 객체와 연습의 주요 규칙 - 기간 및 방법의 반복.

연습 문제

사실, 크로스 훈련은 훈련의 목표는 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다 연습을 포함한다 :

• 속도. 이 운동은 50, 100 미터의 가변 단면을 포함한다. 대체하는 것이 필요하다 조깅 최대 속도. 또한이 카테고리는 릴레이 (연속) 실행을 포함한다. 세그먼트는 100, 200 및 더 미터.
• 전반적인 내구성에. 이것은 심지어 5~7km/h의 속도로 실행이 포함되어 있습니다. 운동의 기간은 30-90분 수 있습니다. 변수 실행도이 범주에 포함된다. 빠르게 50m, 그리고 신속하게 (나머지)를 천천히에 50m 100m, 천천히 100 M : 계획은은 다음과 같습니다. 훈련 시간 40 분을 초과해서는 안된다. 또 다른 운동은 변경 템포 실행됩니다. 거리가 1에서 3km 일 수 있습니다. 속도 교대 시간이 지남에 발생합니다. 느리고 더 증가 - 예를 들어 3 분 빠른, 5 분 실행.
• 특별한 내구성. 변경하고 다시 재 템포 실행 : 두 연습이 포함되어 있습니다. 첫 번째 - 짧은 세그먼트를 극복하는 평균 속도. 나머지 기간은 산책을하거나 조깅. 두 번째 운동은 5~8분 (도보)에서 휴식을위한 약간의 일시 정지와 실행 (500m km 5에서) 이상 간격을 극복하는 것을 포함한다.

학교

크로스 포인트 준비 학교는 물론, 다른 정도와 성인 (직업) 훈련에 의한 운동의 집합으로, 4 클래스 주위에 시작합니다. 일반적으로, 그것은 게임의 형태 (태그, 저격수, 릴레이)으로 연장되어있다. 이 방법을 사용하면 동시에 자신의 관심, 민첩성과 지구력을 개발, 크로스를 실행하는 학생들의 관심을 유지 할 수 있습니다. 배달 표준의 형태로 사용 추가 인센티브 및 인증으로.

도움이되는 힌트

크로스 - 자신의 규칙과 기능을 가지고 실행. 장애물은 어렵고 동시에 흥미로운 확인합니다. 우리는 초보자 주자에 도움이 될 것입니다 몇 가지 팁을 공유합니다.

아주 중요한 시작입니다. 속도가 높을수록 거리가 짧을. 원칙적으로, 어떤 모터 크로스 경주 소위 높은 출시와 함께 시작됩니다. 그것은 무엇을 의미 하는가? 제자리에 명령 "중! 경고! 이동! "주자의 위치 변경. 그것은 앞으로 야윈 몸을 생산하고 있습니다. 더 높은 속도는 강한 경사해야합니다 필요합니다. 팔에 기대어, 주자는 앞으로 신속하고 강력한 도약을 할 수 있고 자신을 위해 몇 초 우승. 짧은 거리에서이 기술은 특히 중요합니다.

기술 실행의 중요한 역할을한다. 그것은 원심이 없어야합니다. 이 경우, 트렁크는 약간 팔과 다리의 움직임을 조정하기 위해 앞으로 기울어한다. 주자가 매우 키가없는 경우, 그 넓은, 키가 큰 선수 보폭에 적응 할 필요가 없습니다. 모든 운동이 자연 쉽고 편안한입니다 중요한 것은.

발 실행하면 발가락에 먼저 배치해야하는 경우, 다음 발 뒤꿈치에 점프. 풋 브레이크 러너의 전체 표면을 실행하면 자신의 다리가 무거운하게하고 신속하게 전력을합니다. 수행하는 데 필요한 속도 짧은 단계를 저장하고, 모든 발에 발을 넣어하는 연약 지반, 습지와 모래를 이동합니다. 가파른 스텝 및 하강 주택 후퇴를 극복하고 발 뒤꿈치에 첫 걸음을 끌기 위해 더 나은에 올라있다.

이러한 방법은 모두 크로스 훈련에 작동합니다. 그리고 편안한 운동복, 전체 전력 모드와 수면에 대해 잊지 마세요.